【自控力系列（1）】非不能也，是不為也
現在準備在專欄把全文內容完整轉述一遍。內容較多，所以計劃分為幾期連載。引用本文觀點請註明來自：
竇澤南, 方圓, 周偉, 喬志宏. (2017). 自我控制的獎勵模型與神經機制. 心理科學進展, 25, 86–98.
（1）——非不能也，是不為也
在美國心理學會(American Psychological Association, APA)組織的一項調查中, 缺乏意志力(Willpower)被受測者列為影響健康的生活方式最主要的一個因素。大多數人都認為, 如果自己能多一些意志力的話, 會極大的改善目前的生活。
那麼這個意志力是什麼呢？
意志力通常被理解為, 為了實現長期的目標, 抵抗短時誘惑的能力(APA, 2012)。意志力是一種通俗形象的說法,在心理學研究中, 更多的使用自我控制來指代這種能力。「意志力強的人即自我控制能力好的人(于斌, 樂國安, 劉惠軍, 2013)」。
自我控制又是指什麼？
自我控制是一種有意識的, 並且付出努力的自我調節過程, 是個體抑制衝動和自動化的行為反應的能力(Gailliot & Baumeister, 2007)。自我控制包含了對自己觀念、情緒、慾望和行為的控制,使它們和個人的(目標、理想、預期)以及社會期望(社會規範、道德、法律)的標準相一致。
作為自我的核心功能, 自我控制始終是心理學研究中, 備受關注的主題。這個概念最早是弗洛伊德 (1930/1961)提出來的，他認為, 自我通過抑制本我的衝動, 在環境與自身之間尋求平衡。
Mischel 等研究者的棉花糖實驗(Mischel & Gilligan, 1964), 對這一主題進行了比較深入的探討, 為後續的心理學研究奠定了重要的基礎。從棉花糖實驗開始, 心理學對於自我控制的研究熱情, 已經整整持續了半個世紀。
過去20年關於自控力的研究
得益於Roy Baumeister 和他的同事們具有開創性質的工作(Muraven, Tice, & Baumeister, 1998; Muraven & Baumeister, 2000), 在21 世紀的前10 年, 我們對於自我控制有了更深刻的認識。
根據Baumeister 等人提出的自我控制的有限資源模型(Strength Model of Self-Control), 自我控制會消耗自我的資源, 由於資源的總量有限, 在資源消耗後, 會出現控制力量的削弱, 也即「自我損耗」 (Ego Depletion); 自我控制力量的作用機制類似於肌肉, 經過休息可以恢復。
針對該模型開展的研究, 主要集中在自我損耗的現象上。大量的研究證實, 自我損耗現象是存在的, 並且會對人的認知、情緒、人際交往、風險偏好產生影響。
元分析發現, 自我損耗效應的效應值(Cohen d)大概為0.62 (Hagger et al., 2010)。研究也發現自我損耗可能與某些生理過程,如血糖的消耗(Gailliot et al., 2007), 存在關聯。這似乎也可以驗證Baumeister 等人的推論: 自我的力量是有限的, 即 Limited Resources Model), 自我資源的消耗會導致個體無法控制自己的行為和想法。
反方出場
當然也有反對的聲音, Carter 和McCullough(2014)兩位研究者曾經指出, 在該領域存在著非常明顯的發表偏倚(Publication Bias)現象, 因此建立在這些已有研究上的結論可能是不穩固的。
註：發表偏倚指的是在學術領域，做出某一類研究（如驗證了某一理論假設）更容易獲得發表。
並號召研究者進行更多的重複實驗。他們隨後進行的一項元分析, 也進一步證實了這個觀點(Carter, Kofler, Forster, & McCullough, 2015)。截止目前, 已經有一些重複實驗結果發現, 自我損耗效應可能沒有研究者推測的那麼大, 甚至可能是不存在的(Lurquin et al., 2016)。最大的挑戰是來自一項24 個實驗室, 2000 多名被試的大型重複實驗, 只有兩個實驗室重複出了研究者預期的結果(Holcombe, 2016; Hagger & Chatzisarantis, 2016)。
理論上的反駁
更多的研究者是在認可自我損耗現象的基礎上, 從理論的角度反駁有限資源模型, 更看重意願(Will)的重要性。Dweck 等研究者認為, 自我控制和血糖沒有關係, 而是由個體的態度和信念決定的(「It is all in your head」; Job, Dweck, & Walton, 2010)。
德韋克認為，一個人自控力的多少取決於他自己對於自控力的看法，如果他認為自控力是一種易耗品，就更不容易做出自控行為。
還有研究者指出, 動機對於自我控制的影響,同樣不可忽視(Muraven & Slessareva, 2003; Ryan & Deci, 2008; Inzlicht, Schmeichel, & Macrae, 2014)。
瑞安和德西的自我決定理論強調，當一個人想做一件事的時候，充分發揮自主性的自控不但不容易損耗，還會帶來內在的滿足感和活力。
來自行為經濟學的觀點則認為, 自我控制既應該包含認知控制的過程, 也應該包含決策評估的過程——個體會對自我控制的付出與收益進行衡量, 並以此決定該如何付出行動, 是否值得自我控制(Inzlicht & Schmeichel, 2012; Inzlicht et al., 2014; Kotabe & Hofmann, 2015; Botvinick & Braver, 2015)。
敬請期待【自控力系列專題】
（2）有限資源：甜蜜的陷阱
（3）把自控的決定權還給「自我」
（4）你的大腦需要獎勵
（5）自控力是畢生修行
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