這個比目魚，不是吃的那個比目魚！
其實寫此文的目的，除了為大家做一些科普，更了解自己的身體，正確的運動方法之外，還有就是平時一些肌肉上的小毛病自己就能很好的解決。當然，今天末尾說的方法，大家可以試試幫別人解決解決肌肉上的小問題。
我們回歸 正題，今天我們講順著我們的足底筋膜網上走，就是我們的比目魚肌和腓腸肌。
當然不是圖上這個紅燒比目魚，如果誰會做，請教我~謝謝~
既然是解剖列車，我們把列車的概念也簡單講解一下。
所謂的「特快列車」指作用於多個關節的淺層肌肉。比如腓腸肌，它橫跨踝關節和膝關節。
而「普通列車」指作用單關節的深層肌肉，比如比目魚肌，它只跨過踝關節。
這裡要提到一點，我們結構的穩定多依賴於「普通列車」，也就是作用於單關節的深層肌肉。
我們先說比目魚肌，請看圖。
所以想要保踝護踝，首選我們的比目魚肌！首選比目魚！首選比目魚！重要的事情要多說幾遍。
而我們的比目魚肌的作用可不止這一點，我上篇文章說道比目魚肌與靜脈曲張的關係，準確的說應該是與靜脈迴流的關係。當然，靜脈迴流不好，靜脈曲張也是潛在風險。
小腿，是我們的第二心臟。因為在小腿中儲存著大量的靜脈血。
或許身邊有人，常常說我手腳冰冷，怎麼暖和都暖和不起來，這裡建議考慮一下靜脈迴流的原因，當然只是考慮，不是所有問題都想到這方面。
那麼靜脈迴流和我們的比目魚肌有什麼關係？
這裡就要請出解剖學中的聖經級書籍——《格氏解剖學》。
此圖截自《格氏解剖學》。
我們把上面的圖濃縮成一句話——比目魚肌是我們下肢靜脈的靜脈泵！
泵的作用我就不做過多解釋了，一句話總結：想要靜脈迴流好，比目魚肌少不了！
我現在來說說很多女性在意的問題——瘦小腿！
很多女性痩小腿，結果發現怎麼小腿越練越粗？
很簡單， 練錯了肌肉。
想要瘦小腿，請針對比目魚肌，不要錯誤的運動了腓腸肌，這就是你每天鍛煉小腿，為什麼小腿越來越粗的原因。
那麼怎麼才能「喚醒」我們的比目魚肌？
很簡單，屈髖屈膝，就是我們蹲廁所的姿勢，就可以對我們的比目魚肌進行非常好的訓練。當然，網上有很多比目魚肌的訓練方法，大家可以自行搜索，沒事跑跑步、騎騎車、綳腳步動動都是對我們比目魚肌很好的運動方式，我就不多說了。
比目魚肌的內容大概就到這裡，以後有我們在補充。
有很多朋友好奇為什麼不能隨便拉伸腘繩肌，這個不止腘繩肌，任何肌肉的處理都不把拉伸放在第一位，只是腘繩肌相對特殊，不建議隨意或過度拉伸。具體為什麼，我們說到腘繩肌時會詳細說明。
既然說到拉伸，最後給大家講講為什麼不把拉伸放在第一位。
在做拉伸之前，我們應該做的是——痛點消除！
前面文章講過，我們肌肉變化的三個階段：1痛點；2條索狀；3炎症反應。
所以痛點消除是要放在首位的，痛點不消除，你隨便怎麼拉伸，很可能第二天就回到原樣，隨便怎麼拉伸也無濟於事。這也是我們處理肌肉往往沒有效果的原因所以。
至於痛點怎麼找？
最簡單的順藤摸瓜，順著後表線挨著一個點一個點往上找，增加難度就是找我們的激痛點或者扳機點。
至於痛點怎麼消除，這個就更簡單了，用你的手指或者指間關節按壓疼痛點，力量很關鍵，有疼痛感後就不要再繼續施加壓力。整個按壓過程直到疼痛減輕或者消失，這個需要時間，普通的幾十秒，嚴重的可以達到十多分鐘。
順帶說一句，如果按壓痛點，隨著力量加大而痛感增強，那麼問題很可能在此。但是如果隨著力量增大而痛感不改變，那很可能不是因為此痛點產生的問題，那就需要重新找一找痛點。
痛點消除之後，就可以開始肌肉的伸展與收縮，但是關鍵點還是合理、科學。
而且，我們離心收縮感覺是向心收縮的三倍，我們的肌肉會有激活感。
忽然想到一點，有的人會腳後跟疼痛，一加壓就受不了，這種情況我們先處理比目魚肌試試，但是如果是夜間疼痛，那麼原因可能是腓腸肌，就要對腓腸肌進行處理。當然，有問題還是建議到正規的醫療場所就醫。
然後，今天就說到這裡，如果覺得對你有幫助，請點贊，當然讚賞我也是不會拒絕的~
下次，我們講哪些肌肉使我們的膝關節穩定。
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