《Option B》閱讀筆記

01-30

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《Option B》是Sheryl Sandberg繼她的上一本《Lean In》之後的第二本書。但這一本的意義完全不同於給出職場建議的《Lean In》。這一本書是因為她的丈夫的意外去世而寫出來的。Sheryl因為這個莫名其妙的事故而悲傷不已。上帝開的不經意的玩笑往往讓世人難以承受。更何況Sheryl是如日中天的Facebook的二當家的女性，在事業走向巔峰的時刻，突然冒出來這樣一個荒誕的悲劇，更是增加了讓當事人承受的難度。真是應驗了《阿甘正傳》裡面的那句經典台詞，生活就像是一盒巧克力，你永遠不知道下一顆是什麼味道。即便你順風順水、什麼也沒有做錯，但你依舊無法保證你下一顆嘗到的巧克力，就一定是甜的。

但Sheryl畢竟是Sheryl，她憑著自己的意志力、智慧度過了這個玩笑最艱難的部分。她不僅是度過了，她還希望通過自身的經歷去幫助更多的人去度過、處理好同樣可能發生在身邊的意外事件。於是，她同她的朋友兼心理醫生Adam Grant合著了這本書，旨在幫助其他那些同樣受困於悲劇、意外事故、處境艱難的人，如何去處理自己的情緒，承受壓力。又如何去正確認識自己在艱難處境中每一個階段的反應，如何去調整梳理自己的心理，幫助自己更好地去move on，而不是被這些悲劇和壓力壓垮，走向抑鬱或者自殺。

想對整本書有一個整體把握或是背景了解，可以參看Sheryl在Berkeley2016的畢業演講(http://telegra.ph/Sheryl-Sandbergs-2016-Commencement-Address-at-University-of-California-Berkeley-08-07)。

psychologist Martin Seligman found that three Ps can stunt recovery:

(1) personalization—the belief that we are at fault;
(2) pervasiveness—the belief that an event will affect all areas of our life; and
(3) permanence—the belief that the aftershocks of the event will last forever.

The three Ps play like the flip side of the pop song "Everything Is Awesome" — "everything is awful." The loop in your head repeats, "It』s my fault this is awful. My whole life is awful. And its always going to be awful."

面對悲劇造成的急劇挫敗感，那種直接壓到你內心最深處甚至喘不過一口氣的那種壓迫，會讓你自然而然地陷入邏輯的死循環：這都怪我，是我造成的；它會讓我的整個人生都崩壞掉；並且我的人生永遠都只能如此了。

我自己是體會過這種感覺的。當那種壓迫、絕望與後悔壓過來時，你所處的狀態不僅是簡單的非理性，甚至是邏輯的扭曲。你希望通過嗔怪自己(扭曲自己的後果邏輯)來妄圖改變現實的邏輯(對無法更改的現實的改變)。這便是第一重personalization。然後，當這一層的扭曲期望依舊無法達成時(當然無法去改變現實的邏輯，也當然會失望)，便會進入第二層，你感覺你對自己的生活完全無法掌控了，pervasiveness。而依據，就是你無法改變第一層的扭曲期望。你開始肆意擴大自己的挫敗的空間範圍。再進而，你開始擴大挫敗的時間範圍，你認為這一輩子也就這樣了，permanence。

而無論怎樣，你都必須讓自己走出這三個扭曲的創傷反應心理境況。你必須清楚，這並不容易。Sheryl在書中對每一個情況都做了細緻的論述，也提供了相應的指導意見以及自己的經歷來做參考。

接著，Sheryl沿著這一主題，在更大範圍的範圍(即涉及了周圍的親人、朋友、同事)下展開討論了經受重創的人可能面對的情況。例如，the elephant in the room。大家總是會避開提及引發精神創傷的那個事件。因為周圍的朋友都不想要再讓當事人更加傷心。但這卻可能加大了當事人的孤獨，因為ta沒有辦法找到一個朋友、一個對象去傾訴討論那個讓自己暈頭轉向的題目。ta需要有人去傾聽和支持，以此才能夠讓自己理清楚思路，更好地move on。書中給了大量的實例和心理學研究數據來佐證這一看法。

最後，Sheryl將這一主題更加泛化，討論如何去build resilience，即建立彈性的恢復力。無論是經受過重大精神打擊的人，還是那些經歷了精神打擊正在經歷現實困難的單親家庭，又或是在職場、社區遭受性別/種族歧視的人，他們都需要強健的韌性才能夠維持他們的生活繼續走下去。而為了實現這一點，最重要的就是要能夠有堅韌的恢復力，能夠經歷更多的心理挫折和現實挑戰。書中至少展開分析了這麼幾個建議：

要能夠更加坦誠地面對自己的處境，無論它有多麼艱難
要能夠更加open地對待犯錯誤這一件事，要把錯誤當做是前進的養料而不是恥辱。
要有更加正確的心態去看待skill的建立。skill的掌握不是僅僅依賴於天分，更是依賴於長時間的鍛煉。

個人認為這是最值得閱讀的一個部分。因為這些指導和見解，不僅僅是對精神創傷後的恢復有幫助，更是能夠去反思自己的生活行為，來提高生活的品質。

另外可以提一句，整本書的一大特點是在每一個平易近人的敘事論點後，都有原始文獻可以查閱，活脫脫的學術著作，但卻比學術著作生動有趣。

P.S.: 想要閱讀原版epub格式的朋友，可以關注我的小密圈本應看見的看不見，驚喜自己發現：)。

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