抬腿時，髖關節為什麼總是有異響？

抬腿時，髖關節為什麼總是有異響？

不知道你有沒有注意到，抬腿偶爾髖關節會有異響？！

其實這是彈響髖，多見於青壯年。主要表現是髖關節在主動伸屈活動和行走時，出現聽得見或感覺得到的響聲，這種彈響往往是自發的出現，偶爾出現幾次沒必要擔心。但是出現疼痛或者功能障礙就需注意了，有可能發展到走一步響一聲的嚴重程度。

以病變發生的部位不同，可分為關節內及關節外兩種，關節內彈響較少見，關節外彈響較常見。關節內彈響多為髖關節先天性脫位或關節囊鬆弛，造成髖關節過伸外旋時出現彈響。關節外彈響通常又被稱作髂脛束摩擦綜合症，運動過程中髖關節在屈曲、內收、內旋時有發出彈響，此種現象多為雙側。主要原因是髂脛束的後緣或臀大肌肌腱部的前緣增厚，或有大轉子突出，滑囊炎，造成增厚的組織在大粗隆部前後滑動而發出彈響。雖無疼痛、但應該及時予以治療，可見到和摸到一條粗而緊的纖維帶在大粗隆上滑過。嚴重者會有臀肌止點靠近大轉子部位的壓痛，同時臀大肌會出現明顯的條索狀增厚肌束，闊筋膜張肌按壓疼痛。

一旦髖部出現連續的彈響，就需要通過運動康復手段積極的促進其恢復。如果放任不管時間過長就容易使髖關節韌帶彈性下降，關節穩定性差，臀部及大腿部肌肉鬆弛萎縮。

那麼我們該怎麼自我預防呢？

髂脛束牽拉

雙腳交叉站立，保持身體穩定，上身向前側屈曲後腿蹬直，雙手去觸摸後面的腳，感受大腿側面有牽拉感，保持15秒，重複2-3次。

泡沫軸放鬆髂脛束

側支撐，上側腿前屈保持穩定。找到壓痛點停留3-5秒，前後滾動30-50次。

臀肌牽拉

俯卧支撐，單側屈髖並內收。保持身體穩定，保持腰背平直，重心向後，直至臀部有牽拉感，保持15秒，重複2-3次。

腘繩肌牽拉

坐在墊子上，一條腿屈膝另一條腿伸直，雙手屈夠伸直那條腿的腳尖。用力至大腿後側有牽拉感，保持15秒，重複2-3次。

舉臂蹲起

自然站立，雙腳分開，略比肩寬，保持膝關節與腳方向一致。呼氣，雙臂上舉至最大範圍，同時屈髖屈膝做下蹲至大腿與地面平行。吸氣，伸直雙腿，收回雙臂。

整個過程保持腰背平直，膝關節不超過腳尖位置。

蚌式運動

側卧，用同側手托住頭部，另一隻手放在胸前；雙腿屈髖屈膝，使頭、肩、臀、腳成一直線，骨盆垂直於地面，收緊腹部。呼氣，上側臀部用力，膝關節向外打開至最大範圍，雙腳不要分開。吸氣，緩慢回到開始姿態。整個動作維持5-10秒完成，10 – 15次為1組，重複2-3組。

以上文章內容僅供參考，病情因人而異，如需針對性康復請單獨諮詢。