該不該請健身私教？答完3個問題就明了！

作為資深健身菜鳥的我，斷斷續續的辦健身卡數張，也斷斷續續的健身，現在正在持續健身中。

對於去健身房健身，開始我的理解就是力量區可望不可及，屬於肌肉男的領地。平時走走跑跑就算是健身了。但伴隨著去年將近一年的堅持，我終於明白，健身，不只停留於跑步機的快走、慢跑，日常團課的跳操，和間歇性的器械運動。

健身，是值得終身奮鬥的專業級別的事業！

為什麼這麼說，健身的好處大家都看的到，但想必你也會受以下問題的困擾：

跑步究竟能不能減肥？

怎樣避免鍛煉損傷膝蓋？

橢圓機和跑步機到底哪種好？

為什麼我健身了，卻總也瘦不下來？

以及，

到底要不要請個私教？

今天，我想用我自己的親身經歷，用自問自答的方式，給你一個明確的答案。看完，你就知道自己到底應不應該花錢請私教了。

第一，明確你健身的目的是什麼？

這個直接影響到你究竟要不要請私教。可能大多數人都有這種經歷，你正跑著步呢，一個教練上來給你各種指正錯誤動作，然後問你：你要減脂還是要塑形？

但工薪階層走向健身房的更多可能是因為發現了自身身體的問題所在，比如我，我身體自循環能力相當差，一度達到早晨無法自己起床，需要拉扶的狀態。晨僵時刻困擾著我，最終把我推向了健身房。

可能你也是一樣，因為不滿自己的體重，發現了自己肩頸、脊柱、脂肪肝等等問題，才走向健身房。

如果是這樣，我可以很明確的告訴你，普通的教練無法滿足你的身體康復需求。

現在市場普遍現象是，私人教練分很多種：比如減脂、塑形、康復、產後修復等等。

如果你需要的是康復，那普通的減脂課程對你幫助會有，但不能直達病灶。

而康複課的價碼又高於普通減脂課，康複課我沒有上過，但我上過康複課的一種拉伸課，這個怎麼說呢，通過教練的拉伸協助，是要比普通的自我拉伸明顯深入的很多，但我自身感覺，如果非不到那一步，還是多上上瑜伽，普拉提算了（也可能是因為我沒感受到康複課的牛逼之處吧）

第二：你的自學能力強不強？

如果你的自學能力很強，你不需要請私人教練，你只需要幾種簡單的方法，就能變身健身達人：

█ 給自己梳理一個健身計劃 █

█ 給自己一個KEEP █

我很喜歡keep的廣告詞：自律給我自由。很強烈的哲思味道。一個keep，能帶給你很多美好，裡面有教程，有打卡督導，有健美的照片激勵，你只需要的是堅持。

█ 給自己一套理論 █

好多方法能讓你更快的通往成功，經過多輪篩選，我選擇的是《施瓦辛格健身全書》《精準拉伸》，在日常的鍛煉中，不僅需要的是熱身、心肺激活、自重或負重鍛煉，更重要的是拉伸，拉伸的種種好處不在這裡講了，一句話，拉伸是治病良藥，塑形利器，減脂必備。當然，如果不想買書，太多健身平台網站可以讓你學習了，只是個人感覺這樣可能不能成為體系。達不到顧全大局的感覺。

█ 給自己一些工具 █

健身，不只是一套衣服就可以完成的，還需要很多小東西讓你更快樂，（武俠裡面那種出神入化的神功才不需要工具的幫助）。比如我自備彈力帶（keep上有專門的彈力帶教程）、瑜伽墊（隨處拉伸），還可以給自己準備一些輔助工具，比如普拉提圈、筋膜球、瑜伽柱等。

█ 給自己一本日記 █

做個健身日誌，把平時收集的動作、日常健身的計劃、健身後的總結和照片放進去，能夠有效提升你對健身知識的理解和收集積極性。

█ 給自己一個心眼 █

既然考慮到要不要請私教了，那說明，你一定辦了健身卡，那就多留一個心眼吧，在有學員上課的時候，旁邊觀察，看教練是怎麼教授學員動作的，這種動作臨摹雖然不能做到精確，但是你可以學到了然後回去網上百度，看健身達人怎麼解剖動作要領的，這樣就成為你自己的東西了，下次可以自己練習了。

第三，你的自律能力如何？

這個我就不說了，我也曾經辦過一張年卡，只去了兩次，如果你的自律性很高，又懂得學習和總結，你完全不需要私教的督導。相反，如果你自律性不高，指望教練督導你，用花出去的錢逼迫你增加健身房的出勤率，我感覺也是不太可能的，因為很多教練懶得管你的出勤，除非遇上靠譜的。

健身，是你自己的事！記住這句話，克服所有客觀因素，幹起來吧！

以上三點如果你都感覺力不從心，那麼建議你請個私人教練！

但在請私人教練前，先考察一下，不要盲目請，讓自己花冤枉錢，如何考察呢？一節體驗課，搞定！

約一堂體驗課。

?審核這個教練資質

每一個教練的專攻是不一樣的，比如我第二個教練，可以深蹲200公斤杠鈴，主要是增肌型教練，目前這個教練，又主要針對女性局部塑形，每一個教練的專長不一樣，你要結合你的健身目的，審查他的專長。

?看教練的態度

很多教練讓你辦卡的時候熱情備至，但是辦完卡就是另外一種德行，這個靠不靠譜，確實很要命。我也遇到那種只會說不願做的教練，就會很糟心，這個時候怎麼辦呢？我覺得如果你有辦私教的心，不要光聽一個教練忽悠，多接觸幾個教練，然後私下觀察他如何給會員上課的，這是辦私教前期要做的必備功課。教練的態度很大程度上能影響你上課的積極性。比如我上第二個教練課的時候，特別的積極和亢奮，因為他每次都給我在實踐的同時也灌輸理論知識，讓我知道為什麼這樣做，成效在哪裡，目的性很強，我就很有信心。而目前這個教練又是另一番感受，他每次在我上課前都準備好專門教具（瑜伽墊教練自帶，不用公用的，這點很貼心），會主動督導我約課，而且會每節課，都給我記錄上課動作，這點是很少有教練做到的，不要小看這一點，有了這個記錄，等於是教練幫你做健身日誌，讓你以後能夠離開他，也能自行鍛煉。這些都是細節，讓你上課積極性倍增。

?體驗教練的專業度

這個需要看細節了，比如經典動作深蹲來說，如果教練沒有根據你的具體身型問題，就告訴你，腳尖朝前、大腿蹲至與地面平行，重心向後，那我只能說這個教練說的都是一些行貨，沒有用心。

深蹲，需要結合你訓練的具體部位，比如我，我是大腿肌肉稍有發達，臀部不會發力的那種，這種導致我的大腿前側肌肉（四頭肌）略有發達，有些鼓起來了。這個時候，我如果按照以上說法練習的話，只能腿更粗。針對我這種情況，第二個教練給我的建議是負重深蹲時，膝蓋與腳尖方向看齊，深蹲要超過90°，就是深深的蹲，蹲到髖關節摺疊角度超過90°，這樣就能充分練習到臀大肌，而不是四頭肌，就能改善我這種腿粗的問題。而目前這個教練呢，直接不練我的腿，還是因為我腿粗嘛，他持續讓我練習臀部肌肉，通過激活臀部肌肉，放鬆四頭肌（利用瑜伽柱放鬆，使得肌肉與脂肪充分分離，這樣就能快速減脂），讓我腿部瘦下來的同時翹臀。

在《施瓦辛格健身全書》中也有提到：

所以，好的教練能夠真正幫到你，而不專業的教練不僅席捲中了你的錢，還很有可能讓你的腰椎，膝蓋備受摧殘！

如果你買了靠譜的私教課，恭喜你，你健身事業中有了一個有利的幫手。接下來你只需要堅持，堅持，再堅持！等待你蛻變的那一天！