瑜伽中級——七天學會頭倒立
七天學會頭倒立
作者：老頑童
準備工作n
1、需要準備一條伸展帶,將伸展帶的寬度調節至與肩膀同寬；
2、尋找手肘位置：在大拜式基礎上，將手肘置於膝蓋前方，雙肘間距為一個前臂的距離；
3、雙手十指交扣成碗狀；
4、將伸展帶捆綁於手肘略上方，用於固定雙臂位置；
5、將頭埋入雙手之間，頭頂心略靠前位置觸地（開始體式後頭部進入手窩固定，頭頂心正中觸地）
第一步：二分之一頭倒立
1、雙腿蹬直，臀部向上抬起；
2、雙腳向前挪動，收緊腹股溝，微屈膝，讓大腿面貼近腹部；
3、吸氣，臀部向上發力，同時放鬆雙腿，繼續收緊腹股溝，雙腳自然離開地面；
4、伸展背部，收緊腹股溝與膝關節，保持；
完成第一步後，需要穩定保持1分鐘以上，方可進入第二步練習。努力練習者，一般只需要1-2天即可練成。
在第一步基礎上，繼續收緊膝關節，將膝蓋上提，腹股溝展開，坐骨向前推，讓大腿與身體前側成一條直線。保持。
完成第二步後，需要穩定保持1分鐘以上，方可進入第三步練習。努力練習者，一般只需要2-4天即可練成。
第三步：完整頭倒立在第二步基礎上，將雙腳向天花板方向踩出，動作過程要緩慢且用力。撐過第一組呼吸不掉下來，你就成功了！
有些人因為背沒有伸直，中心超過中軸線導致第一步會翻過去。請大家做的時候背一定要伸直，弓背就立不住了。
從我目前的經驗來說，大部分人用這個方法7天內就能倒立了，當然也有極少數一個月都沒學會的。只能說，康帥博速食麵也不是每個人都愛吃的( ′▽` )加油吧！
精彩問答：
1、請問練倒立可以起到什麼作用呀
答：頭倒立被稱為是「瑜伽體式之父」，是瑜伽當中最重要的一個體式。
「最終姿勢上的倒立為腦細胞供給新鮮的血液。有規律的練習這個體式可以擴展你的靈性視野，提高思維清晰度，延長專註時間，還能增強記憶力。這個體式對那些容易精神疲勞的人們很有裨益」——《艾揚格瑜伽-精準練習指南》P138
2、腦血管會充血吧
答：不要張嘴，用鼻子呼吸，大腦不會充血的。3、我是心理問題，就是害怕會倒，折斷頸椎啥的。靠牆頭倒立沒問題。怎麼破？答：在我看來心理恐懼是倒立失敗的最主要因素，所以這個教程一開始就是脫離牆的。第一步（二分之一倒立）不管你是前摔，後摔，還是側摔，都不會受傷，因為重心很低，甚至都不會摔疼。等第一步能輕鬆做到，心理恐懼就克服了，後面就容易了。4、頭下需要墊個軟墊子嗎？
答：在可以忍受的前提下，墊子越薄越好，太厚太軟會影響穩定性。5、倒立是哪裡發力呢？胳膊頸椎什麼的不會受傷么？答：最終目標是由頭頂完全支撐身體，但剛開始需要用手臂分擔一部分重量。瑜伽中的頭倒立要求頸部是直的（頭頂頂地），與體操中的倒立不同（前額頂地），所以對頸椎壓力是很小的。除非是頸椎病，健康人群嚴格按照程序做是不會傷到的。頸椎病患者有利用輔具的練法。預告：
接下來將會逐漸發布瑜伽體式精解和練習序列，敬請期待！
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