腰疼？良藥到！

請問工作一天，哪兒你覺得最不舒服？我猜，下背部或者說腰部肯定會入選排行榜前幾位！

why？

首先，對於大部分上班族來說，缺乏鍛煉，肌肉力量是很薄弱的，身體到腰腹部又開始收窄，所以當你坐著的時候，腰部需要支撐上半身，這對腰來說是不小的負擔！

其次，腿部後側以及髂腰肌拉伸性很差，也是導致腰部緊張的一個重要因素！

還有，你的大腹便便對腰的影響那絕對是杠杠滴（特別是男同胞的大肚子），懷孕過的小夥伴們都應該很清楚！

所以今天呢，我會用上期介紹過的放鬆與修復?瑜伽（如果不清楚的可以點擊這裡）來告訴大家幾個特別特別輕鬆簡單但又非常有效的瑜伽體式，來緩解腰背部的不適。

準備好需要用的輔具，有下面這幾個：

有支撐的嬰兒式

輔具擺好

我們將膝蓋打開，大腳趾碰觸到一起，跪坐。抱枕的下端在大腿內側靠近貼住。低頭，然後慢慢的向前將身體完全趴在墊子上（放置抱枕的時候注意，要放好，以免趴上去的時候抱枕倒下傷到自己），全身都放鬆，頭可以轉向一側或者額頭放在抱枕上，保證腹部得到支撐。手臂可以放在旁邊的磚上支撐起來，再用眼枕擋住眼睛（如果沒有眼枕可以用毛巾，或者衣服），自然的呼吸。

保持10-15分鐘後，慢慢拿開眼枕，手撐地，坐起來，不要立刻起來，原地進行幾次自然的呼吸，然後慢慢站起來。

如果是膝蓋受過傷，或者是膝蓋不舒服的，不用跪坐，而是要用椅子來做這個體式，因為版權原因，不放圖片，如果有需要可以單獨諮詢我。

在做的過程中，要去感受身體的放鬆與下沉，讓身體保持最自然而舒服的狀態，如有不適，可以進行調整，要用覺知力去感受身體的細微變化。

有支撐的扭轉脊柱放鬆式

跟前面一樣擺好輔具

將骨盆抵住後面抱枕的底端，身體向右轉，雙膝倒向右側，然後讓雙手撐在抱枕的兩側，扭轉身體慢慢向下，趴在墊子上，頭放在自己覺得最舒服的地方，不用強迫去扭轉。身體穩定後，讓手臂放在抱枕上，放鬆身體，特別是背部，要舒服的伸展，用眼枕擋住眼睛，保持自然的呼吸。

10分鐘後，拿掉眼枕，手撐地慢慢坐起來，然後轉向左側，做反方向。

在做的過程中，感受扭轉對脊柱的放鬆以及修復，下背部肌肉的伸展和收縮，內觀身體，加強覺知力的練習。

有支撐的挺屍式

這是大家最會做的一個瑜伽體式，但我們今天進行一點變化，讓它更舒服。用瑜伽毯，將肩頸部支撐起來，特別是頸椎下側，全部有支撐。頸椎和毛毯間沒有縫隙，下巴是內收的，低於額頭，拉長頸椎後側。

蓋上眼枕，放鬆身體，在這裡保持20分鐘，自然的呼吸。

以上三個體式大家千萬別嫌少，如果你每天都做，就做這三個動作，做到位，我相信你的腰部疼痛是絕對會得到改善的。

還有兩點師師要提醒一下，一是現在天氣較涼，我們保持的時間也比較長，要用毛毯將自己全身都蓋好，以免感冒；二是如果在練習過程中有任何不適的狀況，就要出體式停止練習，去找找不適的原因，諮詢一下你的老師。

ps：如果有條件，希望大家盡量找放鬆與修復?的老師來為自己上課，因為這個輔具擺放相當重要，還有身體的調整是需要專業培訓和經驗的。

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