肌肉腿要怎麼瘦？學霍金啊

在本文開始之前，請允許我向現代最偉大的物理學家之一斯蒂芬·威廉·霍金（Stephen William Hawking）表示足夠的敬意，這篇文章沒有絲毫對他的不敬。

1、什麼是肌肉腿

在健身人群的認知里，這種經過長期負重訓練，兼具圍度和線條的腿，才是肌肉腿。

嗯，我們就是這麼樣一群耿直BOY。

如果你是這樣的肌肉腿，要瘦下來很簡單，不給肌肉那麼大訓練刺激就可以了，要不了多久你的肌肉就會萎縮下來，達到你想要瘦腿的目的。

或者進一步搞個輪椅坐坐，不用多久，你會獲得夢寐以求皮包骨的瘦腿。

不過我想，好不容易練出這樣肌肉腿的同學，想再把它瘦下來，你這是要，體驗生活？

2、你其實是假的「肌肉腿」

如果你指的是下圖這種「肌肉腿」，哎，我們剛聊霍金聊到哪了，時空的大尺度結構是吧，來來我們繼續聊量子在黑洞研究中的應用。

但如果你的體脂含量並不高，小腿也不粗，只是在腿肚子那裡一塊肌肉特別結實，那麼很可能是因為穿太高或者太久的高跟鞋了。

而如果你天生跟腱短，小腿短粗短粗，這種「肌肉腿」很有可能是因為腓腸肌發達而比目魚肌相對弱，因此視覺上小腿膨大，對比一下：

（以下圖片出自硬派健身，侵刪）

因為我們小腿的結構是這樣的，外側的腓腸肌發達與否是影響視覺粗細的主要因素。

（以下圖片出自硬派健身，侵刪）

這種有救么？

在強化深層的比目魚肌後，它可以將腓腸肌往上提，從而在視覺上略微顯得小腿更長和更細。

但如果想通過後天訓練達到模特那樣的先天基因效果，還是想想就算了吧，因為老楊沒法硬著心腸騙你說，加油，你可以。

畢竟健身只是健身，不是動手術，如果抱太大期望的話，你會很失望的。

3、略微有效的瘦小腿辦法

如何強化比目魚肌呢？很多同學會使用站姿提踵，但站姿提踵主要鍛煉的卻是你並不想它變大的腓腸肌。

而比目魚肌的功能主要是在膝蓋彎曲時負責小腿發力，因此跳高，坐姿提踵，這種膝關節在屈曲狀態下的方式，才能有效鍛煉到比目魚肌。

舉個例子你就明白了，常打籃球的，跟常踢足球的，誰的小腿比較細？這是兩種典型的分別在屈膝和伸膝狀態動用小腿肌肉比較多的運動。

另外，在做相關訓練後要注意對比目魚肌進行拉伸，有助於它的恢復和生長，注意拉伸時需要屈膝，否則直膝狀態下就變成拉伸腓腸肌了。

（以下圖片出自硬派健身，侵刪）

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