【新年減肥】2017避免減肥反彈的途徑和關鍵要素！

01-30

各位新年快樂！這是2017的第一篇文章。新年伊始大家可能又開始制定各種各樣的計划了，減肥肯定也是很多人計劃中的一個。往往新年第一天健身房都會很多人，於是昨天吃完早茶我就去健身房晃了一圈，但出乎我意料，人居然很少。於是我自己練了一把。

不瞞大家說，這已經是我四個月以來第一次去健身房（但我並不覺得這有什麼問題）。現在我已經很少去健身房了，每周訓練時間2個多小時而已，在家練，小區練，辦公室練。對大部分人而言，如果不是為了比賽或特別目的，不需要浪費時間泡在健身房，多花點時間在更加美好的事情上不更好？思想和行為上擺脫對健身房的依賴健身這條路才會走的更遠。

今天我想摘取30號LIVE中的一些精彩部分，簡單談談如何避免減肥再次失敗的一個關鍵要素。

LIVE部分摘取：
第一部分（詳細內容在LIVE中）

在我做教練教學過程中，我發現大部分人減肥都過分依賴健身房和教練，這個觀念是一個很大的坑。

因此我了解到，如果我希望改變更多人，讓更多人獲得理想身材和身體，那麼做一個普通的教練影響的範圍顯然是非常有限的。所以我開始在線上教減脂塑身，包括減脂營，視頻教學、文章。

其實大家都知道，減肥掉體重並不難，難的是怎麼樣KEEP住，如果把減肥比作一場戰爭，那麼有的人屢戰屢敗屢敗屢戰，有些人可能就不再戰鬥了，因為反反覆復，自己都覺得沒意思了。

所以，真實的情況是，大家都瘦過，也胖過，然而，定義一個人胖和瘦的應該是這樣：

胖：大於90%的時間高於標準體重。

瘦：大於90%的時間低於標準體重。

因為身材不是一個靜態的而是動態變化的。

第二部分（詳細內容在LIVE中）

我談到成功減肥且不反彈人群的比例極低的原因。

英國有個研究得出的結論是：肥胖男性在一年內減到正常體重的概率只有 1/210；肥胖女性在一年內減到正常體重的概率只有 1/124。如果加上減肥後保持3-5年，比例會更低，也就是說幾百個超重者只有1個成功減肥並保持幾年。

減肥失敗的主要原因。

1. 理想身材不是剛需。

這裡我談到了客觀和主觀剛需。

2. 過分樂觀，自以為知道。

少吃多動，管住嘴邁開腿是廢話。

3. 依靠意志力。

一旦減肥期間你的行為偏離正常習慣越遠，需要的毅力就會越大，減肥成功的概率就會越低。

4. 陷入了一個誤區，過分關心體重。

這裡我引入了兩個概念，一個叫做滯後性指標，一個叫做引領性指標。

如果想要不受天性的影響，就要多關注引領性指標。對減肥來說，攝入和消耗熱量差值就屬於引領性指標。

第三部分（詳細內容在LIVE中）

我詳細介紹了如何計算自己的消耗和應攝入的熱量。

第四部分（詳細內容在LIVE中）

我介紹了幾個超實用的減脂開掛技巧，例如：

1. 餐前吃半根香蕉或一粒糖

2. 每餐前吃6-7粒堅果

3. 南瓜代替主食

第五部分（詳細內容在LIVE中）

瘦了以後，如何保持體型？

通過健康飲食和運動瘦下來要保持體形是相對更容易的，注意我說的是健康，因為這樣瘦下來你的基礎代謝是沒有收到什麼影響的，由於保持期不需要額外創造熱量赤字了，所以要求可以放寬。

為什麼每逢佳節胖三斤是好事呢？

這是一種好的心理預期，也就是說如果我們要維持理想身材，我們應該給自己一個波動的範圍，讓自己「有克制的墮落」，有助於身體和大腦放鬆，有助於保持身材。

減肥永不反彈的唯一途徑是什麼？

身材剛需 + 科學方法 + 減脂思維和習慣形成

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最後，為什麼我在減脂LIVE中基本沒有強調運動而是飲食呢？不是說應該多進行力量訓練提升我們肌肉量增加基礎代謝值么，這樣吃的時候就可以更任性？

沒錯，增加肌肉量確實能夠增加基礎代謝值，然而，這個量並不足夠大到你在減脂期任性飲食。我們來簡單計算下，下圖中，每增加一磅肌肉會提高6大卡的基礎代謝消耗，那麼一個人如果增肌15磅（這相當於絕大部分普通訓練者系統飲食和訓練至少一年多才能達到的），也就是增加了15X6=90大卡的基礎代謝率，這其實相當於你每天可以多吃一片方包，或者不到20克的薯片。。。

所以關鍵要素就是，倘若你以為增加了一些肌肉就能夠無顧忌的飲食，那麼趕緊醒來吧！

記住，飲食永遠是減脂成功的核心，而要做好日常飲食就必須做好各種飲食細節，這也是我再LIVE中多次強調的。

LIVE回聽入口：減肥且永不反彈的唯一途徑

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2017希望大家都能收穫好身體好身材，Start Burning & Keep Burning