運球姿勢不正確，訓練白忙活｜如何正確的控球

原文：運球姿勢不正確，訓練白忙活｜如何正確的控球

昨天第二批加重訓練球已經售罄，在出售的過程中發現部分球友的控球問題，不僅僅是基本功不紮實，更多的是姿勢的問題。運球姿勢是錯誤的，運球訓練的效果也會南轅北轍。

大家都知道投籃的站姿為彎腰挺背，屈膝。這和運球站姿大致相同的，能夠讓投籃和運球之間銜接的更快。保證腰部與腿部充分發力，投籃和突破時進攻球員視野更廣，更具有爆發力。

大部分球友運球站姿為彎腰駝背，導致視野不夠開闊。上半身彎曲造成身體不協調，上下半身動作不一致。其視野影響球員傳球，投籃，突破的時機，協調性則會影響各個動作的銜接，無論是球場視野還是運球的協調性，都是運球人必須掌握的要點。

挺背與駝背

我們可以採用坐姿或者椅子運球的方式，糾正運球姿勢。當球員坐在椅子上時，要求背部完全靠在椅子靠背上，身體會自然而然呈現挺背，彎腰，屈膝正確的運球姿勢。

運球非常「熟練」的球員，在面對瘋狂逼搶時，常常會表現的十分狼狽。主要有兩方面原因，其一缺乏對抗運球能力，當身軀遭到力量衝擊時，運球的穩定性，嫻熟度急速下降。其二沒有利用護球手，面對逼搶時，大多數人只會用背部朝向防守人。

背部護球的確是一種護球方式，但背身後移動速度慢很難徹底擺脫防守者。所以我們經常會用到側身運球，護球手隔開防守的方式護球，相比背身護球，側身支起護球手擺脫防守更加靈活。

背身護球

我們在訓練基礎運球「垂直運球」時應該保持護球手動作，養成護球習慣。通常護球手與籃球的距離，要大於一個臂展的長度，讓防守者無法越過護球手干擾運球。雖然護球手不能夠向外發力，但可以適當發力抵消防守者的力量。

運球就是拍球？這也是初學者運球訓練常犯的錯誤。運球手應該用手指與籃球接觸，而不是用手掌。運球時手肘，手腕，手指同時發力將球往下壓，不要用手掌拍打籃球。

運球時整隻手臂與籃球可以看作一體，應該跟隨籃球移動，主動迎球。當籃球下落時，手臂適當下壓，籃球彈起時，手臂隨之抬起，將籃球儘可能多的時間停留在手中。運球後手指不要在原位，等待籃球彈回，這樣非常容易丟球「被搶斷」。

最後分享一個養成正確運球姿勢的訓練，「五三運球」訓練。持球人挺背，彎腰，屈膝站姿，雙眼看向前方，並支起護球手。訓練從弱側手開始，弱側手原地運球5次後，通過1次交替運球至強側手，接著強側手原地運球3次，再1次交替運球到弱側手結束。

這是一組動作，剛好運球10次。每天要求運球100次，即10組。每組休息時間為30秒。

不管之前大家是否採用正確的運球姿勢，都建議把此訓練列入每日計劃中。能幫助大家養成和鞏固正確的運球姿勢，將運球的作用發揮最大化。正確的姿勢訓練中高階運球，才能迅速的收穫成果。

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