小紅 VS 馬東： 不想上班怎麼辦？

對標題好奇的同學，請直接看底部。

本文不需要專業心理學知識，看不懂的就略過，讀完需8分鐘，蹲馬桶時也可以享受一下了~ n

還記得去年葛大爺優雅的「葛優躺」，以及超魔性的神曲「感覺身體被掏空」嗎？

被狂刷屏的背後似乎也透露著廣大網友的小心思：

既然人生已經如此的艱難，何必還要勉強自己呢？—— 還不是因為窮（翻白眼.jpg

如果感覺自己對工作已經無比倦怠了，真的還有得治嗎？

史密斯先生特別怕打針，每當發燒要打針時，醫院新來的年輕護士總是說："史密斯先生別擔心，請捲起您的袖子，我盡量打的不疼，您不要怕。"

但有時就沒這麼走運了。上次遇到個更年期的護士，冷嘲熱諷："老史你也是個男人？一大老爺們打個針磨唧半天，麻利兒的快脫！一會食堂沒飯了餓死老娘啊！"

其實，越是社會服務性的職位（例如醫生、教師等），越是需要在工作中投入較多的情緒。由於長時間面對人際壓力，精力耗損嚴重，使得他們對工作的熱情易消退，進而對工作產生負面態度，我們稱其為：

工……作……倦……怠……dai……ai……i……

當然，工作倦怠不僅僅是服務和教育人群的特有癥狀，像IT、軍隊、公務員甚至高管等相關職業，都會出現不同程度的職業倦怠現象。

這就像現在流行的強迫症和抑鬱，你要不說自己有點，好像就等於承認自己不算一個完整的知識青年。

工作倦怠包括三個方面：「情緒耗竭、工作懈怠、專業自我效能降低」，說人話就是「心好累、不想干、我不行」。

熟悉這個場景嗎，你是否也曾這樣？

工作倦怠得從床說起。

? 早晨不想起床，上班像赴刑場，工作缺乏衝勁，以前工作幹勁滿滿，現在上班懶懶散散，自己開始磨洋工，勤勉的自己開始遲到了。

? 工作效率驟減，不想做，還刻意慢些做。以前信心十足，現在卻左右躊躇。對工作不像以前那麼熱心和投入，總是很被動地完成自己份內的工作，開始懷疑人生，覺得自己的工作對社會、對組織、對他人並沒有什麼貢獻和價值。

? 挫敗、焦慮、緊張，不想社交，害怕電話聲響。每到下班，精疲力盡，葛優一癱，連飯都懶得吃。

如果你出現了以上情況，那麼恭喜你病友，找到組織啦！

隨著工作節奏的加快，工作倦怠的現象普遍存在，它甚至已經成為上班族的頭號大敵。

職業倦怠不僅會對日常工作造成影響，使得人們的工作效率降低，缺勤率增高，跳槽幾率增大。還會引發一系列身心疾病，例如：焦慮與抑鬱情緒，還有一些慢性生理疾病，如慢性疲勞、頭痛和高血壓等。

那麼，究竟是什麼導致的工作倦怠呢？

工作倦怠從哪兒來？

一言不合甩張圖。

▲ 工作倦怠的影響因素(來源：國外關於工作倦怠研究的現狀述評 | 註：+/-號表示正負相關)

心理學家們通過深入研究發現，在所有影響因素中，與個體特徵因素相比，工作因素對於工作倦怠的影響更大，這也表明工作倦怠不再是個人問題，它已然成為一個社會性的現象。

組織無形中成為了員工職業倦怠的最大幕後推手！

工作倦怠的上班族們，會出現情緒耗竭和工作懈怠，以及自我效能降低的情況，其本質上是感覺自己對工作的掌控被剝奪。

此刻正在倦怠的你，是否總能感到一種深深的無助感？

? 工作超負荷，乾的越多活越多，每天下班老闆自己加班同事都走不了，待在位置上裝作很忙碌的樣子，好無助！

? 想要干一番事業，空有熱血而缺乏必要的支持和資源，甚至連自己認為最有效的工作方式都沒有話語權，好無助！

? 無論你多麼努力表現，和領導說說笑笑竊竊私語的人，始終沒有你，苦練聊天技巧還是融入不了領導的內圈，好無助！

? 當你努力達到結果了，卻無法影響績效評價，當你獲得大家的認可，卻無法獲得應有的回報，加薪和晉陞都是別人的，好無助！

好無助+10086，就成了習得性無助......

? 當工作沒有樂趣與成就感，自己與組織價值觀不匹配，工作就會讓人格外情緒耗竭；

? 當工作上得不到支持與回報，努力得不到肯定與獎勵，人們就會對工作十分懈怠與排斥；

? 當自己無法獲得足夠的尊重與認可，以及公平的薪酬與晉陞機會時，就會不斷懷疑人生否定自己不行。

要不辭職算了！但這並不是個理性的選擇。所以坐在工位上的你，開始從頭到腳地拒絕和排斥這乏味的工作，身體習慣了，人也倦怠了。

當然，企業內心肯定各種OS：這鍋咱不背！都是上班工作，為什麼有些人每天動力滿滿，偏偏是你就消極倦怠了？

那我們就來談談個人因素。究竟什麼樣的人會容易工作倦怠？

1. 不自信

這一類人群的自我效能感相對較低，主要表現在對自我評價低，不夠自信與樂觀積極。

真正內心強大的人（相信自己），是不會輕易被工作倦怠打倒的。

2. 年紀在三十多歲徘徊

通過大數據的樣本分析，心理學家發現一個有趣的現象：倦怠集中在有一定工作經驗的年輕人身上，當歲數更大些（如四十歲以上）時比重會降低。這是為什麼呢？

算命先生：你三十歲之前都會很窮。

我：按您這麼說，我三十歲以後就會……

算命先生：沒錯，你三十歲以後就會習慣的了。

上面這個笑話大概就能說明工作倦怠與年齡的關係了。

初入職場不知愁，等受過傷了就開始倦怠了，等倦怠時間長了就習慣倦怠，心理預期的基準降低也不覺得多難受了。

作為一個已經工作倦怠的你，真的要一直倦怠下去嗎？還是要努力走出倦怠的陰霾？

如何走出工作倦怠？

如果你發現自己處於工作倦怠中，而且很長時間走不出來。別怕，和所有的慢性負面情緒一樣，走出倦怠也不是一蹴而就的。

我們剛才講過了，工作倦怠是一個社會性問題。

咪蒙老師也說了「職場不相信眼淚！」

你的老闆才不知道什麼叫倦怠，「不管倦怠不倦怠，只要不die，就得幹活！」

雖然倦怠問題有很大責任在組織上，但解決倦怠的責任還是要自己來扛。

目前有一些心理干預技術，如Pines和Aronson提出的以放鬆訓練進行個體干預的思路和方法，通過認知壓力管理、時間管理、社交訓練以及態度改變，增加個體對工作場所的應對能力。

它可以從個體的層面，減少情感耗竭，但對工作懈怠和自我效能感降低，並沒有什麼作用。

大家既然都耐心看到這兒了，給湯不給勺從來都不是小紅拖拉機的作風。那我就不讓你花錢找心理諮詢師了，快跟我來學自助克服工作倦怠。

1. 調換工作環境，尋找適合的位置

治倦怠，先治無助，重獲控制感。

目前工作倦怠，說明這裡的組織氛圍、領導風格、所處的行業特點、組織規模等等，可能並不適合你。你也可以分析一下，到底哪方面對你負面影響更大？

選擇在公司內部調部門換崗，或換一個在這方面更為正向積極的新公司。

也許新的職位、新的工作氛圍、新的環境和新的老闆，能夠激發你的工作熱情，發揮你積累的知識經驗特長，讓你在這裡有一番成績，得到認可並獲得晉陞。

2. 培養自我效能感，提高控制力

如果工作不開心，暫時又沒法改變，那也無所謂。李安到30多歲還沒拍出第一部電影，一直是個家庭婦男呢，你著急個啥？

不妨花些時間去培養自己的愛好，如攝影、游泳、打高爾夫、學品紅酒，學樂器，甚至學習英語或心理學，考個證等等。每一個有意義的學習都是值得被鼓勵。

在學習的過程中，會促進自己與老師或陌生同學的積極人際關係，學完之後，會提升自我效能感，讓自己變得更加自信。

而自我效能感是可以遷移的，當你對自我更加認可時，再遇到困難和問題你也會更有信心去面對，因為你是一個（在某些方面）比別人優秀的人啊！

這些所學可能在日後工作中還會有露一手的機會。在業餘的方面得到老闆的認可，未嘗不是一種曲線救國。

3. 差異化定位，培養專業自我效能

大部分的工作職位，都更看重工作中的經驗和執行力，而忽視知識的重要性。

實際上這正是由於"外行"領導"內行"，或是專業沒有學到家的一種表現，畢竟只有文盲才會說出"讀書有個屁用"的話。

人生是個不斷學習的過程！無論哪個行業，當你在工作之後仍然接著學習，總要比一頭扎在文件中的黃牛式工作者，獲得更高的成就感。

當大部分同事都在拼了命地追求"如何才能提高自己執行力"的時候，如果你能選擇差異化的定位，追求執行力和知識雙重提升：

「在工作應用中提升自己理論的系統性，分析問題時體現自己的專業性。」

這無疑對你的職業發展也是有所幫助的！這樣有才華的下屬，老闆捧在手心都怕不小心擠到你呢！

有段時間我也工作倦怠了，每當感到無助與抑鬱時，我就讀人力資源和心理學的專業書籍。(例如上財翻譯的Sage Publication的「 Foundations for Organization Science 」系列)

我本身喜歡學習新知識，所以學的過程並不痛苦。讀完之後覺得自己大腦充盈了許多新知識，或是對原有知識的認知得到了升華，自己知識水平驟增幾個百分點，立馬感覺德魯克附體，無所畏懼了。

就這樣，與倦怠相愛相殺了一段時間，將自己的所學整理成文字，寫出來的東西竟然被同事和領導覺得牛逼，然後我就順利的被貼上了"專家"的標籤，不管你們信不信，反正這是真的，即便我現在也不覺得自己是專家。

如果你們能在逆境中持續學習，每當小有收穫時都應該肯定自己！

選擇一本專業書籍精讀（挑書也有講究，建議國外專著的中譯本），讀時勤加思考，工作中勤加應用，將精力聚焦在成長上。到那時你會發現，自己好像突然就不倦怠了……

跳槽或休假能起到幫助作用嗎？

剛才說了，跳槽跳的好，能夠有效幫助你緩解工作倦怠。但休假，不僅起不到正面作用，可能還會引起反作用。

休假就能改變你對工作的看法和態度嗎？似乎並不能！

休假本身不能讓你提高對工作的控制感，也無法降低你在工作中的無助感，暫別職場只是讓你在短期內遠離痛苦源，等重回崗位，一切還會照舊。對你來說，工作仍然是件痛苦的事。

每當休假結束後，上班族們還會出現"假期綜合症"。將你從假期的愉悅中拉回到枯燥的工作里，那感覺簡直太難受！

這就像很多工作倦怠的職場人，一周總有那麼七天不想上班。一回到家就想打機、煲劇，上班路上也絲毫不放過任何刷劇刷遊戲的機會。待你推開公司的門，坐到工位上，逼著自己放下還在播劇的手機時，會異常痛苦和煎熬。

新的一天，新的難過，上班坐等下班，工作效率也會很低。

如果想讓自己在工作的時候開心，你應該多關注工作本身。上班路上看專業書籍，這樣等你到了辦公室，你內心開始OS：

「我比別人又進步了一點，相信不會過幾天，我就能比別人更優秀，這麼多的才華怎麼可能藏著別人看不見，hiahia~」

所以，地鐵上看專業書籍相比娛樂書籍，能讓你在上班時感到更加的快樂。

最後，小紅提前祝各位飯友們，五一假期玩得愉快！更多職場內容乾貨，我們節後陸續為大家呈現！

- 你和同事鬧過不愉快么？

- 你遇過讓人無語的老闆嗎？

- 你試過加班到深夜發誓再也不幹了么？

朋友，跳槽吧！

遺憾的是，大多數人對「跳槽」這個職場關鍵決策的認知，還僅限於「換份工作」。

這一次，小紅拖拉機和馬東老師的「好好說話」團隊手拉手，奉獻出職場中的「小學問」，讓「跳槽」變成你的職場逆襲神器！

看到這，有人問：小紅老師，你的半身照怎麼沒放進海報里跟馬東老師一起？

馬東老師其實也要了我的半身照的，在最後關頭馬東老師發現小紅太帥了會搶鏡，就說海報上人物太滿放不下了，把我 P 了下來。

這個悲催的事實，我是不會放在前面說出來的……