于飛心理：正向引導的原理和過程

第一步，明確不想的要什麼。一般心理困擾的表現形式是：不想、不要、想要不、減輕、消除、克服、擺脫......比如不想緊張、不要自卑、想要不難過、減輕痛苦、消除癥狀、擺脫失眠......往往又會發現，越是如此，問題就越頑固。實際上這根本就不是目標和方向，而是在迴避、排斥、拒絕和對抗，就好比在泥潭裡掙扎，越掙扎就陷得越深。

問自己：我不想要什麼？

第二步，明確想要什麼。表現形式是：想、要、增加、提高、獲得、能夠、會......直接提出，或者由不想要什麼推導而出。比如想要放鬆、想要自信、想要快樂、想要平靜、想要安心、想要睡個好覺、想要......這才是真正的目標和方向，而且有很多的方式方法可以去實現這些目標，而不想、不要卻是行不通的，不想、不要是反方向和死胡同。

問自己：我想要什麼？

（第二步之後，可以增加一問：目標實現之後，我會怎麼樣？我會和現在有什麼樣的不同？我會有哪些收穫和好處？對目標實現之後的未來進行展望，激發自己改變的意願和決心。最好能夠具象化，以畫面、故事情節、感覺、想法、做法的具體形式來描繪目標實現之後的情境。通過對目標實現之後的描述，也可以使目標更加具體、清晰。）

第三步，明確想要的具體是什麼？想要的越具體、越清晰越容易實現。而且先要有一個大目標、大方向，然後再分解為小目標，明確為首先想要的是什麼。而且想要的可能有很多，先明確其中最核心的、最重要的、最想要的近期目標。

問自己：我想要的具體是什麼？

第四步，明確可以做些什麼。比如，設定的近期的小目標是：想要獲得身心經常性的放鬆。那麼做些什麼有助於身心的放鬆，以及養成身心放鬆的習慣呢？比如可以做的有：深呼吸、全身漸進式放鬆、繃緊放鬆訓練、經常活動身體、發散思維、換個角度看問題、調整觀念、降低要求、允許他人對自己有不同的看法、理解自己、散心、與人交談、郊遊、聽音樂、看電視、畫畫、唱歌......以及其他的能夠使自己感到身心放鬆的方法，經常做，養成身心放鬆的習慣。獲得自己需要的的策略方法的途徑，包括閱讀、觀察他人、詢問他人、請教專業人士、回想過去的成功經驗......

問自己：我可以做些什麼來滿足自己的需求？

（第四步之後，可以增加一問：我之前是否有過我所期待的感覺和狀態？那時候我是怎麼想的、怎麼做的？來回顧自己過去的成功經驗，包括順利、成功和快樂的經歷，以及當時的順利、成功和快樂達成的經驗和方法。人們通常會習慣於記住過去的挫折、失敗和痛苦的經歷，而對於過去的順利、成功和快樂的經歷則很少會記住。通過有意識的對過去的順利、成功和快樂的經歷的回憶，可以發現原來自己也並非一無是處、總是失敗和痛苦的，也曾經有過很多順利、成功和快樂的經歷，就能夠更為全面、辯證、發展的看待自己。而且通過對過去的順利、成功和快樂的經歷的回憶，就能夠找到一些好的感覺。而且可以從過去的順利、成功和快樂的經歷裡面，獲得一些達成期望的經驗和方法。）

第五步，明確馬上可以去做的是什麼。可能已經想到了很多可以滿足自己期望的方式方法，接下來就是去做，先做什麼呢？可以選擇效率最高的、最容易去做的、可以儘快去做的方法。如果還不能確定什麼方法效率最高、最容易去做，可以逐一嘗試，獲得經驗。而且在不同的情境裡面，適合採用的方法也不盡相同，都需要通過嘗試累積經驗。

問自己：我馬上就可以去做的是什麼？

備註：要重視小的改變，因為小的改變的積累會帶來大的改變。不積跬步，無以致千里。量變才會引起質變。所謂的「難、做不到、沒辦法......」其實就是在一種「不想、不要、想要消除、擺脫」的、迴避、排斥、拒絕和對抗的狀態裡面，不清楚自己想要的是什麼，不清楚自己如何去達成自己的期望，或者期待過高，想要在最短的時間裡，達成最大的願望，挫折和失敗就是必然的，也會因此產生更多的無能、無助感，喪失更多的改變的意願、信心、勇氣和對未來的希望感。

大家在閱讀我寫的文章的時候就會發現，我經常會在不同的文章里採用不同的理念和方法。這是因為我並不固定於某一心理學派的理論方法，而是博採眾長，我先後學習過森田療法、自我心理療法、認知療法、行為療法、催眠技術、精神分析心理動力學治療技術、音樂療法、繪畫療法、意象對話、格式塔（完型）療法、禪修內觀、後現代焦點解決短期心理治療技術、元認知心理干預技術等十餘種心理學理論方法，並且還在持續的學習和實踐當中。我會在心理輔導的過程里根據當事人的實際情況和不同時期的心理狀態、發展變化綜合運用，或者選擇在當時最適合當事人的心理輔導方法。

本文作者于飛，心理諮詢師，催眠治療師，音樂治療師、繪畫治療師，心理督導師。擅長綜合運用森田療法、認知療法、行為療法、催眠療法、認識領悟療法、精神分析心理動力學治療技術、意象對話、繪畫療法、音樂療法、禪修內觀、格式塔（完型）療法、焦點解決短期心理治療技術、元認知心理干預技術......等十餘種心理學理論方法。擅長各類人際關係、學習、工作、戀愛、婚姻、家庭......等一般心理問題和各類強迫、社恐、焦慮、失眠、疑病、驚恐、抑鬱......等嚴重心理困擾的療愈。從人的癥狀表現、行為做法、情緒感受、思想觀念等多個層面綜合解析各類心理問題，通過情感疏導、問題解析、認知重建、行為訓練、催眠暗示和生活實踐等綜合解決各類心理困擾。于飛心理遠程諮詢與治療預約QQ和微信：11570968

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