拜拜了！我的拜拜肉丨健身超市

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當夏日臨近，很多的女生會選擇穿上無袖的t恤，或是裙子來刷街，也會選擇到海邊去度假。你感覺自己穿著泳裝的樣子，應該是性感撩人，身材勁爆，回眸之間不亞於維密。

然而你苦練翹臀，死磕馬甲線，在達到目標的時候，才會發現，在你招手的瞬間，大臂上的拜拜肉開始出賣了你。有些人即便是很瘦，依然會被拜拜肉困擾。因此手臂的訓練也是女性需要重視的部位。

下面來聊聊如何打造你的手臂。

關於美臂，可以分兩步走。

1.整體減脂

有些人覺得自己胳膊的肉多，便開始去跑步，覺得既然減脂是全身進行的，那麼自己的拜拜肉應該也能夠下去。但是持續了一段時間後，依然沒有改善。

這裡還是推薦你進行跳繩和有氧操，因為相對於跑步而言，顯得更加的有趣味性，並且不會受到天氣的影響。很多的人，雖然在跑步，但是只是憑藉著直覺進行，往往一圈的的速度也不快，真的是「慢」跑。

如果你選擇了跳繩，那麼你就可以花更少的時間，達到一樣的減脂效果。不過跳繩對於膝蓋的衝擊還是不小，要是你的體重較重或是膝蓋有傷，那麼不推薦跳繩。

如果你選擇有氧操，那你的選項還是蠻多的，女孩子平時在家裡有哪些健身鍛煉的好方法？ - 惡膜的奶爸的回答 - 知乎，這個回答中列舉了不少有氧操，可以找來自己實踐一下。

因為是在減脂，所以你的體重應該會和拜拜肉一起，有一個下降的趨勢。

2.塑形訓練

有時候，很瘦的人，也會有拜拜肉，整個大臂下部的肉鬆松垮垮的，這時你需要的就是塑形訓練了。有一些很瘦的人，在脂肪量少的同時，肌肉量也是相對較少的，加強對手臂肌肉的塑形，可以很好的改善這種情況。

對女性來說，手臂的塑形不會像男性那樣，以發達的肱二頭肌為目標，更多的是加強肱三頭肌，解決「拜拜肉」，以及塑造優美的臂部線條。下面介紹一些可以幫助你「趕走」拜拜肉的動作。

①仰卧後撐

需要你在家裡找到一個結實的椅子，要是一按就翻得話，很危險的。雙手按在椅子上，撐住身體，之後肘部逐漸彎曲，盡量讓彎曲的角度達到直角就好，也要注意不要一屁股坐在地上。彎曲後伸直，回到初始動作。建議每組進行10次，共3組。

②跪姿俯卧撐

因為大多數女生的上肢力量相對較弱，因此進行跪姿的俯卧撐更加容易，需要注意的是,手臂是向內側進行彎曲，建議每組進行10次，共3組。

③彈力圈上拉

這個動作有兩個版本，雙手上拉的終止位置正好是單手上拉的起始位置。每個動作各三組，每組做到力竭。

PS：彈力圈可以在網上買到，建議購買一個，訓練的方式還是蠻多的，注意安全，不要彈到自己。

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