周六問答：分解游和配合游的關係

是微博用戶@睡不著的風2015 提的問題

「請教分解游和配合游的關係？在一個業餘愛好者有限的一個小時游泳時間裡，分解游和配合游佔比例各多少比較合適？有沒有泳者會因為分解游佔比過大造成配合游時反而不流暢不擅長？」

一般我會把游泳的動作分為基礎動作，分解配合動作和全身配合動作。

基礎動作，就是單個部分的動作，腿部，軀幹，頭部，手部，這個其實嚴格來講，練習內容很少，想來想去，好像只有打腿是，劃手都要抬頭或者轉體。

分解配合動作，兩個以上全身以下的基礎動作一起，叫做分解配合，這個是初學者需要長期且大量去練習的，因為在分解配合動作練習中，我們可以把注意力放在某一個基礎動作上去。比如說在自由泳單劃手中，我們可以專註去抱水，或專註去換氣，在專註一個部位的練習時，其它部位的動作，只要能不添亂，就不用去管它。在分解配合動作練習中，我們還可以關注兩個動作的配合，比如自由泳單劃手中，我們可以專註的配合有，打腿和轉體，劃手和轉體，劃手和轉頭換氣，轉體和轉頭換氣等等…

是不是有點多？而這就是需要大量練習的原因。

全身配合動作，就是我們最常見的啦，手，腿，換氣，所有部位全部動起來，上面我說分解配合動作需要大量的去練習，有的朋友一根筋，分解它三個月，愣是不游一下全身配合…不要這樣，每次下水，能全身配合游一下，就游一下，感受一下，對吧。

分解配合動作和全身配合動作的關係是什麼呢？

我這樣說吧，學英語，要先學單詞（基礎動作），然後學短語（分解配合動作），然後看文章或者寫文章（全身配合動作）。

沒有誰是直接學一萬個單詞再去學短語的吧？沒有誰是直接學三千條短語再去看文章或者是寫文章的吧？

是不是學學單詞，學學短語，看看文章寫寫文章又回頭來學學單詞，學學短語啊？

學游泳也一樣，練練基礎動作，練練分解配合動作，練練全身配合動作又回頭來練練基礎動作，練練分解配合動作。

都是這樣，在長期且反覆的進一步衝擊和退一步鞏固中，學會游泳。

一小時的有限時間中，各佔多少合適？

這個得看個人的情況。我一般大致是這樣布置計劃的，陸上準備活動，水裡準備活動，基礎動作練習，分解配合動作練習，全身配合練習，體能，放鬆+玩。什麼水平的人，都逃不過這這訓練內容。

全身配合練習，通常是100到200米，分成25或者50米去游。

如果你在這個練習中，感覺這全身配合游得不舒服不輕鬆很緊張很彆扭。那就不要去練習體能了。也不要死磕全身配合了，退一步，回去練習分解配合動作。

如果你在這個練習中，感覺還行，那就試試體能，一般體能就是連續游200米，如果你游體能的時候，感覺不行，游到最後的五十米有點要死，動作也亂，累但是又不能把動作慢下來。那就不要練習體能了，多游一游全身配合，如果練習全身配合時發現剛剛體能游的毛病還有，那就再退一步，練習分解配合動作。

如果你在這個練習中，感覺輕鬆加愉快，在體能游中也覺得輕鬆，200米簡直太少了，那就游到400米，800米，1000米去。

1000米再往上，就沒必要了，就應該開始把體能的內容改成「包干」遊了。

那會不會因為分解配合練習太多了導致全身配合游得不流暢？

有。我還記得，那是某年深秋，我教一個小女孩游泳，她自由泳劃手，總是往後面伸不直，我給她出了一個針對性的分解配合動作練習，手划到後面伸直三秒鐘再空中移臂回去。當年我年輕性子剛直，一心想著要把這個動作鞏固好再去練習全身配合動作。結果…練到穿棉襖的時候，讓她游回全身配合動作，她的手能伸直了，但一定會在後面停一下…又花了好長時間給改回來…累死我了。

這也是正是上文所講到的：都是這樣，在長期且反覆的進一步衝擊和退一步鞏固中，學會游泳。

簡單的講，就是練習完分解配合動作之後，一定要全身配合游一下，沒改過來下次再練，別像我年輕時那樣一根筋。

另外，總有些朋友問我，哪裡有其它的視頻看？

在知乎live里有：

知乎 Live - 全新的實時問答

裡面有：1.水性和安全練習。2.蛙泳入門。3.蛙泳提高。4.自由泳入門。5.仰泳入門。6.蝶泳入門。7.水感練習和跳水入門。

不能保證看了就能練會，但一定一定會有不小的幫助，這點自信，我還是有的~