冥想，緩解各種負面情緒的利器

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應該很多人都知道我的減肥理念，我覺得對於大部分減肥的人來說，情緒是減肥的基礎，我們需要先管理好自己的情緒，再去考慮該如何吃，該如何運動，我之前寫過很多相關文章，如何讓大家接納自己，如何排除負面情緒的文章，有關冥想我提到過很多次，我也說了很多次要寫一篇有關冥想的文章，一直拖到到現在，抱歉。減肥是金字塔，底層是情緒，中層是飲食，上層是運動。

其實作為一個男人，特別還是一個稍微有點大男子主義的男人，以前的我是不會去相信這些東西的，但是等我真正認真的去嘗試後，我發現，效果真的很好，我相信，我們每一個人都在想辦法做一個更好的自己，通過冥想訓練，你真的可以一步一步成為那個更好的自己，我覺得大部分中國男人對冥想多少都會有點心裡抵觸，我覺得不妨放下心裡抵觸，多去嘗試，也許你也可以感受到它的魅力。

冥想可以說作為一個減壓，緩解疲勞，釋放情緒的利器，在這個複雜而多變的社會，我們每天都在和各種誘惑，壓力，困惑打交道，我們心中無法避免滋生各種複雜的情緒，緊張，焦慮，抑鬱，無法集中注意力，特別是這幾年，微信微博等各種碎片化的信息爆發，我們的大腦一直處於高速運轉的狀態，進一步導致了我們的腦力衰竭，我們越來越發現，集中注意力，和認真思考變得越來越困難。

我們可能做不到去杜絕各種情緒的滋生，但是我們能做到的是如何去化解他，釋放他，冥想就是一個特別好的方法，很多名人，比如說喬布斯，奧普拉等等都是冥想愛好者，他們面臨更大的壓力，和各種情緒，他們通過冥想能得到很大的緩解，我覺得我們也可以，真的一點都不難，最大的困難就是堅持下來，希望大家也試試。

關於冥想，入門非常簡單，但是想進階，然後修鍊到非常高的境界，可能我們一輩子都學不完，很多通過堅持開悟的人，旁人可能看不出來，但是他自己心理絕對非常清楚自己和別人的區別，所以，這是一個需要用時間，用心去感悟的終生練習。

我們為社么要冥想？

如果你有如下問題：

注意力不集中

總是感覺很疲憊

無法釋放自己的情緒，壓力

容易衝動

不接納自己，不了解自己的內心

建議嘗試冥想，所以我覺得所有人都應該嘗試，當然，如果你覺得人需要一點個性，不需要去釋放情緒，要做一個純粹的自己，其實有這樣的想法也無可厚非，那可能你還沒有到喜歡冥想的年齡，你可以繼續做自己，你可以拒絕成長，但是現實非常殘酷，你無法阻止別人把你甩在後面。

冥想對我們的身體，思維，靈魂都極大的正面影響，堅持冥想訓練，你可以：

更好的控制自己的情緒

更清晰的聆聽自己內心的聲音

更加淡定的面對生活中的各種負面事件

更加陽光積極的去感受生活

提升意志力，自控能力，效果真的非常好

思想的平和，內心的淡定

提高注意力，記憶力，創造力，同理心

提升自我認知，超脫

提高個人的幸福感

我對冥想最大的感受：

我以前總是有很多不切實際的想法，或者沒有必要的動作，通過冥想可以得到很大的改善，我之前，自己工作，學習的時候，自己坐在那裡，這裡動一下，哪裡摸一下，突然有個這想法，突然那個想法，做點這個事情，然後忙點那個事情，一天很快就過去了，回頭髮現，重要的事情一件都沒有做。

因為大腦總是自動挑選了最容易完成的的事情，那些稍微需要一點自控力才能完成的事情，大腦一般會抗拒，通過一段時間的冥想訓練後，你能很好的改善自己的這種狀態，提升自控力，更好的提高工作效率，更好的控制自己的食慾。

但是這種變化，不是一個一兩天的訓練就會感覺出來的，可能需要三個月左右，才能感覺到自己的變化。

對我來說，冥想方式主要有兩種：

第一種，專註於某一個事物，比如說呼吸，或者某一句話，阿彌陀佛，主要用來提高自控力，意志力，初學者建議從第一種開始。

第二種，排除一切干擾，放空大腦，只專註於自己的感受，用來尋找自我，緩解壓力，釋放情緒，第二種需要長時間的去感受，一開始可能覺得有難度，盡量做到什麼都不想，只是去挖掘自己內心最直接的感受。

對於減肥者，我建議大家嘗試這樣的冥想，每天花幾分鐘時間，閉上眼睛，認真去回憶今天吃過的食物，吃的時候自己內心的感覺，自己有沒有認真和食物保持溝通，吃完後自己的是否開心，愉悅，自己飽腹感如何，等等，堅持這樣的冥想，可能會讓自己更加了解和食物的關係。

還有各種不同的冥想，其實有時候你也沒有必要閉上眼睛，靜坐，你可以獨自漫步公園中，排除心中所有雜念，用心去感受周圍的環境，所有的思緒都在周圍的花草蟲鳴清晰空氣中。

如何冥想訓練：

一， 找一個讓自己舒服的姿勢。

很多人看到冥想都是盤坐，類似瑜伽裡面的冥想，其實你也可以不那樣坐，一開始可能覺得那樣子有些奇怪，還有的人是學生，或者自己沒有那麼好的私密空間，你可以找任何地方，任何自己覺得舒服的姿勢，比如坐在辦公室的凳子上，也可以坐在宿舍的床上，躺著都可以，我覺得冥想主要在心，不再你的外在表現形式，為什麼那個姿勢最流行呢，因為那個姿勢能讓人保持清醒，但是蓮花盤坐容易讓初學者腿麻。

二，閉上眼睛，心中專註某一個畫面，也可以睜開眼睛，集中注意力在某處，自由呼吸，可以大吸一口氣，然後緩緩呼出，或者緩和正常的呼吸。

三，開始冥想。

第一種冥想方法，集中精力在某一個事情上，可以是你的呼吸，某一個物體，蠟燭，小菩薩，一根香，或者一句話，比如說阿彌陀佛，或者一個畫面，可以是你最愛的東西，如果你喜歡談鋼琴，你可以想像偶像彈鋼琴的畫面，如果你喜歡某一個偶像，就選擇他的一個畫面，也可以是你最愛吃的食品，選擇好了，就不要動了，你的注意力全部集中在這個事件上，選擇任何東西都可以，你的目的是要集中注意力在這個物體身上，不能分神，分神後馬上拉回來。

冥想要注意的問題：

• 盡量在空腹冥想，早上起來冥想效果非常好。
• 不一定盤腿坐，坐在椅子上也可以，站著都可以，長時間的訓練讓自己在很多環境中都可以冥想。
• 有人說要營造一些氣氛，點個蠟燭，點一根香之類的，我覺得個人習慣罷了，如果你可以，不需要這些，閉上眼睛都可以。
• 一開始總是感覺思緒不斷飄離，等你一旦意識到就一定要儘快拉回來，再次集中注意力，通過慢慢練習，你會發現自己注意力集中的時間越來越長。
• 早上起來冥想效果較好，當然也可以按照自己的習慣來。
• 盡量找一個安靜的環境冥想

輔助工具：念佛計數器（某寶）

輔助APP：（各大App store）

英文：calm

中文：now正念冥想

聲明：我只是一個冥想愛好者，沒有深入的研究過，這篇只是結合自己的經驗和理解寫出的，可能寫得不是很全面，如果有寫得不對的地方，還請大家補充，提出批評指正，感謝大家抽出寶貴的時間閱讀。

完

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