成功減肥之前一定要做的兩件事

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這篇文章想和你聊兩點：

減肥的心理準備以及目標量化。

幾乎每時每刻，你都能在你的朋友圈看到某某又要勵志減肥了，雖然這已經是2017年第五次減肥宣言了。或許聽到不少人也在群里講要開始減肥，本來就不算胖的你也是覺得，新的一年要在瘦一點才好，於是今天晚上你就不打算吃晚飯了。

如果你總是處於這種狀態，那麼減肥這件事對你而言，就像是一個口號一樣，喊得再響亮，也僅僅是滿足下自己的虛榮心。結果又彷彿是已經預定好的，那就是減肥失敗。失敗導致氣餒，發胖又開始下決心，如此的循環往複，直到你對減肥這件事精疲力盡。

如果你也曾減肥失敗並且為此惱火過，那麼你需要先明白這並不是你的錯，僅僅是你的方法沒有找對，也可能是你還沒準備好開始。

要想減肥成功，第一件事便是對自己充滿信心。很多人都是開始信心十足，但是三天熱度，又開始好吃懶做了。對自己有信心，是你減肥的良好開始，即便很多人並不看好你，你也要對自己有信心，這樣即便是遇到了挫折也是可以咬牙堅持的。

第二件事是愛護自己的身體。不管你現在是90斤，還是90公斤，你都是你。要是你連自己都看不起，那麼怎麼能讓別人看得起呢？如果你的體重較大的話，應該意識到為了自己身體的健康，需要調整一下自己的體重。如果你十分瘦，也應該知道，這並不是可以無止境吃零食的理由。

第三件事就是不要覺得減肥就是在虐待自己。有很多人其實心理是抵觸減肥的，尤其是覺得減肥對自己是一種折磨。如果減肥對你而言，是不吃晚飯，餓的胃疼頭暈，或者是每天都服用減肥藥，食欲不振又總是腹瀉，那麼你是真真切切在虐待自己。這種極端的方式只會讓你越來越覺得減肥是一件受罪的事。

從抵觸減肥，到正確減肥，就是做好心理準備。

很多人覺得要減肥，可能僅僅是朋友說自己胖，又或者自己的閨蜜體重又瘦了10斤等等，但是你有沒有仔細想過你為什麼要減肥？首先，減肥這件事可不是一兩天就完成的，過程長而且很無聊。其次，你需要犧牲不少自己的時間，本來這些時間你可以拿來約會、逛街、刷劇。同時，想一想你喜歡的蛋糕，以及種草很久的大餐。放棄這些去減肥對你而言到底值不值呢？

在決定減肥之前，希望你可以把減肥過程可以帶給你的收穫和你需要忍受的遭遇，列在一張紙上。如果你寫下的是下面這樣：

那麼只能對你說，你還沒有準備好去開始減肥。一味的逼著自己去減肥，也不會有什麼改善，畢竟你的收穫相對於遭遇而言，少的可憐，沒必要為了這點收穫，去放棄你認為不想改變的東西。

如果有一天，你再次想開始減肥，並且列出的表像下面這樣：

那麼我想，你已經知道為什麼自己要減肥，並且覺得自己把時間花在上面是一件值得的事情，那麼你才有可能把減肥這件事堅持下去。

既然你已經做足了心理準備，下一步需要的就是目標設定。如果你只是今天跑個步，明天跟著電視做個瑜伽，後天在拉伸一下，這樣沒頭沒尾的是很難起到效果的。

設定目標的第一步，是對自身情況的了解，也就是對自己進行測量。要注意一點，測量可不是單指體重這一個標準哦。身體的圍度更是你需要注意的。下面列一下你需要進行測量的數據：

體重：包括體重、體脂率以及標準體重
胸圍：測量胸部最豐滿處一周
腰圍：肚臍以上一周
臀圍：胯骨下方最寬部位
大腿：大腿最粗部位

小腿：膝蓋下方最粗的部位
前臂：肩膀到胳膊肘間最粗的部位

測量完後，可以給自己進行周期性的測量，例如每周一次。並且為自己設定一個周期，例如4周或是8周。每周對於身體的記錄，可以讓你察覺到自己體型的變化，一點點的進步，也許並未反映在體重上，但是身體圍度以及體脂率則會告訴你，你是有進步的。

關於體重，你也可以給自己量化一個表格，記錄自己8周的體重變化曲線。

減肥就像是考試一樣，每個階段的提升，都會帶給你堅持下去的動力，如果減肥總是停留在三天打魚兩天晒網，那麼基本上白費功夫。

畫出這些表格，貼在你的卧室或是你的客廳，每天都能看到的地方，然後就可以開始你的減肥之旅啦。

最後祝願你可也獲得自己想要的理想體重，加油吧~

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