預防打羽毛球受傷的七大好招,讓您可以不再疼痛!
鍛煉時不得法就會出現扭傷、骨折等意外傷害
此時救治措施很重要,
接下來小編就要為你們帶來七大好招啦(☆▽☆)
①腕損傷的預防措施:
可用小啞鈴或沙瓶負重做腕部練習增加腕部力量。次數與重量視個人情況掌握,以每次 練習出現臂酸脹為止,或加重球拍的重量繞8字練習,以加強、改善腕部的肌肉活動能力。也可用磚頭代替重物,同時還可以發展手指力量。運動時帶上護腕或用彈力繃帶加固
②肩損傷的預防措施:
加強肩部力量訓練及肩部的柔韌伸展訓練,用一定重量的物品置於肘部,平舉至與肩同高,持續1-2分鐘為一組,每次4-6組,每組間歇時注意放鬆,放鬆時肩部進行正壓、反拉及前後繞環練習。
③膝損傷的預防措施:
採用靜力半蹲或負重靜力半蹲來增加該部位的力量。如果股四頭肌的力量強,運動中承受負荷的能力就強,出現勞損的可能性也就會小些。做加強力量的練習時膝關節屈的角度可由小到出現膝痛的角度開始,慢慢加在到不超過90度,每次練習時間可由5分鐘開始慢慢加大到半小時以上,練習時,以出現股四頭肌輕微的抖動為止。運動時可佩戴護膝。
④網球肘的預防措施:
上場之前充分活動各關節,打球之前要揮幾分鐘空拍,剛開始打球時要逐漸加力,特別是冬季天冷時。戴個護肘,握拍要放鬆,擊球時肘部不要過直。此外,肘疼往往是在突然加大運動量時出現,應避免打球時間突然加長。
⑤踝損傷的改善措施:
運動前注意熱身,注意鞋要鬆緊適度;運動中注意避免過度疲勞;盡量少騰空跳起,加強踝關節周圍肌肉的力量練習,如負重提踝、足尖走、足尖跳。此外,出現踝關節損傷後,一定要及時檢查、確診,以免誤診導致慢性病理過程。
⑥腰肌扭傷的改善措施:
先增強腰腹肌鍛煉,再打羽毛球。打球以前,必須做充分的熱身運動,以便屈伸腰部,讓腰部習慣後翹。擊球時,不可把羽毛球當做有重量的球而過分用力,必須配合球的重量和速度擊球,才能避免閃腰。
⑦跟腱斷裂的預防措施:
在運動前做好充分的準備活動,以便將身體的興奮點調節到最適宜的狀態,使肌體各部的機能活動加強;運動中需要注意加強保護和自我保護:踝關節處事用護套;增加運動量必須是個循序漸進的過程;如果運動中出現疲勞或疼痛時,則要休息幾天;激烈運動後,第二天應休息,以求適度舒緩。
預防講到這裡也算是到此結束了
小編希望大家能,認真的閱讀、認真的去預防
在此歡迎大家投稿私聊下期內容
小編都會一一閱讀、回復,那麼下期再見各位球友們
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