硬拉修鍊手冊3：相撲硬拉

本文首發於三觀正說實話的科學健身、營養知識科普原創公眾號：健身小食堂

——以下為正文——

一、什麼是相撲硬拉？

相撲硬拉-健身小食堂_騰訊視頻 https://v.qq.com/x/page/g038597rn2b.html

• 更依賴伸膝力量；

• 做功距離更短；

• 對下背壓力更小；

二、我要做傳統拉還是相撲拉？

老楊的建議是：

• 小級別選手，用相撲硬拉，大級別選手用傳統硬拉；

因為小級別選手大多數都是伸膝力量強於伸髖，而大級別選手相反。

• 四肢短的選手用相撲硬拉，四肢長的選手用傳統硬拉；

用相撲拉可以彌補因為四肢短而導致做功距離長的不足。

• 以上只是建議，最好兩種都試，用你覺得更舒服，能拉起更大重量的那種；

三、相撲硬拉的要點

• 站距並非越寬越好；

• 膝關節向外打開；

• 握距等同於肩寬；

• 伸膝，蹬地，起來吧；

在起始階段，你的小腿應該與地面垂直，形成一個「H」，而不是「M」。

小腿只有垂直於地面，才能充分蹬地發揮伸膝力量。

H：

M：站的太寬，在這種狀態下無法很好地蹬地發力。

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