【超實用】用一根彈力帶隨時隨地練胸肌和瘦腰！

之前的文章我有提到過，胸部的鍛煉主要包括推和夾兩種類型，推的動作包括卧推，俯卧撐，繩索推胸，坐姿器械推胸等；夾的動作包括飛鳥、器械十字夾胸、繩索夾胸等。

推的動作主要是鍛煉胸肌厚度，夾的動作主要是鍛煉胸肌的寬度和形狀，但胸部動作除了俯卧撐之外基本上都需要藉助各種大型器材（比如啞鈴、卧推架、卧推椅、杠鈴等），否則很難刺激到胸肌的內側和上部，這樣無論是出差或者在家裡訓練都達不到很好的效果。

今天我教大家用最簡單的一根彈力帶（出差和旅遊攜帶極其方便），隨時隨地練胸肌的方法，讓大家不受空間和器械限制。

當然，首先你需要有一根彈力帶，彈力帶非常合適鍛煉肌肉，因為做動作的時候彈力帶的阻力方向始終與肌肉收縮的方向相反，這樣就能最大化效果。先看下推的動作：

起始位置

如果想把胸肌練寬一點可以選擇打開角度大一些。如圖：

鍛煉胸肌內側用窄距：

起始位置

結束位置

再來說一下鍛煉胸肌的不同層次，胸肌上束收縮方向是斜向上大概45度角，因此只要將彈力帶斜向上推即可：

胸肌中束的肌纖維是水平走向，因此要把彈力帶移到接近胸部，使彈力帶收縮方向接近水平。

接下來是夾的動作，要固定住肘關節的角度不動，只有肩關節的活動。（想像一下啞鈴飛鳥或者十字夾胸即可）

起始位置

結束位置

頂峰注意收縮胸大肌，用力夾緊，保持1-2秒。

另外，彈力帶綁住腰間的一個很大的作用是能夠直接幫助你收緊腹部，久而久之你會不自覺養成收腹的好習慣，腰圍自然也會減少。

彈力帶對女生來說可能更加容易接受，畢竟看起來不會聯想到大塊頭的肌肉男。

如果有彈力帶，建議今天大家就可以嘗試一下這個動作，真的非常實用。

知乎目前不支持動圖，完整講解視頻鏈接如下：

用一根彈力帶輕鬆練胸肌！

———————————————————————————————————————

最後，明天晚上（12月1號）8點-9點，我會在QQ群里集中解答關於增高方面的問題。大家加Feel增高福利群，本周四晚上8點不見不散。增高福利QQ群：210502254

如何科學增高?（附課程介紹和問答）