如何選一個合適的枕頭保護頸椎？
頸椎問題的患者越來越多，你，還有你的家人、朋友，可能早已經不知道擁有一個好頸椎是什麼樣的體驗了。
之前我們一直在聊如何通過運動康復的方式來康復頸椎，如果你有肩頸不適、頸椎曲度變直、退行性改變、間盤突出等，運動康復對你來說可能是一個很好的方式，雖然你輾轉過好多醫院都沒有恢復。
我也將在近期分享的知乎Live，就是關於如何康復頸椎不適 ，會更加詳細和具體，還有很多小視頻演示，希望能夠幫到你，也謝謝大家的支持。
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如何自我康復頸椎不適？
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一方面，我們每天或每隔幾天在家花一個小時來康復，然而卻還是改不掉久坐、低頭、睡眠姿勢不好的壞習慣，即便是頸椎很好的人不也是這樣受傷的嗎？何況你的頸椎已經出現了問題。
今天我們來聊一聊如何選一個好枕頭來保護我們的頸椎。
我們的一生長不多三分之一的時間要在睡眠中度過，有一個良好的睡姿，一個對頸椎力學合適感覺舒服的枕頭至關重要呢！
那首先，我們來看一下，不合適的枕頭會對我們造成哪些危害？
1 頸椎很受傷。
過去我們說「高枕無憂」 ，實際上過高的枕頭讓我們的頸椎很受傷。正常的頸椎應該有一個前曲的弧度，但是當枕頭過高，我們就像當初處在低頭屈曲頸椎的姿勢，這時對頸椎壓力很大，時間久了就會發生頸椎曲度變直甚至反弓。
同樣，枕頭過低也是不行的。枕頭過低不能唾棄頸椎支撐腦袋，同樣會讓
有的人可能甚至沒有枕枕頭的習慣，在年輕的時候還可以，但是到了30多歲之後，頸椎開始退化，各種肩頸僵硬、酸痛的癥狀就會表現出來。
如果枕頭不舒服，我們睡覺的時候脖子總會扭來扭去想去找舒服的位置，這個時候你的睡姿往往處在不正確的姿勢。
比如
一個合適的枕頭躺上去應該是舒服的，不會讓你來回找舒服的位置，自然也幫助你的睡眠。
剛剛簡單說了整天睡不合適枕頭的危害，我們來看一看大家平時經常用到的幾種枕頭吧，看到底適不適合你！
1 第一種是蕎麥枕頭。
這種枕頭的優點是可塑性，我們在睡覺時可以窩一窩抖一抖調整高度和形狀，讓我們感覺很舒服。但同時又是因為它的可塑性太好，我們在睡覺時容易發生變化。再一個，我們自己可能也不太清楚什麼形狀、調整到多高 是適合自己的。
2 第二種是波浪枕。
波浪枕有一側是高的，有一側是低的， 同時有一個弧度可以支撐起頸椎。但是有兩個問題，一是這個高度是否針對性的適合你；二是你在仰卧和側卧時需要的枕頭高度是不一樣的，所以它也不是最佳選擇。
這種枕頭柔軟，枕上去之後感覺很舒服，但是腦袋會陷進去，高度也不合適。
記憶枕其實言過其實號稱能夠記住你的肩寬，其實它就是一種類似波浪枕的慢回彈的海綿，並沒有記憶，只是在枕下去回彈慢一些。
選枕頭時，高度是最要的，同時頸椎後側要有支撐，並且要注意的是，我們仰睡和側睡要求的高度是不一樣的。
仰睡時，高度應是自己拳頭（豎拳）的高度 ，側睡時的高度是一個豎拳加兩個橫指的高度，所以可以中間低，兩邊高。
然而每個人的肩寬和拳頭高度又是不一樣的，就像鞋子一樣，應該是有大小之分的。
正確睡姿：
有一些睡姿是不正確的：
比如仰睡時頭過度旋轉
總之我們盡量養成一個好的睡姿習慣，選一個適合自己的枕頭來保護不敢重負的頸椎吧！
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