腰酸背疼，體態猥瑣，就是骨盆前傾？NO!

最近忙於工作室開張各種瑣事一直沒有靜下心來更新文章，在這裡先對各位說聲抱歉啊！那麼這次我們來聊些什麼話題呢？最近我跟朋友聊天時發現很多人會問我自己的體態問題，可能是某些朋友圈的健身雞湯喝多了的緣故，很多人都開始有意識問自己是不是骨盆前傾，腰疼了，骨盆前傾；肚子大了，骨盆前傾；脖子前探了，還是骨盆前傾。你們跟骨盆前傾這麼大仇？

走在大街上你們肯定見過類似這種站姿，肚子前凸，脖子前探，含胸駝背，氣質猥瑣，雙眼迷茫，標準的懶漢姿態。

你說這種是骨盆前傾？那隻能說你是健身雞湯喝多了，遇到就知道說前傾，這其實是標標準準的骨盆後傾加骨盆前移，也叫懶漢姿態。剛看這麼一點你是不是有點一頭霧水？別急，我們下面來一步步看一下到底怎麼才算前傾和後傾。首先我們還是來簡單說一下到底什麼才是骨盆前傾、後傾和相對的中立位。話不多說，一張圖簡單來認識一下。

現在很多人用網上說的靠牆站立後手掌是否能插入後腰一巴掌的距離來自我測試是否是骨盆前傾，這種方式往往存在誤差。基本上現代人往往生活方式以久坐為主，坐的時候還往往是骶骨承重，並沒有落在坐骨上面，骶骨時間久了由於重力影響會開始前傾，就像我們坐火車時沒座位用的那個小馬扎一樣，腰椎同時就開始往前凸，隨之而來的就是腰曲變直甚至反張，腰部疼痛，小腹隆起。所以並不是腰曲過大就一定是骨盆前傾！

人體是一個很精妙的整體結構，一個地方位置的異常往往身體會用其他關節位置的改變來代償，骨盆後傾同時伴隨著前移讓我們的胸椎也開始向後凸，慢慢的含胸駝背也來了，什麼？你說自己只要挺起胸來就可以糾正了？要不你挺一個試試看？我們很多時候以為自己稍加註意就可以控制自己的不良體態，其實是把因果給弄顛倒了，很多時候正是因為異常的關節排列造成了你擺出了一個很難看的體態，即使你強行控制稍不注意就又回到原來的樣子，畢竟身體是本著節約能量的原則來運行的。

由於胸椎曲度改變，使得肋骨之間的間隙減小，肺部活動空間減小，很多退休老人在家沒事就是坐沙發看電視和久坐辦公室人群往往會感覺胸悶，呼吸困難。像下圖這位的坐姿簡直就是自我毀滅的最佳方式啊。

有了上班久坐；回家也是坐，開車也是坐，相當一部分人終於把自己給搞出了各種疼痛和體態問題，久坐帶來了鬆弛下垂的屁股，大腿後側柔韌性下降，如果是女性的話你徹底跟翹臀豐胸告別了，同時骨盆就像個裝著生殖系統，泌尿系統的容器一樣，它的改變也會帶來女性痛經，腹痛，下肢循環問題等等。

好了說了這麼多，沒耐性的也跑了。估計看到這裡還能接受我東扯一句西扯一句的都是真愛粉。。。接下來就說說到底該怎麼練習的問題吧，有人說那大腿後側柔韌性不好，我拉拉筋壓壓腿是不是就解決了，這隻能是對了一半，對於大腿後側的腘繩肌我們不僅需要良好的柔韌性，更需要它離心收縮的力量，就像你需要的是一根有彈性的橡皮筋，而不是單純被拉扯鬆掉的繩子。

下面進入訓練環節：

1、直腿貓爬：在動態中建立大腿後側的柔韌性與離心收縮能力。有的人柔韌性不好可以剛開始先屈膝練習，不要為了模仿動作而腰椎過度後凸，反而越練越糟糕。需要注意的是移動中每次都保持三點支撐來降低難度，一次就移動一隻手或腳，注意支撐腿垂直發力蹬地，感受大腿後側。

2、俯身抬腿：俯卧，雙手放於身體兩側，吸氣時保持骨盆穩定抬起一條腿向上，感受整個大腿後側發力，抬起的腿腳尖可以做內旋動作，不要過度外展。如果出現腰疼的現象可以稍微保持收腹讓小腹與地面保持一定空隙。

今天的分享就到這裡，由於每個人的情況都是不同的，所以在沒有具體評估的情況下只能講一下安全的訓練方法，有條件的同學還是應該具體評估後再針對性的制定治療和訓練才是最好的。謝謝大家的支持！有體態和疼痛問題的同學也可以私信找我約課了。