「NuttyBeast」來來來, 看看你處於哪個階段?

用健身的姿勢打開階段變化模型

從某個角度來說, 健身的過程就是改變的過程, 無論你是想跑得更快, 跳的更高, 舉得更重, 還是看起來更風騷, 都需要遵循它的規則. 況且這也並不是件 『今天下決心, 明天拿冠軍』 的事, 我們大部分人都無法一步到位, 取而代之的則是不斷徘徊在其中的各層心態境界中, 其中一共有以下6層, 讓我們對號入座, 找到自己修鍊到哪個階段了吧(也可能是某兩個階段之間). 順便澄清的是, 這些說的都是心態, 與實際健康, 運動, 或是身材水平無關.

前預期階段/pre-contemplation

它指的是還沒形成 『需要變化』 這一想法的階段. 處在這個階段小夥伴們, 一般都還沒有想過要去健身. 當然, 這並不意味著咱身體/材不好, 只是單純的沒有需求. 遙想老肖恩二十啷噹歲的時候, 恨不得每天都抱著全家桶看武林外傳, 不過後來發生了什麼你們都很清楚了...

預期階段/contemplation

這是開始產生 『需要做出變化』 想法的階段, 比如從健身的角度來說, 在意識到自己需要健身, 或是產生了一些健身的念頭後, 既步入了 『預期階段』. 不過這時我們還不會為此行動, 頂多是上網發個題目為 『稱體重時低頭看不見數字是不是意味著我該減肥了?』 的貼子求關注.

準備階段/preparation

顧名思義, 這是為正式行動做準備的階段. 此時, 我們已經開始有些動靜了, 像是 『去健身房諮詢費用』, 『和私教聊人生』, 或是 『在老肖恩公眾號上回復<如何減肥>, 然後發現自己問得實在太水, 無臉再見江東父老, 只好果斷取關』, 都屬於此類. 而且, 有意向健身且為此做出準備, 可並不意味著就會真的開始, 在這個過程中 『反水』 的大有人在.

行動階段/action

行動階段, 說的是真去到健身房並練起來的階段, 在我看來, 這個階段是最美好的回憶, 也是你入坑的開始. 「最終, 你來到了健身房, 換上了整齊的運動服, 一小時之後, 又脫下了那個已被汗水蹂躪殆盡, 依稀透著幾條白色漢鹼印花的它」.

維持階段/maintenance

在堅持健身一段時間後, 你將步入維持階段, 但這並不是停滯, 因為很可能你的各項指標依舊穩固提升, 只是從心態上, 比起最初行動的階段多了那麼一分從容和習慣. 值得注意的是, 雖然維持階段比前面其他的階段更不容易發生 『退步現象』, 但這也不是絕對的, 所以如果在這個時候出現了動搖, 也實屬正常.

終級階段/termination

這個階段說的是完全穩定的健身狀態, 也就是說, 當你達到終極階段的時候, 健身已經徹底成為你生活中的一部分了. 當然, 嚴格來說, 這個階段只存在於理想中, 畢竟沒什麼是絕對的(習慣性防打臉).

怎麼樣, 有沒有成功對號入座呢? 也歡迎各位小夥伴來評論中回復自己目前所處的階段, 一起互動哦, 那麼本期NuttyBeast就到...等等, 知道這些又如何呢? 嗯...好像咱還沒說完...

放棄健身, 你只需要隨便選一個?

讀到這的小夥伴不難發現, 上述的6個階段中, 除了前預期和終結這兩個(開始和結束), 剩下的每個階段都不是很穩定, 動不動就會發生 心態崩了, 讓我退回上一級冷靜幾天 的情況:

預期階段, 一個不留神, 掉回前預期階段, 徹底放棄了;

準備階段, 麻煩事太多, 打回預期階段做思想鬥爭去了;

終於開始行動了吧, 健身房對面大雞排開業半價, 這下可好, 不知道要掉到哪個階段去了;

就算好容易爬到了維持階段, 也還是不能掉以輕心, 一旦遭中, 絕對讓你親身體驗什麼叫做 『一夜回到解放前』. 真可謂 『學好不容易, 學壞一出溜』.

老肖恩你腫么看?

想讓自己在變化的過程中保持更加穩定的心態, 首先我們需要把每個階段的目標定的稍微保守一點, 並在決定開始後, 儘快達到維持或終極階段. 這樣可以大幅降低徘徊在前幾個階段的次數和幾率, 減少無用功.

比如在準備階段, 就需要一點雷厲風行, 花太多時間糾結在 『選擇健身房』 上, 反不如 『先練著, 之後再逐步調整』 來的實際.

再比如, 剛接觸健身的小夥伴可能會因為急於求成讓自己的身體過度透支, 從而增大從行動階段掉回非行動階段的幾率. 其實, 這時你並不一定非要按照之前的運動量來訓練, 適當的減少訓練總量或降低訓練強度反而可以使任務更易達成, 不斷給大腦獎勵, 增大重複同一行為的幾率, 讓 正強化 持續帶節奏.

當然, 我們之前也提到過, 即使你已經排除萬難, 養成了健身的習慣, 也還是有可能在過程中起起落落, 這些都再正常不過了, 沒必過度自責(話說老肖恩我也有過停訓1-2個月的經歷). 至於如何更好的恢復狀態, 咱們改天細聊.

說到底, 健身這件事的本質無外乎是: 讓我們從更長遠的角度活的更好, 更開心, 所以只要你還在為此努力著, 就足夠好了._.

本期NuttyBeast就到這裡,

毅力不夠, 知識來湊

三分愚樂, 七分乾貨

我是老肖恩,

咱們下期見~

Photo presented by Hakon Sataoen