人生不能自我設限——看中年胖子是怎樣一個月就學會倒立的

每一個男孩子心中都有一個武俠夢，我也不例外，即使我是一個胖子，無論是幼時還是現在，都一直在微胖界和胖子界徘徊。我是看著金庸、古龍等大咖的武俠影視劇長大的，總夢想自己像劇中大俠一樣身懷絕技，如飛檐走壁、水上漂、鐵砂掌、百步穿楊等等。幼時雖然就是一個胖子，但也總和小夥伴們一起摸索著武俠中的各種招式，甚至大家琢磨著自創武功套路。對於80年代農村長大的孩子，側手翻、爬樹上樑等不在話下，但對控手倒立、前空翻、後空翻等華麗的動作心生嚮往卻不得其門而入，更不用說其它系統的武功招式了。隨著年齡增長，逐漸感覺武俠里都是騙人的，大俠夢慢慢破滅，漸漸的對學個一招半式也失去了信心，「窮文富武，我等老百姓還是好好念書比較現實」變成了內心固化的想法。所以即使青春年少已經不是胖子的時候，仍然沒有學會倒立，甚至連嘗試去學的想法都沒有萌發。

時光荏苒，大學畢業後來到北京工作，兩點一線的生活成為常態，每日蜷縮于格子間，忙碌於電腦前，腰間的脂肪不斷堆積，又成功把自己養成了一個胖子。某天凌晨，一向沒有鬧鐘就睡不醒的我突然失眠了。晨曦微露的黎明，輾轉反側等待鬧鐘的感覺太糟糕了，我意識到也許是時候做出些改變了，於是我決定早起晨練，從此進入了一個新世界。

開始晨練之後才發現熱愛健身的人可真多，無論起多早，公園裡總有早行人。不管哪種運動，總能找到具有相同愛好的人。一天在公園裡，看到一位老人身姿矯健、腳步輕盈，打起太極拳如行雲流水，在一群行動遲緩的老人中鶴立雞群，十分耀眼。更讓人震驚的是集體活動之後，他走到一棵樹旁邊，一個翻身倒立起來，看起來那麼輕鬆自然。隨後與他攀談，了解到他已經七十多歲了，河北滄州人氏，自幼習武，練就一身好筋骨，現在隨著子女來到北京，沒事就在公園裡教教大家太極拳，扭扭秧歌，每天和大家在一起鍛煉，心情也很舒暢。與老人交流了一下小時候的武俠夢想，他說現在學武術的人確實不多了，他自己的兩個兒子都只學了點皮毛，也好久不練了，但是武術作為一種健身手段還是很好的，他從小就堅持每天練功1個小時，現在雖然70多歲了，但眼不花、耳不聾，極少生病，身體年齡比他的實際年齡要年輕很多。老人建議，每天兩點一線的電腦工作者更應該多鍛煉，鍛鍊形式不限制，任何鍛煉對人的年齡，性別，身體狀況也沒有限制，關鍵是適量，適度，貴在堅持。若是感興趣，並且有恆心，控手倒立、側空翻等這些基本動作即使是毫無運動經歷的人也能很快掌握，沒什麼難度。

和老人的交流喚醒了我兒時的夢想，當然成為一代大俠的想法只是笑談，但我開始從新審視學習一些基本動作，就從倒立開始吧，也以此督促自己進行晨練。經過查閱，發現網上倒立教學視頻比比皆是，過程描述詳盡且易懂，對於個人自學可操作性很高。

倒立即「拿大頂」，其方法有三種：手倒立、頭手倒立、肘倒立。對於胖子來說，由於自重太大，手臂上的肌肉不一定能撐起自身的全部重量，因此先練肘倒立是一個理性的選擇。在自家床上就可以訓練這個動作，因為床比較柔軟，摔倒了也不會造成任何傷害，只要按照下圖的動作奮力登起身體，讓屁股接觸到牆面，然後再逐步調整讓腳蹬著牆，屁股離開牆，同時逐步找平衡，最後雙腳離開牆面實現真正的肘倒立。這個動作簡單易學，需要克服的只是內心的懼，我和四歲半的女兒一起跟著視頻學習，嘗試了3-5次就獲得成功，一個晚上的練習就已經熟練掌握這項技能。後來我用該方法訓練了親戚家的多個兒童和一個中年同事，他們都和我一樣很快就掌握了這項技能。因此肘倒立門檻很低，而這個動作的掌握對下一步的手倒立可提供強大的自信。

手倒立相對困難一些，需要做一些準備工作，首先可以訓練的是像下圖這樣做「蠍子倒爬牆」，腳蹬在牆上，手一點一點挪向牆面從而形成倒立姿態，這個過程作用有二，一是測試自己的胳膊是否能撐起身體的重量，二是體驗倒立的感覺，當你正面倒立騰空而起時不會感覺特別陌生。當然這個過程要量力而行，不要太冒進以防造成對身體的傷害。我第一次體驗這個動作時，撐不到10秒就汗如雨下，說明我的臂力有待加強，於是我在一個月大部分時間裡都在訓練體能和上肢力量，主要是跑步和做卧推。

練到一定程度，你就會對手倒立有嘗試的渴望，此時可以開啟靠牆手倒立之旅了。第一次嘗試最好先慢跑20分鐘，做了充分的熱身運動之後進行，這個時候身體的柔韌性、平衡性和力量達到最佳狀態，成功率高且不容易受傷。如果旁邊有人輔助你會更好，在你身體達到倒立的平衡點時扶你一把讓你立起來而不是倒下去，會讓你更快的找到感覺，建立自信。

當然，我目前的水平也就剛剛達到了靠牆倒立的階段，距離慢起手倒立還有很大的距離，但是在練習倒立的過程中讓我明白，做什麼事都不要自我設限，當有什麼事情你覺著自己做不到的時候不妨仔細分析一下你下這個結論時包含了那些隱含的假設條件，然後認真論證這些條件是否是成立的。我小時候苦練不成的經歷讓我在腦海里形成了我就是學不會倒立的觀點，當我有機會重新審視的時候發現小時候學不會不是因為自己身體不具備這個能力，而是因為無人教導，沒有找到正確的練習方法。而現在各種教學視頻和經驗分享在網上俯拾皆是，因此即使我變成了160斤的中年胖子，身體條件比兒時差了很多，依然可以很輕鬆就掌握倒立這項技能。

明白了人生不能自我設限的道理，你的人生會豁然開朗，很多「我不能」的事情經過仔細思考會發現沒有什麼不可能，你需要做的只是找到禁錮你思想的源頭，然後打碎它。下面大家就理性的思考一下下面這個偉大的命題吧：「設定個小目標，先掙它一個億！」