【成功案例】一個老男人的大叔養成記

不是所有老男人都叫做大叔！

今天給大家帶來一個老男人的成功減肥塑形案例！

年齡並不是你的借口！

上面兩張圖是一年對比照！沒錯 一年時間！！

故事的開頭是這樣的...

2013年

身高 172

體重 160

身型：體脂高，啤酒肚，滿臉橫肉

杲杲日出（梁哥），是一位典型的金華老男人。工作穩定，家庭美滿，生活也安逸，下班之後喜歡打打小麻將。經常晚上麻將、結束了夜宵，喝啤酒，吃燒烤。

歲月是把殺豬刀。這樣的生活習慣讓梁哥漸漸變成了一個胖子。白天終日昏昏欲睡，整天沒精神。肚子太大，連爬樓梯都氣喘吁吁。

終於有一天，梁哥意識到這樣生活方式的危害以及肥胖的嚴重性，決心要減肥！！果斷的去健身房辦了一張卡。

2014年的年初，涕姆同學在金華健身房見到梁哥，那個時候他肚子上還是有一層厚厚的脂肪。認識並且交流了之後，涕姆同學給了梁哥一套非常詳細而可行的飲食&健身方案。（方案見文章最下方）

當時大致的建議就是，不吃主食！！少油，少鹽，一定要控制米飯的量。運動時候，一定不要打醬油，而應該提高興奮度，提高強度！（健身房裡有很多大哥是一來2-3個小時，一直坐著，看看手機聊聊天，然後結束了洗個澡回家...）

一個月過去了...

涕姆又一次碰到梁哥，他的體型並沒有什麼變化，還是胖！

於是，涕姆同學就跟他進行了一番詳細的談話。對他的生活場景和飲食具體情況做了分析。

梁哥很苦惱的告訴涕姆同學，他現在已經非常嚴格的按照我所說的去吃東西。晚上絕對不吃米飯和主食。吃得也很清淡。

涕姆同學也覺得很奇怪，那怎麼可能沒效果呢？於是就問，「那你每天都不餓么？」梁哥表示，不餓。

食譜上這麼點量，加上每天要高強度的運動。怎麼可能不餓！

「你是不是在三餐之外吃東西了。水果、零食、飲料？」

他想了一下說，「是的。會吃蘋果，花生什麼說了一堆...理由是，補充營養...」

當時，涕姆同學就無語了。這其實是很典型的減肥故事。正餐不好好吃，其他時間什麼東西都往嘴巴里塞。一段時間之後，就開始抱怨，我已經飯都不吃了怎麼還瘦不下來。看來我是喝水都會胖的類型，哎，不減了罷...

所以，各位，要減肥怎麼可能不餓呢。這可是活生生的從你身上割肉啊！掉10斤肉是多痛苦的事情，你怎麼可能開開心心的？所以，如果你的食譜和訓練，你在執行的過程中發現都是很愉悅的。那麼...不好意思，不會有效的。

真要減肥，不建議一點都不吃，但是肯定是吃少量的東西--遠遠沒有到身體滿足的量。我可以給你一個微餓的標準。如果你晚上睡前，滿腦子都是食物，主要的苦惱就是餓的這個狀態，那就是差不多的在減肥了！！

所以這裡涕姆同學給各位減肥者的3點建議，

1，減肥肯定要餓！

2，說好的不吃，那就什麼都別往嘴裡放。

3，不要用吃什麼東西可以減肥來騙自己。不吃！才能減肥。（黑巧克力可以減肥、吃筍可以減肥、吃葡萄柚可以減肥等等，都好坑啊!!）

從這個之後，梁哥開始非常節制的控制飲食。梁哥的體重開始發生了突破性的下降！！

由於梁哥體重一直下降，甚至都開始害怕瘦下去男人會顯老。但是，真的減肥成功了回過頭來看，這樣的擔憂真是多餘的。現在的他，精神抖擻，消瘦而有輪廊的臉龐使他看起來有一種稚氣男孩沒有的味道！大叔的味道~那是當時肥胖時，臃腫和橫肉的臉頰所無法比擬的。

現在減肥成功了，生活方式發生了根本變化，晚上能夠早睡早起，早上起床渾身有勁，精神狀態發生很大改變，現在對飲食習慣完全自覺的。譬如可樂類碳酸飲料現在都不會去碰它了。

現在的梁哥是個不折不扣的運動達人，跑步、游泳、乒乓球、登山、平板支撐大賽，到處都活躍著他的身影，完全不輸20多歲的小夥子！！

下面是涕姆同學當時給他的飲食建議與健身計劃（粗略版）

【飲食】

無澱粉、無油、少鹽

中午，蔬菜以及注重補充一些營養；以高營養低能量的蔬菜為主。（如西蘭花）

晚上，訓練完之後以蛋白類食物為主，雞蛋，雞胸肉，牛肉

多喝水

無水果、無零食、三餐之外不吃任何東西。

不吃就是，什麼都不吃！

【運動】

分為三個部分：

• 一套針對腹肌的燃脂運動（7個腹肌動作），涕姆同學建議是每天都做！

• 力量動作，分肌肉群（手臂、胸、背、肩四個部分）訓練

• 有氧運動

梁哥表示：「自從減肥成功後，同事、朋友都很羨慕我，很多人都討教我方法，從別人羨慕的眼神中，真正感覺到了健身給我帶來了魅力。而且現在我身體個方面狀態出奇的好，其實真正要說給我帶來了什麼，其實只能意會不能言傳，好處太多了，只有自己知道。」

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