讓訓練事半功倍的跑步日記應該怎麼記？

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你平時會記跑步日記么？

隨著全民運動的發展，手機跑步軟體已經多到集齊七款就可以召喚跑神，並且GPS手錶也是越來越普及，大家似乎都依賴上了對運動的線上記錄。這個月的跑量，什麼配速，刷刷刷翻手機的運動記錄就行。其實，完整記錄好你的跑步日記，不管是excel表格還是手寫日誌，不僅可以讓自己更有成就感，還可以讓你的訓練事半功倍。

俗話說「好記性不如爛筆頭」，那麼除了各類配速、距離的基本數據，我們還可以記錄些什麼呢？

天氣：下雨還在堅持嗎？氣溫對狀態有沒有影響？

時段：這次是什麼時段去跑的？晨跑還是夜跑？

著重要說的是路線，手機和手錶只能記錄下你的運動軌跡，對於這條線路的具體情況只能由自己記錄：車多不多？附近有沒有便利店？路燈夠不夠亮？坡陡不陡？等等諸如此類的貼士，尤其適合開發新路線的時候做好筆記。

準備：跑步前的準備工作有很多種。除了一些無氧的熱身準備動作，還可以記錄下自己的進食情況。若是有感到不適，還可以進行自我的排除分析，下次跑步前注意調整進食時間和食物。

狀態：狀態可以分為跑前和跑後兩類。跑前是否有感冒、咳嗽等不適，睡眠是否充足，跑後的感覺如何，是否有肌肉酸痛，以及心率和體重的變化。

補給：今天跑步時候喝了哪些運動飲料？哪款特別難喝踩到了雷？（戳這裡告訴你哪款運動飲料最好喝）吃了什麼能量膠？（戳這裡告訴你哪款能量膠最好吃）聽說你沒忍住吃了夜宵？

裝備：衣服褲子遠不及記錄下穿的鞋款來的更重要，及時統計鞋子跑過的里程數，可以更好地對其進行淘汰和更新。（其實就是想買買買換新鞋）

方法：LSD還是Tempo？間歇還是排酸？多少配速？

目標：設立目標跑量也可以讓你跑得更出色。周跑量、月跑量、年跑量，不達目標誓死不休。還可以提前規劃好接下來想要參加的賽事，做出訓練計劃的調整，當然能不能中籤就是另外一回事了....

總結：對於這次訓練是否滿意？還有哪些地方可以做的更好？第一時間記錄下自己的最真實感受，文藝的跑步少年還可以寫點心情和想法。

這樣一份豐富的跑步日記既可以細化訓練方式，也可以提高自我認知，更是建立信心的一本回憶錄。它將完完全全記錄下你所跑過的路，所揮灑過的汗水，你的失敗，你的成功，更多是你的努力和進步。