光對眼睛的影響、常見問題、應對辦法

一、光對眼睛的影響

人眼是在自然光下進化而成的智能感覺器官。光線進入眼睛時，眼睛會根據光的特性自動調節瞳孔大小以控制進入眼睛的光通量、自動調節晶狀體的彎曲度以使得成像落在視網膜上、自動替換視網膜上的感光細胞（錐狀細胞和桿狀細胞）以擴展人眼所能感受的光線亮度範圍。為看清不同距離和亮度的目標，眼部的肌肉及感光細胞有非常強的自動調節能力。但在不安全的光線（太亮/太暗/不均勻/不穩定/有頻閃）下看書/寫字時，眼睛的調節幅度和頻度很大，屬於過度調節，時間長了會引起眼睛疲勞，並進而導致視力下降。所以，要在安全的光線下看書、寫字！

安全的光線對眼睛極其重要，國家給各種室內照明情況制定了嚴格的標準 (GB50034)[1]，但許多民眾由於欠缺光源和光學知識，在工作和學習中難以判斷光線是否合適。

二、常見問題、應對辦法

(一) 不區分生活用燈和學慣用燈

日常生活對於光線的亮度要求低，可接受的亮度範圍非常大（>75-100Lx即可，且幾乎沒有上限），對光線的穩定性要求也不高，一般的屋頂燈基本都適用。但是，學習（看書/寫字）是近距離用眼，且持續時間長，它對於光線的要求遠高於一般的日常生活。適合於學習的光線亮度只是一個很小的範圍（在300Lx附近）。一般的屋頂燈對於學習而言，會顯得偏暗。

應對方法：要區分生活用燈和學慣用燈。通常，屋頂燈作為室內的主光源，供日常生活用；而檯燈在學習（看書/寫字）時為書桌提供合適的補光，這是比較合理的搭配。有興趣的讀者，不妨用護眼光度筆檢測一下自己居所內各處的光線是否適合於學習。

(二) 光線的安全性問題

1. 學習環境內光源不合適，如過亮、過暗、不均勻、頻閃、眩光/反光等。

• 光源過亮：過亮的情況會出現在白天窗口附近和晚上用檯燈照明的桌面，因為晴天的自然光一般非常強（很容易超過10000Lx），檯燈照射的中心區域光線也很強，易超標。
• 光源過暗：過暗的情況主要是陰雨天和傍晚的自然光；晚上室內只有屋頂照明、以及使用檯燈時，照射區域邊緣的光照。
• 光線不均勻：這種情況常發生於檯燈，如在小範圍的照射中心區域光線很亮，而其它區域偏暗或過暗。
• 光源頻閃：頻閃比較嚴重的主要是老式的日光燈、一些調光檯燈、以及劣質品牌燈。
• 眩光/反光：眩光是指視野內有刺眼的亮點，如光源裸露在燈罩外面、燈罩邊緣有亮斑、燈罩對著眼睛，那麼就會產生眩光。反光是因為書本/桌面太過光滑，將刺眼的光源光線直接反射到了眼睛。

2. 光線不穩定、大幅變化。窗口處，自然光的亮度變化幅度極大（幾十～幾萬勒克斯[3]），在早晚、多雲或陰雨天氣時，尤為如此。如果用檯燈，那麼因為檯燈的方向性很強，而其位置和照射角度不是固定的，所以照射區域的光線亮度和均勻度也會有大幅度的變化（2～5倍左右）。

3. 身體姿態不正確、擋住光線。頭部、肩膀或手臂擋住直射的光源光線，導致目標區域光線太暗。過暗的光線會進一步誘使眼睛靠近書本，並加大眼睛晶狀體的調節幅度。

光線的安全性問題不容忽視。然而，光線會變化。另外，即使是同樣的照度，人眼的感覺也會隨時間、生理狀態而變化，還易受光線色溫、光源類型（自然光和各類燈光）的影響。再加上近距離用眼（看書/寫字）與日常生活對光線的要求完全不同，非專業人員的確不易判斷光線是否適合於看書/寫字（即符合國家標準[1]的要求）。

應對方法：創造安全的光線環境是每一位讀者的願望，可從兩方面著手：一方面要學習基本的光學知識，了解什麼是安全的光線；另一方面，對看書/寫字處的光線，可以用護眼光度筆等光線測量工具做日常監測。光度筆 按國家標準指示光線是否太暗/偏暗/合適/偏亮/太亮，還可檢驗光線的均勻度、穩定性和頻閃問題，是一個可靠、方便的小助手。

三、注意事項

1. 眼睛有一定的調節能力（包括適度的、過度的調節），對光線有一定的「被動適應性」。即使光線太暗/太亮，眼睛通過自動調節也能「適應」，短時間感覺不出明顯異常，這就是為什麼光線問題在學習/工作/生活中常常被忽視了。可是，眼睛「被動適應」太暗/太亮的光線屬於過度調節，會嚴重影響眼睛的發育、導致視力下降。

2. 有人喜歡憑感覺判斷光線是否合適，但是，因為眼睛的「被動適應性」以及人的生理狀態的變化，這種判斷是極不可靠。很多時候，光線對於日常生活而言是適宜的，但對於需要近距離用眼的學習（看書/寫字）而言不一定合適，因為學習對光線的要求遠高於日常生活對光線的要求。也有人覺得光線的影響是暫時的，因而掉以輕心，不知不覺地，就導致視力下降了，這是非常遺憾的。我們善意地提醒：在目前青少年近視率不斷攀升的情況下，對於居住/學習環境內的光線問題一定要保持持續的關注。

3. 對於看書/寫字，如下幾種場所的光線不確定性大，可用護眼光度筆來監測，以保護視力、預防近視。

• 靠近窗口的地方：白天從窗外入射的自然光很不穩定，且變化幅度極大（幾十～幾萬勒克斯）[3]。在上午和傍晚時分、多雲和陰雨天氣時，光線變化尤其快。在近距離用眼時，太強/太弱的自然光對眼睛都是有害的：太弱的自然光易引起眼睛的過度調節，導致眼疲勞。而太強的自然光會直接損傷視網膜！！
• 普通住所：屋頂燈提供環境光，一般比較暗。檯燈為書桌補光，其方向性非常強，且位置和照射角度都不固定，易出現過亮、過暗、均勻度不佳的情況。
• 公共場所（如公交/地鐵/火車/車站等）：光線差異非常大，不一定適於看書/寫字。

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四、參考文獻

[1] 中華人民共和國建築照明設計標準GB50034

[2] 光線與視覺的關係

[3] 如何有效利用自然光？

[4] 如何為「閱讀/書寫」設置光線？

[5] 光源的頻閃現象及其監測

[6] 檯燈的選擇與使用

[7] 護眼光度筆-簡介

上述文章已收錄在專欄 《光線、視覺、視力保護》中，敬請關注、閱讀。