熊丸子睡眠引導養成記！
難道在「每次都滿足TA」和「完全拋棄TA」之間，沒有其他可能？
文章要點如下：
1）法伯法確實不是適合所有家庭的方法，也不是最後的救命稻草；2）法伯法也可以很快樂地實施，前提是掌握孩子的規律，明確孩子的需求，前期大量的鋪墊工作； 3）法伯法是睡眠調整的行為管理方式，並不是育兒方式，不要將法伯法等同於「哭了不抱，不哭才抱」這種偽科學，法伯老先生不背這個鍋； 4）每個寶寶都是天生的good sleeper，要尊重寶寶作為獨立個體的各種意願，保持一致性。一、 背景
熊丸子從出生到15個月一直待在美國，滿月時婆婆來幫忙，由於之前全家都沒有對其進行科學睡眠訓練的意識，不經意間給熊丸子養成了抱睡的習慣。這一抱睡就放不下，落地醒，我和婆婆白天就那麼輪流抱睡，當時夜奶2-3次，覺得還可以。大概到快3個月的時候，熊基本養成了3.5小時一循環，也在miracle blanket（附上鏈接）,白噪音及噓拍的幫助下，可以我在旁邊躲著，他自己伴隨吹風機的白噪音入睡了。但還是小月齡一致的毛病，小覺時間不穩定，有時候能睡一個多小時，有時候還是45分鐘，需要我守著陪睡接覺，夜覺第一個大覺這時候也有5 小時了，夜奶減成1-2次了。感覺輕鬆許多。
4個月疫苗後，就迎來了第一個睡眠倒退期（sleep regression介紹文章之後發），那陣子經常夜覺前要鬧1-2小時才肯睡，小覺也極其不穩定，晚上夜醒也變多了，由於長期沒有睡長覺，所以有陣子還會5點多起床。
5個月的時候，我們全家去加州road trip了20天，旅行的奔波更是使得熊的作息大亂，經常小覺必須在car seat上睡，晚上入睡時間不一定，而且在賓館都是co-sleep，晚上夜奶有時候3-4次，我們倆都非常辛苦。
6個月體檢完後，和醫生確認他的發育很好，甚至在旅遊這一個月里長高了很多（汗！）下決心恢復作息，開始進行睡眠訓練
二、 存在的問題
三、 過程
1、 調整作息（任何睡眠訓練的基礎）
從固定晚上入睡時間開始，一般讓他晚上7-7:30間一定睡著，所以基本上我家每天晚上6點40左右就開始睡眠程序，洗澡，換睡衣，擦乳液，餵奶，聽睡覺歌，然後我坐著、抱著拍拍、輕輕搖搖，一般10分鐘左右能睡著，運氣不好時需要15-20分鐘，然後放到小床。
然後就是固定起床時間。原來都是他6點多開始有醒的跡象，我就不干預，他自己哼哼唧唧翻翻騰騰就醒了，一般都是在7點前就醒了，所以都是一天3個小覺的節奏。後來我發現如果清晨5點多那會兒他有醒的跡象，我就餵奶安撫的話，他通常可以接著睡到7點半左右，甚至8點。所以我就一直保留著這個early morning snuggle。由於起來的晚了，並且隨著他的月齡增大清醒時間也在增加，慢慢的就自然轉換到了2覺，上午大概9:30-10點之間睡，睡1-1.5小時，下1:30-2點之間睡，睡1.5-2小時。4點以後不再睡小覺。這樣白天的睡眠總量在2.5-3.5小時，晚上在11-12小時左右(中間有因為夜奶而間斷的時間)。當然，這時候由於還沒有睡眠訓練，所以我都是陪睡幫助接覺，所以白天小睡的時間才得以保證。
另外對於吃-玩-睡的循環，我沒有特別嚴格的遵守。因為5、6點就餵了晨奶，雖然是迷糊奶，但是8點左右起來的時候，給他餵奶他是吃不多的。所以我索性就在早上小睡前20分鐘餵奶，吃了奶平靜一下，走走睡眠程序再小覺。這樣還是4小時一循環。
不過由於加了輔食，他中午（11點半）、下午（5點半、6點）都會有一餐，所以下午4點多左右我會再試著喂一次奶，吃多少不強求，不太想吃也無所謂。這樣下來白天就是4次奶，2頓輔食。這時候的晚上由於還沒有斷夜奶，所以還有1次夜奶（1、2點左右）。
2、 斷夜奶、分房睡（可與睡眠訓練同步進行，也可分開進行）
由於他已經長牙，而且半夜經常吃了奶不能立即入睡，我判斷他並不是真的餓，所以我採取了分步矯正的辦法，先斷夜奶再調整睡眠。原來熊是自己睡小床，但是和我睡一個房子，在準備戒夜奶的時候，我放他自己睡一個房子，睡小床，盡量減少我對他的影響。由於是一個人帶娃，寶爸又不是太會安撫，戒夜奶的任務就落在我的身上。不過還是建議有條件的話，戒夜奶的時候媽媽不要出面啊，寶寶總是會把媽媽和neinei聯繫起來的，所以媽媽出面戒neinei的話，會比較費勁。
我和他的戒夜奶死磕開始了。第一天出於習慣他還是1點左右醒來，哼哼唧唧的，見我一直沒有理他，就開始哭，我抱起來硬哄反而哭的更凶，小嘴不停的找奶，我就各種安撫，用杯子餵了些水，走走搖搖，慢慢他平靜下來，第一天耗時1個多小時才又睡著。真是倔強的娃！後來幾天，就比較好哄，基本上醒來了就是醒來了，也不會特別哭著鬧著要吃奶，但是問題來了，哄是好哄了，就是放不回小床了，所以我也稍微靈活些處理，順勢陪他躺下，放大床合睡了。經過幾天的拖延政策，他基本可以在4點多才吃奶了，而且吃完了基本可以接著睡（睡大床）。但夜奶戒了，還是會夜醒，所以我覺得是時候開始睡眠訓練了。
3、 訓夜覺及夜醒
有了作息的基礎，以及知道他可以保持10小時左右不吃奶的信息，我採用法伯法開始訓練，可以說效果出奇的好。
第一天
我沒有按照法伯法的要求推遲他的入睡時間，因為從表現看，他那會兒已經比較累了，我為了避免熊overtired而造成的假興奮難平復，所以在走完睡眠程序後，還是按照原來的時間把他放床。其實第一天的時候，睡前奶吃著吃著已經睡著了，我一看形勢不妙，立即把差不多睡著的熊喚醒，不過基本上是drowsy but awake的狀態。19:05 放到小床，說了晚安關了燈，就離開了房間。19:12熊才反應上來怎麼回事，開始哭，我按照第一天的放任時間3分鐘後進入安撫，安撫了3分鐘，他的哭就沒停過，我也沒有太多可以做的，就是拍拍噓噓，但是他哭聲很大基本蓋過了我的聲音。我出來以後，他又哭了5分鐘，我進去安撫3分鐘。接下來應該等待8分鐘再進去，我在等待了8分鐘的時候，感覺哭聲變化了，好像是咿咿呀呀的在自我安撫，所以我沒有立即進入，而是又等了2分鐘，然後熊自己睡著了。第一天花了33分鐘睡著。21:05時喊了兩嗓子，01:56開始翻騰，自己說說話什麼的，但是一直沒有睜眼，02:35左右自己睡著。04:00開始翻騰（睜眼），自己哼哼唧唧的，04:35左右自己睡著。但是04:53又醒來了，我05:02進去餵奶，吃完奶立馬睡著，06:45突然哭，抱起來拍了拍，又睡到了07:38。
第二天
19:17放床離開，其實這一天睡前吃奶的時候又基本睡著了，趕緊喚醒了再放床。我離開房間不久後，熊就開始哭，19:20我進去安撫了3分鐘，這期間一直大哭，19：24開始變成短短噓噓的哭，19:26睡著。才第二天，入睡時間已經縮短到了9分鐘，真是驚喜！這一天晚上的夜醒我忘記記錄了，不過應該還是5點多餵了奶他接著睡到8點起床。第二天開始，連續睡眠已經可以達到8+小時了，甚至是10小時左右。
第三天
19:16 放床離開，19:22睡著，一聲沒有哭。03:40的時候我看監視器，發現他在翻騰，到04:00左右睡著。05：35又開始翻騰，我總是怕他在這個點兒醒透，所以果斷進入餵奶安撫，吃了奶後就睡著，07:30起床。第三天開始，可以看到自我安撫入睡的能力在提高！並且從第三天開始，睡前就不再哭了。
第四天
19:12放床離開，19:16睡著，沒有哭，並且僅僅用了4分鐘就睡著了。。05:00開始哭，05:20我進去餵奶後他睡著了，但是感覺沒有睡的特別實在。07:23醒來，但是我沒有立馬理他，他竟然又睡著了，睡到08:05才起來。
第五天
19:12放床離開，19:17睡著，沒有哭。半夜4、5點都有短暫的醒來，但又都睡回去了。06:35我才餵奶，喂後放下接著睡到07:52.這一天的連續睡眠已經將近12小時，我老淚縱橫啊！
第六天
19:02放床離開，19:05開始斷斷續續的哭，到19:12才睡著（可能是因為這天白天小睡的不夠）。05:45 吃奶後，沒有立即睡，翻騰了估計有20分鐘才又睡著，但睡得不太實在，一直睡到08:00我叫醒他。
第七天
18:58放床離開，19:01睡著，沒哭。06:10餵奶，07:20 起床。
至此，基本上對於晚上夜覺的訓練就結束了，入睡的時間也比較規律了，就是在19:00左右，根據當天小睡的情況調整，而熊基本上會在5分鐘內睡著，並且不會哭。夜醒也基本會在5點以後，我並沒有馬上戒掉5、6點這頓奶，一是這頓奶可以延長他的睡眠，讓他睡到7點多8點，這樣比較符合我們家的作息。二是他這個月齡的，連續12小時不吃，可能也會確實有點餓。
4、 訓白天小覺
可以說白天訓練的難度比晚上大多了。在沒有訓之前，白天我都是大床陪睡，哄睡就是坐著聽歌拍拍輕搖，倒是不太難，10-20分鐘內肯定睡著。陪睡有個好處就是接覺容易，只要中間有要醒的意思，第一時間響應，拍拍或者及時抱起，通常5分鐘之內就能又睡著。但是陪睡有兩個弊端：一是陪睡很累，不敢翻身不敢發出太大的聲音，出去干點自己的事兒還得在接覺的時候及時回來，和做賊一樣呀。二是長期陪睡，逐漸養成了他依賴我幫他接覺的習慣。有時候能自己睡1個多小時，但經常就是睡一個周期（30-40）分鐘左右，就會醒來，但是我要是及時拍或者抱起來，立馬就能接著入睡。於是在夜間睡眠訓練進行到第6天的時候，我同時開始了白天小睡的訓練。
我一直特別糾結白天睡眠訓練的方法，因為熊的問題應該是在於接覺，而入睡應該沒有那麼難，如果他能睡長，白天哄睡我也是吃的消的。所以我就有點猶豫要不要用法伯法訓白天，因為號稱法伯法對於白天的小睡時長和接覺的效果都沒有那麼好，同時我怕白天訓練導致作息亂或者小睡短，影響晚上睡眠，所以我把白天睡眠訓練拆分成了幾部分：
1） Day1-3
訓練他白天自己入睡,如果小睡睡得比較短（小於一小時），就用老辦法幫助接覺，保證白天小睡量。這一步我決定同時訓練上下午兩個小覺的入睡，因為保持一致性，比較不容易使寶寶感到迷惑。
具體來說，如果寶寶在1小時內睡著，那麼他如果睡了30-45分鐘，就幫助他接覺，如果嘗試了15-20分鐘還沒有接上，那麼就終止這個小睡，結合小睡醒來的點+清醒時間來安排下次小睡；如果寶寶在1小時內都沒有睡著，就抱出睡覺的房間，講講故事，聽聽音樂，做一些低強度的活動，在1個小時後（或根據睡眠信號）再試，如果睡著了，不管這個小覺多短，可能就是這麼長了，不需要接覺，直接按照清醒時間安排下次小睡或者提前夜覺時間；如果這一個小時還沒有睡著，那就推車睡、車睡什麼的，趕緊補一個貓覺，然後提早晚上入睡時間。
2） Day4-6
訓練他自己接覺。我給他設定了一個60分鐘的「nap hour」，讓他逐漸適應小睡的時間長度。舉例說明，如果他花了10分鐘睡著，睡了30分鐘，那麼就讓他在床上再呆20分鐘，不管睡著還是沒有睡著。這樣做的好處，一是可以給他醒來後一些時間，讓他鍛煉自己再次入睡。記住，有很多小朋友如果是哭醒的話，其實都會在15-20分鐘內再次睡去，只不過家長都等不了那麼久就干預了，或者說感覺小覺睡夠了，就叫起來玩了。二是可以讓他逐漸感知到一個小睡應該是至少有一個小時那麼長的，逐漸培養他小睡時間呆在床上的習慣。
第一天
08:00起床，09:52放床後離開，09:55開始持續的哭，10:05進去安撫1分鐘（感覺快噓拍睡著了，趕緊出來），10:09睡著。用時18分鐘！這一覺開始睡了40分鐘睜眼了，不過5分鐘左右又睡回去了。總共睡了1小時20分。下午這覺13:40放下，剛離開就開始哭了，13:46止哭但是沒有睡著，13:50進去安撫2分鐘，13:52-14:00 斷斷續續的哭以及念經一樣的自我安撫，14:00睡著。用時2 0分鐘，睡了30分鐘開始哭，10分鐘後我進入幫助接覺，接了20分鐘還沒睡著，我就陪他在睡覺房間開始玩，1小時後再次放床，我一離開房間就開始哭，我10分鐘後進去安撫了2分鐘，接下來的15分鐘持續哭，而且非常的歇斯底里。16:35左右我進入抱起鬨睡，花了20分鐘基本睡著但是又突然哭了，17:00索性喚醒。 這一天，第二覺只有30分鐘，並且接覺失敗，但是入睡時間都在20分鐘左右，還是有些效果的。當天晚上我就提早入睡時間，白天小睡不夠，倒也沒有影響晚上的睡眠。
第二天
07:20 起床，09:24 放床離開，很快開哭，但是哭的不慘烈都是斷續的，09:36睡著，用時12分鐘。睡了45分鐘可能因為爸爸的一些動靜醒了，我5分鐘後進去幫助接覺，花了15分鐘沒有接上，於是喚醒。第二覺13:13放床，離開後就開始哭，13：18睡著，用時5分鐘！睡了1小時10分鐘，考慮到上午睡的不夠，所以希望他下午多睡一會兒，所以14:25醒來的時候立即進入安撫，但是他已經不像原來那樣接受邊走邊搖這種哄睡方式了，大概嘗試了20分鐘後，還是沒有睡著，就起來玩了。這時候，我就決定讓他得補一個貓覺，不然這離夜覺的清醒時間太長了，容易過度疲勞會影響晚上睡眠。所以我在16:30嘗試抱著哄睡，16：45 幾乎睡著但又打挺，16:50結束哄睡。於是提前入睡時間，結果晚上睡眠依然還是很好。
第三天
07:15起床，09:09 放床離開，09:23睡著（一直沒有進入安撫），用時 14分鐘，睡了1小時37分鐘。下午13:49放床離開，他抓著欄杆練習翻身，仰卧起坐，哭的很慘烈，有點生氣了的意思，一直到14:04睡著，用時15分鐘，睡了1小時15分鐘然後哭醒。
第四天
08:30 起床（因為改夏令時了，所以等於是原來的07:30）10:28 放床，10:40入睡，用時12分鐘，睡了1小時18分鐘。下午14:25放床離開，14:45進去查看，提醒他不要玩該睡覺了，14:55開始哭，15:03 睡著，用時38分鐘，睡了1小時24分鐘。第二覺用時比較久，可能是我放床放的有點早，放的時候不夠困，所以玩了20分鐘才開始哭的。
第五天
07:50 起床，09:56 放床離開，10:10睡著，用時14分鐘，睡了1 小時7分鐘（被家人上廁所吵醒，也可能是因為拉屎了），我沒有理他，給了他15分鐘的時間嘗試自己再次入睡，結果就一直哭著想起床，就抱出來玩了。下午13:57放床，14:09睡著，用時12分鐘，但是睡了5分鐘突然開哭，我趕緊進去抱起來安慰了2分鐘，再放下，花了18分鐘再次睡著，但是睡了25分鐘又哭醒了，這次我怕讓他放任會徹底skip掉這個小睡，於是毫不猶豫立即進入抱起來接覺，哄到睡著後陪著他睡，又睡了1小時。
第六天
08：40 起床（昨晚半夜醒來玩了一個多小時，所以估計在補覺，實際上為了保證訓練效果，應該是在平常起床的時間叫起來才對，不過由於我也比較困，就睡過去了呢~）
10:48 放床離開，10:57睡著，用時9分鐘，小哭，睡了1小時16分。下午的覺，14:48放床離開，剛開始哭的不慘烈，15:03睡著，15:05哭醒，15:10又睡著，2分鐘後又醒（我從monitor上看，發現他睡著後身體抽動一下自己就驚醒了）我怕又出現昨天的情形，於是15:15的時候進去抱起來哄，15:40的時候還是沒有睡著，於是放棄。16:10出去散步，16:35-17:05在背帶上睡了有不到30分鐘吧，總算是補了一個貓覺，沒有太離譜。
總的來說，通過nap hour的方法以及法伯法，基本上白天兩個小覺都會在15分鐘內入睡，有時候哭的多一些，有時候哭的少一些，睡眠時長也從原來的30-40分鐘我要幫忙接覺，到了自己可以睡1小時10分到1小時30分不等。只不過最近幾天的下午覺，都出現了睡一會兒突然哭，然後又睡著（或者睡不著）的情況，反反覆復的。我覺得可能的原因有：1）我放床的時間還是掌握的不好，可能有時候是過累了2）睡前外出，導致大腦接收的信息比較多，有點過度刺激的意思，身體平靜了，小腦子還在處理信息：）3）睡著睡著突然哭，也有可能是長牙，因為長牙會帶來突痛，而熊最近狂流口水，狂吹泡泡，可能又在長牙。
5、反思
1） 睡眠環境布置
說到睡眠環境的布置，我原來很不以為然，尤其是家裡老人都說「白天睡覺就不要拉窗帘啦，瞌睡了開著燈都睡著了」這類的話，讓原來在太陽底下都能呼呼大睡的我，也覺得有那麼些道理。後來有了熊，我的睡眠慢慢不好了，後來我發現只要我帶上眼罩睡，就會睡的比較好，所以我一下感覺到，可能光照對小朋友的睡眠是有很大影響的。
從那時起，睡夜覺我一定會給熊用遮光布(其實也不是專業的遮光簾，就是兩個比較深色的布)，他睡覺的房子基本是黑漆漆的，什麼也看不到，這樣我發現他入睡變的很快，即便晚上我去安撫或者查看，也可以避免眼神交流，要知道，原來沒有用遮光布的時候，他夜醒我哄他，只要看他的話，他一定是會跟我笑的，好像是說「媽媽，你終於來救我了！」
白天我也用遮光布，只不過不會把百葉窗完全關嚴，這樣晝夜有別，房間比較暗，同時也有一點點的光亮讓他明白這是白天。有時候我餵奶也會在比較黑的房間里（在美國有好些媽媽是在walk-in closet里餵奶的），我發現這樣他比較不容易分心，會吃的比較好。
其他的布置，包括了用睡袋防止踢被子啦，用白噪音屏蔽周圍吵雜的聲音啦，以及用枕頭防止他翻來翻去啦，我都在不停的完善。
2） 一致性
睡眠訓練是否能成功的關鍵，一定在於一致性。如果今天心疼寶寶哭了，而不徹底的堅持訓練方法，一定會迎來更大的反彈。所以說，睡眠訓練其實是對家長的一個考驗。不管你採用什麼方法，請至少堅持一周，只要開始了，就不要中途放棄，否則寶寶的眼淚都白流了。基於這種堅持，所以也請選擇自己認為可以堅持的方法來進行訓練。如果聽不了哭，就用無淚法或者溫和引導，但是需要的時間就比較長，需要更多的耐心和堅持。我屬於可以聽一些哭聲的人，而從訓練的第一天開始，我就發現其實熊的適應能力很快，原來一直都是我們阻撓了他學習自己入睡的機會呀！
還有一點比較重要，要和家人溝通好。我和我老公都很支持睡眠訓練，老公更是支持cry it out那一派，他深信兒醫告訴他的：「如果床上沒有蛇的話，就讓他哭吧」，但因為不知道熊到底是不是那麼倔強的孩子，所以我們商量過後，還是決定用法伯法。有那麼一個晚上，熊晚上自己玩了1小時候，累了想睡哭的很厲害，哭了有20分鐘。奶奶在外面聽的都要來打我了哈哈，說我故意和娃對著干，我和老公還是堅持我們的，讓熊自己入睡，相信他有這個能力。第二天我婆婆就說晚上熊哭了她就要進去抱，我嚴厲禁止，我告訴她，「如果你這麼做，以後每天晚上你來抱睡，白天你也哄睡，你試試」。她當然知道那是多麼繁重的工作量，所以也就作罷了。家裡有老人的，不要指望老人可以理解你要做的事情，所以有條件的話，還是找一個老人不在的時間訓練吧，要麼就是誰媽誰搞定，哈哈。不過最好是在5.5-7.5月齡間訓練，否則8個月以後，因為大運動發展，長牙，分離焦慮什麼的，都會使得訓練變的比較困難。
3） 哭聲的分辨
大家都知道，不能一哭就安撫，要等等看。我結合我的經驗，說說哭聲的區別。一般情況下，我認為把寶寶放床以後，直至他睡著之前，可能會聽到3種不同的哭聲：
a) 高峰哭（the peak），一般寶寶在煩躁一會兒以後，會進入到一個哭的高峰期，這種哭感覺是有點歇斯底里地，非常生氣的，也是最難忍受的哭，可能還會伴隨尖叫，不過這種哭比較消耗體力，所以通常不會持續特別久，一般就是5-10分鐘，最多20分鐘。一般情況下，每一次入睡，也就一個高峰哭，一開始訓練的時候，可能會有2-3個高峰哭。如果你用法伯法，最好在高峰哭來臨前或者正在進行時進去查看。但是不同的寶寶擁有不同的性格，有的寶寶反而是這時候進去哭的更凶，所以你們自己把握咯。
b) 安撫哭（the mantra cry），通常在高峰哭以後，就會出現這種自我安撫哭，一旦你聽到這種哭聲，證明最慘的部分已經過去了。每一個寶寶的自我安撫的哭聲是不同的，不過我感覺這種哭聲就是哭哭停停，反反覆復，比較有節奏。比如我家寶寶就是「哇哇哇」（停）——「哇哇哇」（停）——「哇哇」（停）——「哇」（停）。也就是說，一開始是比較大聲的，但是隨著時間的推移，慢慢的會變的比較小聲，或者停的時間比較久再哭起來。不過這種哭聲有時候會持續比較久的時間，我家寶寶有一次就是持續了20分鐘左右，但值得高興的是，出現了這種哭聲，說明他快睡著了，所以這個時候千萬不要進去干預。
c) 睡著前哭（falling asleep cry），在安撫哭後，到寶寶真正入睡前，他要麼就是嘴裡發出吐泡泡的聲音，要麼就是「啊啊啊啊啊啊啊」「咿咿呀呀」等類似念經的聲音，一般這種哭聲之後，可能還會有那麼一兩聲大聲的尖叫或者啼哭，然後就徹底睡著了。
4） 期待值
有了娃以後，我一直是一個特別焦慮的人，總是在糾結他每天有沒有睡夠，有沒有睡好，吃的怎麼樣，奶還夠么這種事情。經過了10天的睡眠訓練，熊的睡眠不能說是完美，但是已經大大改善了。原來白天要陪睡抱哄，現在都是自己睡，雖然還是會在睡前哭，或者是睡40分鐘睡不回去的情況。晚上則是成了秒睡大王，雖然還是會夜醒，而且5點多6點的晨奶還是要吃的。但是，這就是睡眠訓練，睡眠訓練是教會寶寶自己入睡，睡眠訓練不是教會寶寶晚上12小時不哭，不吵醒爸爸媽媽。當寶寶掌握了這種能力，並不代表就能天天睡整夜覺，同時遇到大運動發展，長牙，生病，旅遊什麼的，都會有所倒退，起起伏伏的變化才是寶寶的常態。所以不要再因為一夜頻繁的夜醒而焦慮，耐心的陪伴，當媽媽就是解決各種謎題，不然為啥叫老媽子呢？
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