自學自由泳視頻教學+經驗總結【小密圈獨家發布】
微信公眾號：入水為魚
原貼地址：自學自由泳視頻教學+經驗總結【入水為魚】
入水為魚小密圈：http://t.xiaomiquan.com/ZbiMRFQ
我的微信號：gostop117
-------------------------------------------------------------------
前幾天總結了自學蛙泳視頻+經驗總結
【最好的從零自學游泳視頻】包您學會，喜歡的轉走小夥伴們表示趕緊出自由泳的吧！
為了感謝加入小密圈的小夥伴們
自學自由泳視頻教學+總結是在魚圈
獨家發布的
這裡給大家帶來上半部分
下半部歡迎大家來小密圈觀看和交流
我們自學自由泳的節目已經更新完了
我也寫了很多關於自由泳的文章
一直很想系統地梳理和總結一下
寫了一個禮拜終於完工了！
在更新我的節目和文章的過程中
其實也是自我否定和進化的過程
回過頭來看看
這9集自學自由泳節目可以光榮的貼上
入水為魚自由泳理念1.0版的標籤
我相信現在可以做得更好
今就給大家帶來
入水為魚自由泳2.0版本
自由泳真的是太重要了
為什麼說他最重要呢
最重要的泳姿--自由泳【入水為魚】一、身體姿態
相信老魚們都有同感
越游越覺得游泳真TMD是件高深的事
就像深潛幽暗的大海
似乎永遠沒有底沒有終點
我們永遠都只是在下潛的路上
人和人的區別只是
有的人潛得深點，有的人淺點
但是有一點是很多老魚公認的
越游越發現基本功重要
重要到無以復加
基本功就好像摩天大廈的基石
如果您想蓋個平房
只要淺淺挖個小坑就行了
如果您只想打個地鋪支個帳篷
太好了，挖坑都省了
游泳沒有對和錯只有追求不同
帳篷高樓各有所愛
好，那游泳的基礎是什麼呢？
身體姿態和打腿這兩項肯定沒跑了
很多小夥伴，包括我自己
剛學游泳的時候根本不管什麼身體姿態
下水就開搞
遊了一段時間就遇到瓶頸
還會出現各種各樣的問題
當重新調整身體姿態後
很多難題就不攻自破了
身體姿態有多重要
就像軍訓里的軍姿
拳擊里的臨陣姿勢
羽毛球、網球所有球的預備姿勢
身體姿態不對，什麼都不對
1）先說頭
咱上班看電腦慣了的人，通常都是左邊這種姿態
第一件事就是用手指頂著下巴
把下巴收回去
這時我們的頭應該是低著的
第二件事是想像有人從天上提我們的頭
或者是頭用力向天上頂
這時前傾的脖子就豎直了
眼睛目視前方
在水裡也就是正對池底
初學者到這就OK了
如果是專業一點的選手
需要微微抬一點頭用泳帽下沿頂著水
這時身體會有一個微微的仰角
就像快艇一樣，加個動力就起飛了
做到這的時候
不僅脖子是直的、後背也拉直了
坐慣了辦公室的人這時會感到
脖子帶著後背緊繃繃的
2）再說腰
平時看魚群小夥伴的錄像
大家經常出現的一個小毛病就是塌腰
當大家看自己的錄像時
手在水面上，腳也在水面上
屁股卻看不見了，深深地沉在水裡
那就是塌腰了
右邊的帥哥是塌腰的
那麼我們現在把髖關節內旋
翹起的屁屁收回去
同時把兩個屁蛋夾緊
就像把尾巴夾住一樣
腰就挺直了
我也寫過一篇專門寫塌腰的文章
游泳細節之「塌腰「【入水為魚】把頭和腰的位置做好了
這個時候從脖子，後背，腰都是直的
整個身體的後側都直了
我們的身體姿態就做好了
在此基礎上再做好蛙泳第二集的流線型
從零自學蛙泳視頻第二集［入水為魚］身體姿態就大功告成了！
二、平衡
在身體姿態過關了之後
我們要研究平衡，先看三篇文章
游泳細節之」重心「【入水為魚】游泳細節之「平衡」【入水為魚】游泳細節之「支點」【入水為魚】重心、平衡和支點三個相互影響的三個要素
那我們應該怎麼體會平衡呢
泳池都有水線，我們趴在水線上
髖關節掛在水線上
這時我們的感受上下半身的平衡
髖關節既是重心也是支點
相信您已經知道為什麼要這樣做了
當我們平衡的時候
身體支撐性最好，不會出現移臂身體沉
當我們平衡的時候
只需要輕輕打腿就可以維持下半身高位
當我們平衡的時候
不需要浪費力氣來維持身體的平衡
可以把力量全部用在推進力上
對初學者來說
正確的身體姿態+平衡
決定了您後面所有動作的正確性
在這裡我特別想加一個我認為很重要的部分
不一樣的水感提升--冥想【入水位魚】有多重要，笑而不語
三、打腿
在前面兩點做好了之後
我們可以開始打腿了
打腿一直是大家最糾結的事兒
沒有之一
很多人因為打腿甚至放棄了自由泳
要練出深厚的腿功不是一朝一夕的事
奔著天荒地老去打
不知不覺突然有一天
哇，我的腿已經是大腿了！
打腿的文章我也寫了好多
扶板抬頭打腿為什麼重要？【入水為魚】打腿總累打不遠怎麼辦|小銘支招初學者應該分組打腿還是連續打|小銘偏方破解扶板打腿一換氣腿就沉【入水為魚】暴打腿--初學打腿の誤區【入水為魚】上面那些文章配上自由泳第一集
【入水為魚】自學自由泳視頻教程1八卦腿打腿雖然是很累
但是如果您做到了好的身體姿態和平衡
那麼只要用最少的打腿次數和能力
就可以保持腿高位
這裡邊還是帳篷和金字塔頂端的選擇
我們的第一集里主要講的是
髖發力，腿放鬆
這是入門級的標準
當您慢慢習慣了髖發力的感覺
就可以一點點加上大腿的力量
用髖甩動大腿，再用大腿甩動小腿
小腿甩動腳踝腳面
最終體會到每次下打水時
腳面壓到水的質感就有小成了
四、劃手
划水對初學者也好
稍微有一點基礎的朋友也好
都可以練習直臂划水
為什麼這麼推薦直臂呢？
關於直臂和高肘划水的文章也寫了幾篇
初學者應該高肘還是直臂划水|入水為魚游泳細節之「高肘、拖肘」【入水為魚】初學者要模仿高肘划水嗎？【入水為魚】配合上我們的劃臂教學視頻
自學自由泳視頻教程2【入水為魚】劃手雖然只是簡單的半圓形運動
但是這裡面的細節可多了去了
隨著練習的增多，水感的增加
從高肘入水，前夠，轉肩，抓水，抱水
到划水推水等等小細節全都
在這小小的半圓形運動軌跡里搞定
然而這些細節還真不是教出來的
是游出來的
通過多游，走心游
一點點水感增加了之後就感受到的
怎樣的手腕動作可以抓到最多的水
怎麼樣的抱水可以抱到最多的水
怎樣的推水最有效率
這些感覺一是抽象難以描述（水是活的）
二是因為每個人對水的感覺不同
所處的水平層次也不同感覺更不同
因此每個人做出來的動作也不同
只能在最基礎的正確動作基礎上
通過大量的練習
慢慢找到最適合自己的技術動作
三是因為每個層次的水感不同
如果沒有到達那個游泳層次
聽也聽不懂，學也學不來
只能是踏踏實實從最基本的大原則練起
漸漸就找到感覺了
游泳技術能一步搞到位嗎？【入水為魚】給大家推薦一個找划水感覺的好方法
親測效果很好
划水效率有很大提升
就是帶劃手掌練習划水
劃手掌要在提高階段而不是初學階段使用
大小號的選擇和訓練強度需謹慎
給我一雙翅膀吧，讓我化成飛魚【入水為魚】劃手掌一下子把手掌的面積增大了好多倍
任何錯誤的或者正確的細節動作
都會被放大很多倍
真的是進階提高的神器
平時看大家錄像時常見到一些小問題
只要走走心就很容易改正
也給大家列出來：
一個是有些小夥伴在劃手的時候腿就忘了打了
等手移到前面，腿已經沉下去了
一個是劃手沒有推到最遠
推水後半程是主要的動力來源
一定要推到最遠再移臂
再一個是換氣時抬頭挺背
還有就是划水過了身體中線
導致身體扭來扭去
還有一些劃手的文章
游25米就累了怎麼辦？【入水為魚】不一樣的水感提升--冥想【入水位魚】自由泳劃手發力點詳解【入水為魚】後面的部分是在小密圈獨家發布的
歡迎大家加入我們的魚圈
有任何問題可以隨時在魚圈向我們提問
還可以大家一起交流和互動
請掃描下方二維碼加入魚圈
------------------------------
歡迎加入入水為魚小密圈，在圈裡提問和交流
鏈接在此：http://t.xiaomiquan.com/ZbiMRFQ
-------------------------------------------
推薦閱讀：