打羽毛球前不建議喝的6種飲料，知道後有益健康

天氣太熱啦！打羽毛球時候補水很關鍵，但是你知道嗎？喝什麼水也很有講究！！！

不想讓打羽毛球變成痛苦的掙扎，那運動時候的補水最為關鍵。身體脫水會讓肌肉失去你所需要的力量、準確性和平衡感。但喝什麼是很重要的。

健康專家建議打羽毛球前2小時喝20盎司（約567ml）水，熱身時再喝8盎司（約227ml），然後更加出汗量每10-20分鐘再補充8盎司（約227ml）。這個補水量相當大，所以你最好確保喝正確的東西。這裡有6種東西是運動前絕對不能喝的：

1、乳製品功能飲料很多人喜歡用巧克力奶作為恢復飲料，但在運動前喝就不是好選擇了。牛奶在運動後喝的好處要比在運動前和運動中喝大得多，因為牛奶中含有的蛋白質、碳水化合物和脂肪需要大量時間來消化。尤其當你進行間隔訓練時，這種選擇就更糟了。

2、含糖果味飲料小孩可能很喜歡彈性包裝的飲料，但在運動前，這可不是很么好東西。果味飲料富含高果糖玉米糖漿（HFCS），這種甜味劑能引發肝功能障礙、代謝綜合征以及肥胖。相反，新鮮果汁如柑橘、漿果、薄荷或羅勒都是好選擇。

3、酒類飲料在運動前和運動中都不是好選擇。酒精會導致脫水、炎症，對平衡和判斷產生負面影響。如果需要提神飲料，某些品種的焦炒咖啡能提神醒腦，提高運動成績。

4、碳酸飲料

蘇打水和汽水這類的碳酸飲料會引起腹脹、腹痛和脹氣。喝杯冰涼的綠茶會更好——它是天然抗氧化劑，並能降低幾種癌症的風險。

5、椰奶

雖然不加糖的椰子水是好飲料，但注意，椰奶和椰子水區別很大。椰奶是由新鮮椰肉和椰子汁混合製成的——它並不是運動前的好選擇。它比椰子水的脂肪含量高，碳水化合物含量低。其中的脂肪可能引起運動時候的疲憊。

6、任何與山梨醇有關的飲料在大量消化時，山梨醇具有潤腸通便的作用。但在能耗較低時，會引起胃腸功能紊亂，如腹脹、脹氣。正常情況下，不會有問題。但攝入過量就會妨礙運動。包括含山梨醇很高的梨或蘋果汁都盡量在運動前避免飲用。喝水或傳統功能飲料足矣。

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(來源：羽毛球迷）

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