關於運球訓練的一些乾貨（二）

第一、一定要採取game speed訓練

這點很好理解。在平時練習運球時，如果過於放鬆、有氣無力、球速太慢，或許你自我感覺良好，但實戰效果肯定大打折扣，即使你能刻意加快速度，也會產生大量失誤，原因就在於你並沒有適應game speed。

因此無論採取哪種運球訓練方法，你都應該將速度提升到game speed，甚至高於game speed，具體的方法就是強迫自己大力運球，利用你的爆發力去拍球，不僅僅是手掌手臂的爆發力，還有整個身體的協調力。

是的，剛開始練習時你會瘋狂掉球，運著運著就不知道球跑哪去了，這是正常情況，但請相信我，堅持下去，直到你適應這種速度之後，你的實戰運球水準會提升一個等級。

當然，我之前提到的不要一味圖快和game speed並不矛盾，game speed的前提是將運球動作做完整，讓球經過它該走的路徑，不要為了速度而將動作做到一半就戛然而止，所以我不建議一開始就用100%的速度，要循序漸進。

第二、關於節奏感

節奏感可以說是個玄學。每個人都有自己的運球節奏，但是如果想運球過人，要麼你足夠快，要麼防守球員和你不在一個節拍上，後者的代表人物之一就是德隆-威廉姆斯。

德隆的運球談不上花哨，即使是巔峰時期的他，絕對速度也不算聯盟頂尖，但仍有不計其數的球員在一對一時被他過掉，包括保羅、科比等。認真觀察德隆的運球（戳這觀看視頻微博），你會發現他在做完第一個胯下或體前變相之後並不著急突破，而是有一個及其明顯的停頓，這個停頓會迫使防守球員產生猶豫，如果防守球員定住，他就直接突破；如果防守球員改變站位，他就接著再做一個甚至兩個變相，直到對方跟不上自己的節奏再突破。所以我在這裡要強調的一點就是停頓帶來節奏變化。

德隆運球節奏極佳的秘密就在於時快時慢，其實他變相那一下的運球速度本身就極快，但是為了給對方留下充分的反應時間，德隆變相後會停頓觀察防守站位再做下一步動作，這一快一慢，對方就很難跟上他的節奏了。

相信許多朋友都有這樣的經歷，有的招數，你在經常打球的人身上屢試不爽，但是對新手似乎沒什麼用，這和節奏感有很大關係，比如你做一個左右連續變相後，按照劇本應該是對方改變站位被過掉，但是新手就沒有明顯反應，繼續待在原地不動。原因就在於他和你不在一個節拍上，但他的節拍正好是你的一半，所以你做了一個來回的動作相當於沒有做。

說這一通，核心要點就是想讓大家學習德隆多變的節奏，該停頓時停頓，特別是在做一些連招之後，比如胯下接背後之類的，同時仔細觀察防守反應再做出下一步的選擇。另外，多聽聽說唱也可以提升運球節奏感（一般人我不告訴他）。

第三、運球時保持身體的動態平衡

動態平衡是高中化學裡的一個辭彙，此處我借用了，但不是一個意思。在我看來，身體的動態平衡是指在高速運動狀態下的身體穩定性，其要求的運球時的身體狀態包括三點：重心盡量降低、上半身保持穩定、隨時能迅速啟動。

重心盡量降低——運球高度最好不要超過臀線，防止被輕易掏球；上半身保持穩定——核心力量充足，進行激烈身體對抗時仍能不丟球；隨時能迅速啟動——膝蓋微曲，屁股微撅，發現突破機會能瞬間啟動。

當然，這種運球狀態是針對面前有防守的時候，沒有防守時可以隨意一些。除了要盡量保持身體的動態平衡，你還要學會用臀部、背部、肩部、非持球手等部位護球，學會用眼神、晃頭晃肩等假動作欺騙防守，學會合理的運用擋拆等等，這些問題之後有時間再詳述。

最後還是那句話：只看乾貨不流汗，這輩子也別想練好籃球！如果你有什麼關於運球的問題，可以在評論里留言，我將在下一篇系列文章中認真解答。

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