蘇娜： 哭泣，謝謝你｜情緒整理課後作業

全文配圖為電視劇《愛我請留言》劇照

01

從小我就是一個非常喜歡哭泣的人。

但是我的哭泣很多時候不是哭出聲音。而是默默的流眼淚。

那種內心委屈，心像在水裡要被淹沒的窒息感逼著眼淚就流出來了。是的，委屈，我一直覺得我流淚是因為委屈這個情緒，沒有被看到，沒有被關注的人。

而我流淚，家人也是不接納的。「沒點事就哭」「沒點堅強」「脆弱」這些詞就是評價我哭泣的辭彙，讓我也對自己的哭泣不接納，越不接納反而越覺得委屈，也就越哭泣了。

反而惡性循環。

02

呵呵，又要說起我的母親，這是怎樣的怨恨還沒有化解。

小時候出門，明明媽媽說好了出去逛街給我買一件東西。出門到了商店，等我選好了，她又會以各種理由說這個東西太貴，又不好，不適合你什麼的理由把我打發掉。

我是生氣的，我憤怒。又委屈的流眼淚了。

我媽就會說帶你出來好麻煩的，又哭。

在我讀初中的時候，那時候流行聽電台寫信交友。我寫了信，可我左等右等，信友還沒有回信。

她直接跟我說：你是不是交筆友，不可以的交的。影響學習。我這時候才發現她看了我的筆記。我質問她，她比我更凶的說：我為你好，有什麼好寫信的，交什麼友。

她做的所有的事表面上是為了我，其實我的感受是壓抑的，不被重視的。

我媽媽的感受才對的，我媽媽永遠對的。

我不是一個獨立的人，我是一個需要被照顧的人，我的感受不對。所以，我哭泣。

03

這對於已經20多歲的人來說，這樣的認知是多麼的可怕。

完全活在了母親的認知當中，覺得母親做的所有的東西都是對的，而我所有的都不是對的。

我曾經因為這個認知對我的父親產生了極度的厭惡，覺得他是世界上最壞的人。那段日子，我基本上一個月要哭2、3次。我不知道我為什麼而哭泣，我不知道我為什麼而流淚，我不懂得我到底怎麼了，我非常清楚的認識到為什麼我總在惡性循環中哭泣呢？

我的生活沒有這麼的艱辛，我的日子過得也沒有這麼痛苦，那為什麼？為什麼？

我哭泣，我大哭，我做飯哭，我一個人獨處的時候也哭。

腦海中總有個聲音在說：你很差勁，你非常沒用，你連這點事都做不好。我不知道我腦海中為什麼會常常有這樣的聲音跟我說話，讓我整個的情緒都陷入深淵中，只有流淚的時候，我才感覺舒服點。

我覺得我很慘。生活的天空都是霧霾天，讓我看不到繼續生活的希望。

我覺得我不可以這樣下去，我看書，我讀佛經，我不接納自己的所有一切。

連中午睡覺我都覺得自己是浪費時間，就這樣過來3個月。

現在想想，如果沒有哭泣，我可能真的早就結束自己的生命了。

哭泣其實是讓我身上的所有負能量得到疏導的良藥

04

十二月份我接觸了整理術。

我一直覺得自己天生不會整理，就是整理也是蝸牛的速度。

就跟著少華老師學習整理，雖然只是4次課程。但是蘊含的內容真的很多，簡單的五部曲——

清空、分類、篩選、收納、捨棄

卻在整理、思維、情緒當中都可以運用。真的太強大了。而我，在這個課程中也有了更深層次的思考。

而這個思考開始產生了非常美妙的經歷。

05

案例1

我母親一直都是一個非常強勢的人，一定要別人按照她的想法去做事。

每天重複的話語就是父親什麼東西不對，什麼方面做的不好。而她做的所有事情都是對的，都是為了大家好的。

我今年才自己搬進自己的家。哎……

我在聽她講的過程中，我母親是一定要出外講話。如果要她安靜的寫書法，她是寫了3分鐘就要把毛筆扔掉的人，完全心靜不下。

我看著她一張一合的嘴巴在不斷的說著話的時候，我突然發現我思路跳了出來——

蘇娜，接納你有這樣的母親吧，她是多麼需要愛啊，她是多麼的需要被傾聽。她說的所有事情都是她自己的認知所認為的事情，而客觀事實是不是如此呢？

當我思路回來的時候。我聽到母親要求我：蘇娜，你說下你爸爸啊，你說你爸才會聽。

我媽媽最會用這招，以前我會覺得她說的對，按照她的說法去做。我突然意識到，每個物品要收納的時候都要有它該放的位置，這樣想的時候，我突然飄出一句話——

這是你的事情，不關我的事。（天啊，這是何等的勇氣或者說是力量說出這樣的一句話來）

我媽直接愣了。

我知道我表達的很生硬，但是真的是有生以來說的最有自我意識的一句話——

我發現我內心的情緒是愉悅也沒有愧疚的。

因為我要活出自己來。

我能非常的準確而是委婉的方式表達了自己的做法，她也會生氣的掛我電話，我雖然有點擔憂和愧疚，但是又有一個聲音對我說——

你是一個獨立的人，你有自己的想法和做法。你母親生氣是因為你沒有按照她的想法做事，她的情緒不需要你來負責。

這樣的認知改變，我發現我慢慢的整個人的心情就開始放鬆了。

06

案例2

我在其他職業學校兼職上課，學生的素質確實沒有大學學生的素質好。

但是我在上課的時候抱著接納的態度跟學生溝通，他們也非常的喜歡我，從而喜歡我上的簡筆畫課。

在這周的最後一次課程中，我發現了有兩個同學不僅帶著耳機聽音樂，而且還吃東西。最重要的是我在上課的時候，還在那聊天，說話聲音非常大。

我感覺我的憤怒開始爆發了。我心都快炸了。

我直接點名：請這兩位同學下學期不要來上我的課，我非常的生氣和憤怒。我這些話還沒有說完，其中一個學生還拿出麵包在吃。

天啊，我想一腳把學生給踢出去。我就像《菲菲生氣了》這本繪本的菲菲一樣，用火山爆發的語氣說：我非常的憤怒。你們給我出去！

我覺察到自己的心就像有團熊熊的烈火在燃燒，但是我腦海中還是浮現了老師說的——

情緒到底想說什麼？

去表達你的需要，去表達你想被人如何對待。

我強忍著自己的憤怒，但是也很大聲的對這兩個學生說：

A同學，開始老師一直鼓勵你好好畫，你也認真練習，也非常好，可是為什麼接著幾周的課你有畫畫嗎？你沒有，你說需要老師來檢查你的作業，但是一個16歲的孩子在老師鼓勵的情況下，還需要老師天天表揚嗎？你太讓我失望了，我這麼的關注你，你的同桌在老師的鼓勵下也會去畫，而你呢？你不畫的行為讓老師傷心，讓我失望。

B同學，每次上課我都看到你拿手機看，我知道你畫的很好，可是你看手機，吃麵包，這麼不尊重老師的情況下，在我批評你的時候你還面對這我吃東西，這樣的行為真的太過分了。下學期的我的課程你們不需要來上了，這學期的期末考試你們平時分會很差，肯定也不會及格的，你們自己心裡要有數了。

說完，我整個人安靜下來。我腦海中有個聲音說——

你為什麼這麼生氣？你說的話有沒有威脅到孩子？你害怕被人不尊重你，你害怕別人瞧不起你，你到底憤怒什麼？

我用筆寫下來了總總。

是的，我接納自己不被人尊重吧，接納自己付出被人不一定會給你回報的看法，我的情緒開始安靜下來了。

07

課後，我看到A學生主動找我，我跟她聊，我問她，她有什麼想法，學生沒說什麼就流淚了。

我問她為什麼哭，是因為考試會不及格，還是下學期沒得上課，還是因為讓我失望？她說擔心讓我失望，說這話的時候她又流淚了，我跟她說，我不會去評價你，我只針對這節課你的行為我很生氣，但你這個人我還是很喜歡的，沒想到，學生竟然笑了起來。

而另一個學生也跟我道歉，說很喜歡我這個老師，只是畫畫不是很喜歡。在跟學生分開時，我主動擁抱了學生，我說希望你們以後在課堂上或者在其它任何人面前都要學會尊重人，哪些行為該多哪些行為不該做。沒想到，一個小小的接納的擁抱，學生又哭了。

而我，憤怒的情緒消失的無影無蹤。

這對我來說是多大的蛻變啊！

08

案例3

這個星期天，我做午飯。

很久沒有做午飯了，我有點小抗拒的來到廚房做飯，孩子也進來幫忙，說：媽媽，我要吃蒸水蛋。我說好。我錯誤判斷了蒸水蛋的鍋口的大小，將蒸水蛋的碟子打翻了。

那刻腦海中很多聲音在說——你很笨哦，你做個菜都不會，你好差勁哦，你永遠都不會做好飯菜的了。我的情緒真的到了極點，我情緒非常低落，我很生氣，我生自己的氣。

我討厭自己。孩子問我問題，我直接吼著說：我現在不想說話，不要跟我說話。

孩子也在飯廳自己生氣了。

腦海的聲音繼續說著負面的評價，而我的手也被燙傷了。真的很痛。

但是我的認知一變，就是蒸蛋沒做好，再做就是，待會還是要吃飯的。如是我繼續的炒了一個小炒。再蒸水蛋。

我將所有的菜放在飯桌上，因孩子無心說了一句：蒸蛋好難吃啊！我真的內心崩潰了，我眼淚就流出來了。我邊吃的飯邊流淚。

這時候，坐在我對面的孩子突然什麼也沒有說，過來就緊緊的抱著我，抱著我大概有2分鐘，我感覺我是被愛著的，被接納的。我竟然就不想流淚了，感恩孩子的陪伴。

當我情緒穩定的時候，一家三口一起邊吃飯時，我開始表達。

我要跟孩子道歉，剛才我生氣是生自己的氣，我覺得自己沒有蒸好蛋，覺得自己很沒有。對不起啊，寶寶，不是生你的氣。我覺得剛才你抱我，我很開心，我覺得你很愛我。

明哥，剛才我蒸蛋失敗，手又燙到，我希望你第一時間過來，關心我，問下我需要幫忙嗎？而不是什麼都不問我，這樣我覺得你不愛我和關心我，我覺得你忽略了我。

明哥說:我認為你需要自己做事，不受打擾比較好。

我很認真地回答他，那是你認為對我好的方式，但是我希望你對我的行為是我想要的，而不是以你想要的方式。

行，下次以你喜歡的方式來對你，好不？我老公變得溫柔起來。

於是，我們全家人愉快的吃飯聊天了。孩子爸也提出了解決蒸水蛋的方法。

真的太好了，感覺好了人才會覺得好！

一個蒸水蛋沒有蒸好不代表我這個人不好，一次考試的失敗不會讓我的人生過的不好，我要去總結經驗，解決情緒，讓我的人生過的更加的多姿多彩。

09

我將這些事情告訴了少華老師，少華老師拋出了一個問題：

在你哭泣的時候孩子來抱你，她在代替你的母親來愛你。那孩子呢，孩子的母親呢？

是啊，我的孩子也需要一個有力量的母親來愛她啊！

晚上，當我和孩子入睡時，我跟她好好聊天，我說：媽媽再次跟你道歉，中午做飯的時候生氣是生我自己的氣，跟你無關。孩子還是很生氣和傷心的說：你都不理我。

我回答她說：下次你看到媽媽生氣，你就伸出拳頭提醒媽媽要恢復理智腦，好不好。孩子爽快的回答了。

這時孩子突然問：爸爸怎麼還不進來睡，我很害怕，這裡有怪物。

我說沒事，媽媽保護你。孩子回了一句：爸爸都不會哭。

我一下就驚呆了，是啊，不哭的人才更有力量來保護別人，孩子真的是讓我不斷學習提高的人。我回答到：放心，哭不代表沒有力量。媽媽以後也會更堅強很有力量來保護你，好不好？

孩子很放心的回答：好。

我和孩子擁抱著入睡了，我感覺到了愛意的流動和內心的力量在流淌著。謝謝你啊，我的寶貝。也謝謝你啊，哭泣，感恩你這麼多年的陪伴。這麼善意的理解。謝謝！！！

12天新春整理特訓營（第二稿）

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