盲獸多巴胺

一、多巴胺是啥？

當我們拿起手機，會不自覺地打開微信。看到小紅點，就順手點開，刷完所有信息。

當我們坐到電腦前，會想到遊戲中自己可以操作得更好，可以帶動全場，於是打開遊戲。

……

當你處於特定環境，或者接受某一信號時，多巴胺就會自動釋放，給你對快感的預期。

但是，多巴胺並不是快感，而是對快感的預期，它是一種飢餓感。

• 多巴胺在接收信號後釋放，在行動後消減。

多巴胺是數百萬年進化的結晶，它雖然不能給你快樂，但它讓你去追求快樂。（這很重要，是對抗抑鬱的重要物質。）

它是人內心中一頭精力旺盛的野獸，一頭Blind Beast【註：盲獸，英文更能表達這股盲目的巨大能量，下同】。

二、大腦的選擇性遺忘。

在進化的過程中，人類還收穫了一套大腦保護系統。

這套保護系統可以將痛苦的記憶封存起來，儘快遺忘掉，防止其損傷腦細胞。

因此，在做一件事情時，我們的大腦本能地記下快樂的部分，過濾掉痛苦的部分。

比如，遊戲中，大量無聊的發育，對友掛機，被對友坑，因分歧和隊友吵架，被對手打爆，被對手翻盤……這些痛苦的經歷全部被大腦遺忘，大腦只存儲了遊戲中的峰值快感。

當多巴胺預期快感時，它不是按均值預期的，而是按峰值預期的。這就是多巴胺成為Blind Beast的原因。

多巴胺並不保證你獲得的快感會大於痛苦，它只保證你有一定概率獲得極致的快感。

三、自律不等於自戕。

人的身體是誠實的，追求快樂是身體的天性。如果持續地壓抑身體的需求，只會適得其反。宗教式的苦修無異於自戕。

人自律的核心，不是「攻克己身，叫身服我」【註：基督教語錄，指約束身體，服從靈魂】。

而是，約束Blind Beast，追求均值快樂，而不是峰值快樂。

這兩者的區別在於，後者更符合科學，更有可持續性。【註：宗教式的自律，違背了DNA的規律，不具有可持續性，需要虛構上帝給自己能量和監督。】

四、如何約束多巴胺系統。

多巴胺並不是直接對應快樂，約束它並不會帶來身體的不適。這是科學自律的底氣所在。

1、減少誘惑源。比如工作的時候將手機放到夠不著、看不到的地方。

2、減少高刺激活動，避免多巴胺系統的誤判。原理見@edmond 的文章。生活中有哪些壞習慣一旦改正就能帶來立竿見影的好處？ - 知乎

3、每次多巴胺工作的時候，提醒自己這只是多巴胺而己，不是真正的快樂，三思而行。

五、這一方法的優勢

如果用天使代表理性的自己，用魔鬼代表本能的自己。

傳統的方法會讓天使與魔鬼對立起來，力求讓天使戰勝魔鬼，但這一目標永遠也無法達到，反而讓自己變得精神分裂。

這一方法，讓天使與魔鬼不再對立起來，兩者握手言和，肯定彼此的地位，尊重兩方的聲音，有商有量地讓彼此都能快樂。