多場賽事頻繁出現中暑情況，炎炎夏日如何跑步

雖然現在天氣還很熱，但馬拉松的賽季很快就來了，很多秋季的馬拉松也開始報名了。隨著比賽日期的來臨，參賽者們都會關心比賽當天的天氣預報。雖然大家都知道誰也改變不了那天的天氣，但總是會提前關注天氣狀況。那麼大家都希望在什麼樣的天氣下跑馬拉松比賽呢？在什麼樣的天氣下會更容易刷PB呢？

幾年前曾經有國外的科研工作者，就「影響馬拉松記錄的環境因素是什麼」發表過學術論文。研究者們分析研究了過去10年間（2001年～2010年），歐美的6大馬拉松，共計60場比賽（6比賽x10年）的數據。具體分析了各比賽的溫度，濕度，露點溫度，氣壓，大氣中的有害物質濃度（NO2，SO2，臭氧，PM）等因素對各種水平參賽者的完賽成績的影響。本文介紹該論文的部分內容。

露點溫度指空氣在水汽含量和氣壓都不改變的條件下，冷卻到飽和時的溫度。形象地說，就是空氣中的水蒸氣變為露珠時候的溫度叫露點溫度。

1、180萬人的大數據

研究對象的6大馬拉松分別是：柏林，波士頓，芝加哥，倫敦，紐約，巴黎。各比賽的完賽者最少13381人（2001年柏林），最多44763人（2010年紐約），隨便哪個都是大規模的馬拉松賽會。絕對稱得上是大數據：包括退賽的人在內，累計參賽者約180萬人次的馬拉松數據。研究者們把這6大馬拉松10年的參賽者，按照「冠軍」/「排名前1%」 / 「「排名前25%」「/「排名中間」 / 「排名後25%」等跑步能力進行分類，分析了各種環境因素對各跑步能力層次跑者的影響。

結果發現，不管是什麼跑步能力層次的跑者，對成績影響最大的環境因素是「氣溫」。當然了因為國外的空氣質量好，沒有檢出超過基準值的有害物質，所以該研究中沒有涉及到類似PM2.5之類的空氣質量對成績的影響。（也許國內的研究者有條件做這個課題：「空氣質量與馬拉松成績的關係」）。

研究者們深入研究了「氣溫與馬拉松成績的關係」。那麼，適合跑馬拉松的最合適的氣溫是多少度呢？

2、最適合跑馬拉松的氣溫----10℃左右？

下圖是該研究中統計分析出的，各跑步能力層次「發揮了最大跑步水平」的氣溫數據。

從上面的數據可以看出：除了「排名前1%的跑友」之外，對於其他的跑者來說，最合適的馬拉鬆氣溫大約是6～8度左右。

另外該研究還發現：隨著比賽日氣溫的上升，運動表現（完賽成績）也會變差。如果氣溫上升5℃（11℃～13℃），運動表現的差在1%左右；如果溫上升10℃（16℃～18℃），運動表現要差3%～5%。

而且，越是跑步能力強的跑者（跑得快），受到氣溫的影響也越小；越是跑步能力弱的跑者（跑得慢），受到氣溫的影響也越大。

總結一下：最適合跑馬拉松的氣溫是10℃以下。11℃～13℃的話，也還可以說「從氣溫的角度」幾乎沒什麼影響，可以發揮自己的最好水平。16℃～18℃的話，完賽成績也許會低3%～5%，對於全馬400的選手來說，完賽成績也許要慢10幾分鐘。

也就是說：如果大家想PB的話，最好找氣溫在10℃左右的馬拉松比賽去參加。

3、辯證地看問題----根據天氣狀況來裝備自己才是王道

該研究以180萬的大數據為基礎得出了「最合適的馬拉鬆氣溫大約是6～8度左右」，可信度很高。但是筆者悄悄地認為「會不會有點冷呢？」。當然了筆者也沒有在這麼低的溫度下跑比賽的經驗，但是歐美人的體格要比東方人高大，也許氣溫對不同人種的影響也不同。

另外，即便單純的氣溫相同，根據實際的狀況不同，我們的「體感溫度」也不同。比如是否晴天？是否下雨？風速？風向？等等因素。還有一個更重要的因素也會導致體感溫度的變化，那就是「裝備」。

所以，天氣預報的氣溫僅供參考，重要的是「根據天氣狀況來裝備自己才是王道」。另外，像前文說的 「越是跑得快的跑者，受到氣溫的影響也越小」，那麼平時好好訓練，讓自己跑得更快點，在比賽當天就可以帶著自信，不懼氣溫的變化。

本文為悅跑圈專欄作者【跑者阿飛】原創稿件。