如何控制和調整公眾場合講話緊張？

　　有些人問我：當眾講話緊張就像一座大山，壓在我心裡，怎樣才能把它搬走呢？要認識到當眾講話緊張是一種極其普遍的現象。美國一項權威調查表明，在人群中95%的人當眾說話會緊張，剩下的5%並不是不緊張，而是緊張得從來不敢當眾講話。其次，要相信當眾講話緊張的心理是可以通過訓練逐步克服的。

　　俗話說，一心不能二用。當緊張心理襲來時，可以有意識地轉移注意力，認真聽別人發言，不要總想著自己應如何在眾人面前表現;發言時緊張，可以通過專註於自己講話的內容來緩解。良好的自我心理暗示也很有用。有些人緊張時愛默默對自己說：「別緊張，不用緊張。」可這樣做的結果往往是更緊張。原因是這是一種不良的心理暗示。正確的方法是對自己說："我已經準備好了，我能說清楚。"或者乾脆抱定"破罐破摔"的心理:"大不了就是說錯，錯了就錯了，誰還能把我吃了?"另外，不要對自己要求太高，只要能正確表達自己，而且發言符合當時的場合和自己的身份就可以了。

　　掌握講話的技巧也有助於緩解緊張情緒。上學時缺乏講話訓練，工作後也少有當眾說話的機會，使許多人講話沒有章法，讓人感覺言之無物，重點不突出，思路不清晰，邏輯性不強，說車軲轆話。這些都可以通過學習一些說話技巧而改善。當我們能清楚明白地表達自己時，就能找到自信，有了自信心，說話就不容易緊張了。

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　　當眾講話雖然有一定的技巧，但技巧知道得再多，不去實踐照樣不能靈活掌握。因此，多練習是成功的關鍵。多練一是便於技巧的掌握;二是使練習者習慣於在人多的場合說話。

　　在生活和工作中要多找機會開口，強迫自己多開口，開始可能比較難做到，但慢慢地，你會發現自己一次比一次說得好。只要掌握一定的方法，再加上多練，當眾講話緊張完全可以克服。由於自我意識的存在，人們非常關注自己在他人眼中的形象，在這種情況下與人交往，自然免不了緊張、不安和擔心等情緒反應．那如何克服這種緊張的心理呢？

一、降低內在慾望，不過分在意自己的表現。

　　人們地與人交往的過程中都會有一種內在的慾望，希望給對方留下好印象，而想把自己的缺點隱藏起來，這是很自然的事．然而，這種慾望過強，就會很在意自己的表現是否完美、出色，因而造成緊張情緒．當我們不苛求自己能讓人人滿意，能容忍自己在人際交往中出現的失誤或失態，不去過分在意自己的表現，而是追求自自然然地與人交往時，緊張情緒自然不會發生了．

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二、提高自信心。

　　很多社交焦慮者缺乏自信，提高自信心有助於消除焦慮感．提高自信心有兩個原則，一是減少對自己的否定性評價，增加肯定性評價，如「我現在的自我狀態不錯」、「我做得很棒」、「別人不會看不起我」；二是參與那些容易成功的活動或社交情境，當你與某個人接觸能夠不太焦慮時，就是一個信心的支持，通過多次的鍛煉，你的自信心就會越來越強．

三、放鬆的方法。

　　深呼吸是最簡便的放鬆法，當自己在社交場合感覺緊張時，可以暫且找一個不引人注目的角落，有規律地作幾次深慢呼吸，同時在心裡默念：放鬆、放鬆．第二种放松的方法是「想像性放鬆法」，平時想像自己進入了在最容易放鬆的情境，如在幽靜的公園裡散步、或在溫暖的沙灘上曬太陽、或在草原，每天練習幾次，想像得越逼真、越鮮明越好．當你以後在社交場合中感覺緊張時，便可想像經多次練習的情景，以達到放鬆的狀態．

四、模仿學習。

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　　在平時看電視或日常的生活中，可以仔細觀察他人在與人接觸時，在言語、表情、手勢等方面的運用，模仿他人是如何待人接物的，從而增加自我的人際交往技能．

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• 　　要學會換位思考，其實有時候自己的舉動別人根本就沒有注意到，而你卻為此揣揣不安了半天．要認識到別人對你的看法，其實對你來講並不重要，別人的譏笑或不屑是因為他們不了解你，是他們的錯而不是你的錯，你不需為此負責，你也不需向他們做任何解釋．要對自己負責，當你為了取悅他人而做出違背你本意的選擇，那麼所產生的後果是要由你自己來承擔的，別人是沒辦法幫助你的．學會原諒自己，自己做決定，自己承擔後果是敢於負責任的表現．不要為一個決定的失誤或一時失態耿耿於懷．

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