四招搞定孩子賴床，每天早晨不該是「人仰馬翻」的時光

文 | 果媽

作為父母，我們的早晨從來都是從戰爭中開始的，因為——要、叫、孩、子、起、床。

起來晚了，父母會擔心他們吃不了早飯影響長身體，擔心他們遲到了影響學習。你在那心急如焚、氣急敗壞，孩子卻氣定神閑、磨磨蹭蹭。

如何結束早餐的「戰爭」，讓孩子自己乖乖起床呢？

果媽新學到了四個方法，結合實踐和理解跟大家分享哈：

建立一份起床清單

扮老頑童，讓孩子在笑聲中開始新一天

堅定的態度，讓孩子學會為自己負責

科學調整孩子的入睡時間

孩子起床磨蹭的原因在於他們對要做的事情需要多長時間沒有清晰的認識，沒有做過時間規劃。這就需要大人幫助他們一起去建立起床清單。羅列出他們早晨需要做的事情，以及做每件事需要的時間。

比如：起床5分鐘->上廁所15分鐘->洗臉刷牙5分鐘->梳頭3分鐘->吃早飯20分鐘->換衣服鞋子15分鐘->上學路上30分鐘。列好以後讓孩子根據自己的情況還要留出5-10分鐘的機動時間，再用倒推法來推出起床的時間。

如此規划下來，小朋友會發現，如果需要在8點就到校的話，那麼自己需要在6:15的時間起床。而他們本以為7點起床就能搞定這些，所以在父母叫起床的時候他們就會磨蹭到7點以後。

TIPS：

1、起床清單要明確列出早晨孩子在什麼時間做什麼事情。

2、列好以後父母和孩子在清單上畫押簽字，寫上列清單的時間和執行的時間。就跟簽合同一樣，這種正式感有利於孩子今後按清單做事。

3、清單是家長和孩子商量制定的，而不是家長給孩子的任務。如果家長一廂情願訂下的，那麼孩子就算能執行幾天，今後也會想各種方法來抵制。

4、清單也不是在家長的利誘下完成的，例如「你要是完成這周的清單，我就給你買個大樂高」等等。這樣下去會變成《漁夫和金魚》的故事，孩子的要價會越來越高，又或者孩子變得「很有骨氣」，不為五斗米折腰，樂高我不要了，床我也就不起了。

5、這個清單不僅要用來約束孩子，也是用來約束父母的。父母不能隨意更改。比如孩子提早完成了清單上的任務，剩下的時間孩子可以隨意支配，家長不能隨意增加任務。

在和孩子執行起床清單的時候，要像個「老頑童」一樣，加入有意思的遊戲因素。發展心理學認為，當孩子在做遊戲的時候，注意力、執行力會更強。

發展心理學家做過一個實驗，要求一群6歲左右的孩子站在某個會議室門口，他們最多只能站個幾分鐘。接著，實驗人員對孩子的要求沒有變，但換了一種說法：你們是神聖的哨兵，你們現在需要站在門口保衛裡面人們的安全。孩子們竟然能保持挺拔的姿勢半個多小時。

因此，希望執行效果好的話，在執行起床清單的時候不要當一個板著臉的判官，而是要當一個和孩子玩在一起的老頑童。

TIPS：

1、對小一點的孩子，我們可以用念歌謠的方式：「大吊車，真厲害，輕輕一弔就起來。」邊說邊把手放在孩子的脖子上，把孩子「吊起來」。或者就像他們常玩的夾娃娃機一樣，把你的手當成是搖臂和爪子，再配合點「吱吱吱」（搖臂移動）的聲音，嘴裡念著「我要把躺著的這個娃娃加起來」，抓失敗掉下去，再抓。孩子會覺得超級有趣，嘻嘻哈哈就徹底醒來起床了。

2、對大點的孩子，我們在制定清單的過程中，可以通過和孩子一起畫漫畫的方式表示每天需要做的事情。比如為了表示自己會努力完成，我們可以畫上一些fighting這種可愛的表情。

3、我們也還可以問問孩子：「你希望媽媽怎麼叫你起床啊？」讓孩子自己選擇自己喜歡的方法。比如一個孩子很喜歡小鹿斑比，她說：「媽媽你每天早上說『我的小鹿斑比要起床啦。』這樣我就會很開心的起床了。」

總之，在執行的時候要想些辦法，讓我們和孩子都嗨起來，一旦嗨起來了，起床這件事就不是家長和孩子之間的對立了，而是一場好玩的遊戲。那麼按時起床就不再是問題啦。

當然，也有可能是因為天氣冷等環境因素造成孩子賴床不起，這個時候開個柔和的燈光、放些古典音樂、古詩誦讀或英語口語朗讀等進行視聽的有效刺激，可以促進孩子起床。

假設孩子在執行的過程中，有一次沒有按規定的時間起床的話，我們會怎麼辦呢？

很多家長的做法是：盡量幫孩子彌補，比如幫孩子收拾東西、讓孩子在車上吃早飯之類的。還有的家長會特別生氣地批評孩子。但這樣做的後果就是：我們前面做的努力，全部白費了。

這時候應該做的是堅定態度、也不批評，我們繼續不動聲色的做清單上要做的事情，讓孩子自己承擔不按計划起床的的後果——就是遲到。既讓孩子感到我們對他的支持和信任，而不是站在他的對立面（批評），同時也要讓孩子學會為自己的行為負責。放心，一旦他們嘗到遲到的羞愧，就知道這種感覺不舒服。這時，孩子既能感受到我們對他的尊重，也能感受到規則的力量和違反規則的後果是怎樣的。那麼下次，不用我們說，他就知道該怎麼做了。

這裡也有個例子：著名作家林海音（《城南舊事》作者）在表達思念父愛之情時對自己遲到賴床事件的描述。她在《爸爸的花兒落了》裡面寫道：

當我在一年級的時候，就有早晨賴在床上不起床的毛病。每天早晨醒來，看到陽光照到玻璃窗上了，我的心裡就是一陣愁：已經這麼晚了，等起來，洗臉，扎辮子，換制服，再到學校去，准又是一進教室被罰站在門邊。同學們的眼光，會一個個向你投過來，我雖然很懶惰，卻也知道害羞呀!所以又愁又怕，每天都是懷著恐懼的心情，奔向學校去。最糟的是爸爸不許小孩子上學乘車的，他不管你晚不晚。

因為經常賴床，林海音對上學的態度引起了父親的嚴格管教，在爸爸的堅定態度下，作為小女孩的她在感受到父愛與嚴厲不矛盾之後，明白了父親對她樹立正確上學態度的良苦用心。後來的變化也顯而易見——

從那以後，到今天，每天早晨我都是等待著校工開大鐵柵欄校門的學生之一。冬天的清晨站在校門前，戴著露出五個手指頭的那種手套，舉了一塊熱乎乎的烤白薯在吃著。

孩子是否能按時起床，不僅是一個小的生活習慣問題，更關乎他的時間觀念的形成，和自我管理能力的養成。對於孩子的自我成長來說，這兩種能力甚至比智力水平都還要重要。

此外，如果孩子按這個方法運行多次，還無法按時起床，那家長就要考慮他們是不是沒有睡到充足的覺，想辦法調整孩子頭天晚上入睡的時間。

那麼孩子到底應該睡多久呢？根據《每日郵報》的專業報道，其中提到的睡眠時間與年齡的關係，以及每個年齡段都自己的建議睡眠時間如下：

初生嬰兒(0-3個月)：14-17小時

嬰幼兒(4-11個月)：12-15小時

學步兒童(1-2歲)：11-14小時

學齡前兒童(3-5歲)：10-13小時

學齡兒童(6-13歲)：9-11小時

青少年(14-17歲)：8-10小時

青年人(18-25歲)：7-9小時

成年人(26-64歲)：7-9小時

老年人(65歲以上)：7-8小時

大家可以根據科學的時間和自己孩子的具體情況去合理調整。一日之計在於晨。希望大家都能把小屁孩們按時揪起來，讓早晨不是再那麼劍拔弩張、忙亂慌張的時間，而是成為美好一天的開始哦。

參考資料：

《180天養成最強大腦：你越催促孩子越慢！搞定賴床，試試這個辦法！》楊發輝

《每日郵報》

《爸爸的花兒落了》林海音

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