傳言與誤解，生長激素的多與少

聊一下影響生長激素分泌的一些因素，這裡面有很多有意思的知識，還有一些流言和誤區。

女人和男人，生長激素誰的多？

可能大多數人覺得男人生長激素肯定比女人多，男人多壯啊。實際上正好相反。生長激素這東西，女的比男的多。而且，運動時生長激素的升高，女人似乎也比男人快。其實這也說明了生長激素水平跟肌肉大小沒有直接的關係。

首先女性的基礎生長激素水平就比男人高，也就是說，安靜時女性的生長激素水平就高於男性。生長激素分泌是脈衝型，每天有幾個高峰。但女性每次生長激素分泌量，一般都比男性高，大約是男性的2.5倍。女性在運動時，生長激素的反應似乎也更快。

女人生長激素多，可能跟雌激素有關，因為停經後女性生長激素水平一般會明顯下降。所以我一直說，激素內分泌是個環環相扣的網路，彼此之間都有影響。另外我們講激素內分泌的時候，老是告訴大家，對激素的問題一定不要想當然，因為激素著東西真的很複雜，不是我們想的那麼簡單。

我再舉個例子，比如性激素方面，雌激素和雄性激素，很多人想當然的對號入座，雌激素嘛，肯定跟女性有關，雄激素肯定是跟一切男性的東西有關。於是很多人認為，雄激素促進生長，雌激素阻礙生長。但這也不一定，雌激素實際上有時候比雄激素更能促進生長。比如有些青春期的孩子，身材比較小，這時候使用低劑量的雌激素能促進他們的生長。當然，這跟使用的劑量有關係，劑量大了可能又是一種情況。

還比如，很多人覺得，雄激素高了能刺激男性性慾。很多人練深腿，說練完了腿想法很多。那很多人就想，雄激素促進男性性慾提高，那促進女性性慾提高的肯定是雌激素了。

實際上也不是這麼回事，女性的性慾，其實也是雄激素起主要的作用。雄激素，具體來說主要是睾酮，促進女性性慾提高。反過來說，雌激素倒是對女性性慾可能從某些方面有相反的作用。

比如從女性月經周期的性慾的所謂三個峰值情況來看，一般認為都是激素水平影響的，具體來說就是雄激素和雌激素的比值，雄激素多，雌激素少，性慾水平就高，比如經前期、排卵期等都符合這種情況。

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所以有的人說，男人多蹲腿，女人就不要深蹲了，到時候搞得雄激素水平高了影響正常生活。但實際上這個問題也非常複雜，並不是那麼簡單的。激素這件事很複雜，我們一定不能想當然。

另外影響生長激素的就是睡眠，睡眠方面大家別覺得一睡覺生長激素分泌就增加，實際上長長激素是在睡眠周期的第3和4階段分泌增加，也就是熟睡階段，淺睡眠不行。

低血糖能不能促進增肌？

再一個影響生長激素分泌的因素就是營養。總的來說，餓肚子，生長激素水平就比較高。有些書就說，為了生長激素水平高，為了長肌肉，少吃東西，糖類什麼的都別吃。低血糖，這樣生長激素水平就高了，這就是腦子有病。

比如低血糖，有數據說，注射胰島素，使血糖降低到2.8以下，生長激素水平會增加2-10倍。相反，血糖升高，生長激素水平降低。這個2-10倍，很多人看了以後哈喇子都流出來了，覺得那我趕緊別吃任何碳水了，低血糖長肌肉吧。

但是，首先生長激素水平高，不代表就能讓肌肉增大。但是低血糖，卻是明明白白會丟肌肉的，所以這時候生長激素水平再高，血糖那麼低，肌肉恐怕還是要丟的。所以這種變態的方法根本不是一種理性思考的結果。

再一個，有些人看到生長激素增長2-10倍，覺得很誘人，實際上恰當的運動後生長激射水平提高20倍也不奇怪，所以根本沒必要對這2-10倍大驚小怪，為了這一點點生長激素去餓肚子。我們記住一句話，沒有營養支持，不管什麼激素都不要想最大化增長肌肉。

比如很神經性厭食症患者，生長激素水平一般都較高，但是瘦的跟非洲難民似的。腎功能衰竭患者，生長激素水平也高，一般認為這跟生長激素的清除率降低有關。我們自然也沒必要為了提高生長激素故意把腎弄壞。

另外，肥胖的人，高血脂的人，生長激素分泌也會降低，遊離脂肪酸對生長激素水平有強烈的抑制作用。補充氨基酸，可能會提高生長激素水平。比如過去有數據，說攝入一定劑量的精氨酸、賴氨酸之後，血清生長激素水平提高7倍。心理應激，也會提高生長激素水平，什麼叫心理應激呢？一回家，房塌了，嚇一大跳，這就是心理應激。情緒緊張焦慮驚恐等等，都屬於心理應激。

最後在年齡方面。新生兒生長激素水平非常高，青春期孩子的生長激素的基礎水平接近成年人，老年人生長激素水平一般就會明顯降低了。