千萬不能再吃了！人生痘不停蹄居然是因為吃了這4種東西！

在門診，很多痤瘡患者會問我：「醫生，我長這個痘痘需要忌什麼口嗎？」

這是個好問題。痤瘡的忌口是有必要的，但有其講究，不是那麼想當然；也有其限制，不是那麼萬能。

且聽陳太醫慢慢為你道來：

為什麼會長痘

痤瘡之所以被稱為「青春痘」，是因為它好發於青春期。不管男性女性，體內都有一定量的雄激素。進入青春期後雄激素特別是睾酮的水平快速升高．睾酮在皮膚中經5-α還原酶的作用轉化為二氫睾酮，後者與皮脂腺細胞的雄激素受體結合發揮作用，產生大量皮脂。

皮膚科醫生有云：「無油無痤瘡」。油脂分泌旺盛，與毛囊口異常角化互為因果，引起毛囊堵塞，導致粉刺的出現。油多、毛囊堵，又共同構成了痤瘡桿菌大量繁殖的良好條件，一旦繁殖起來，就形成了炎性丘疹，也即是你所看到的顯眼的基底潮紅頂部有膿點的痘痘。

青春期是無法阻止的，但除了激素外，還有很多因素可以引起皮脂分泌旺盛和毛囊口角化過度，譬如飲食。這卻是我們可以主動避免的。

如何忌口

高糖高脂

高糖食品以糖果、蛋糕、奶油等物為代表，一些過甜的乾果，如蜜餞、桂圓乾等也需要注意控制攝入量。我們總以為兩廣氣候炎熱是當地年輕人好長痤瘡的原因，但其實由於當地夏日漫長，喜食冰鎮糖水解暑，這也可能是一個原因。高脂食品不僅僅是五花肉，油條、炸花生等素食的油脂含量也十分可觀。

其實，一些不起眼的西點如曲奇、黃油吐司等，如果你親自動手做過，就會很直觀地體會到裡面的熱量有多高，簡直再也不想吃了。

什麼？你說你還是會想吃？

脫脂牛奶

2012 年，一項針對 563 名義大利受試者（10-24 歲）的對照研究發現，超量攝入牛奶同樣增加痤瘡風險，特別是脫脂牛奶，但未發現痤瘡與乳酪或酸奶的關係。

幸運的是，目前並沒有足夠的證據證明巧克力會誘發痤瘡。總算還給女性留了一條生路。

辛辣食物

麻辣火鍋最可怕！除了辣椒，還常常與花椒、大蒜等食材為伍，所涮的又常為紅肉、動物內臟等高脂肪食物。兩相結合，立竿見影，噗噗冒痘啊！

雖然有文獻表明，人體皮脂腺及體外皮脂腺細胞可表達TRPV1（一類蛋白質分子），低濃度辣椒素可通過TRPV1刺激皮脂腺細胞增殖，而高濃度可抑制其生長，換句話說也就是，吃少了冒痘，吃多了反而皮膚好。但辣椒吃多了，又容易對其他系統造成影響，比如使腸道蠕動加快和局部血管擴張，造成腹瀉或加重痔瘡。因此最好不要隔三岔五就吃辣。

酸辣不分家，有辣的地方，常常就伴有酸，因此不少人印象中，既不能吃辣，就不該吃酸吧？

然而，酸的食物並不明顯增加皮脂的分泌，並且不少水果中恰恰是因為富含酸性的維生素C，所以才會呈酸味，而攝入充足的維C對於促進痘印的消退是有所幫助的，應該常吃。

飲酒、咖啡、濃茶等

這類飲品由於能使交感神經興奮，也可以通過神經調控的方式促進皮脂分泌。其中茶與咖啡的長痘效應是比較不明顯的，飲酒由於常常需要一些肥甘厚味的下酒菜相伴，是最容易誘發或加劇而痤瘡的。

除了忌口，還要做些什麼

儘管整體而言，嗜食辛辣、甜食、油膩等飲食者，發生痤瘡的幾率和嚴重程度，都較飲食清淡、喜食蔬果者更高，但單因素通常不會引起明顯的結局差異。

比如我，不愛吃辣不愛吃甜品不愛吃肥肉僅僅是愛喝咖啡而已，我長痘的幾率並不比我那喜歡喝著啤酒擼著串熬夜追劇的老公更高，就更別提我那還在青春期的小姑子了，相比之下，我在家裡倒成了那個「不懂保養卻有好皮膚」的人。

這是因為，痤瘡本身的發病因素就很複雜，與激素、皮脂、毛囊角化異常、痤瘡丙酸桿菌增殖及遺傳等多種因素都相關，單純戒掉甜食、辛辣、油膩食物，對痤瘡發病的影響較為有限。要想控制痤瘡，還有許多工夫要做。比如：

• 皮脂溢出者可適當增加洗清水臉的次數（但建議每天不要超過3次，並且不要大力揉搓，洗臉並不是大力出奇蹟。）

• 洗完後及時做好保濕工作。

• 少化妝，選擇質地清透稀薄的護膚品。

• 注意防晒，規律作息。

• 最重要的一點：不要用手擠壓、撓抓！

痤瘡是一個慢性皮膚病，生活護理也非一日之功，需要養成習慣，才能長時間保持皮膚的光滑平整。

假如這些生活護理都不能控制住痤瘡的來勢，你就可能需要就醫了，在醫院裡，我們有更多的法寶對付它。不信？你關注我的公眾號「陳語嵐」試試！

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