韌心旎 的 Live －－ ?? 為何戀愛中越是親密，越易苛責

大家好，我是韌心旎。雙十一之後，我想和大家聊一聊，戀愛中的人們，如何建立健康的關係 知乎 Live 入口。

我畢業於美國哥倫比亞大學，獲得諮詢心理學和教育學雙碩士，曾任紐約州校園心理諮詢師，是美國心理諮詢協會會員，華盛頓州註冊心理諮詢師，C.R.E.A.T.S. Development (美國心旎性格成長工作室)創始人和首席諮詢師，擁有近 5000 小時的中英文雙語心理諮詢經驗。我也是美國華盛頓州教育局特聘顧問，幫助州政府開發和推廣同理心課程。

我們在父母建立的關係中誕生，在養育關係中生存。逐漸長大的我們，還在與朋友，戀人，同事等等的關係中對自己形成不同的看法和評價。從家庭，到學校，再到社會，每一個人逐漸長大的過程，就是主動或被動的建立更多關係，並在重要關係中獲得社會化的過程。

因此，無論你是否察覺，」關係「relationship，尤其是與親密他人建立的」重要關係「significant relationship，對你的生活狀態，心理健康，思維認知都有著重要的影響。由於歷史文化的原因，我們大多數人都曾在病態的關係表達下成長起來，「愛」往往通過「傷害」「侮辱」」控制「」恐嚇「「忿恨」等被扭曲表達，我們常說的「打是親罵是愛」，「恨鐵不成鋼」等關係表達規律，其實都蘊藏著嚴重的心理健康隱患。

這些隱患，也不斷在現實生活中顯現出來：社交關係中溫和忍讓的男人，對待自己的女朋友卻煩躁不堪情感疏離；工作關係中不願添麻煩的女人，對待自己的男朋友卻有更多苛刻與控制。其實不止在戀愛關係中，你若留心，你會發現，多數人往往將最不好的自己暴露給自己最親密的人，越是親密的對象，越需要不斷遭受更多苛責，且很多時候這樣的苛責是雙向的。這些對關係的不一致表達（明明是愛和親密讓人連接，卻會違背初心彼此傷害），都緣於我們認知深處，對過往不健康關係的模仿和重複。

那麼，科學的來說，究竟什麼才算是健康的關係呢？我們又如何通過自身的生理和心理變化，來識別健康或不健康關係呢？

醫學研究顯示，健康有力的關係催生大腦內更多血清素，降低壓力激素皮質醇。從生理層面上講，健康的關係就如同充足的睡眠，良好的飲食，宜人的生活環境一樣重要，它幫助我們擁有健康體質。哈佛醫學院在2010年推出期刊文章，闡述當一個人與家人，朋友，以及ta所生活的社區環境之間，擁有高質量的關係時，ta往往更快樂，有更少的健康問題，並且更長壽。

相反，不健康的關係會增加罹患抑鬱症，晚年認知衰退等風險。美國Holt-Lunstad等人在2010年的一項元分析研究中，檢查了超過309,000人的數據，發現缺乏健康關係將過早死亡風險提高了50％，這個數字如此驚人，大致相當於一個人每天抽15支香煙，嚴重肥胖且不參加運動所能增加的早死亡機率。

今年的雙十一之後，無論你是否獨自生活，是否擁有親密關係，你都可以受益於一次關於健康親密關係的探索。系統的學習如何識別不健康的關係，如何建立健康的關係，我將在live中介紹美國心理學家Fincham & Beach在2010年探討的「關係質量」（relationship quality）概念，並具體回答以下問題：

• 不健康關係的特徵有哪些？
• 關係質量的變化對人體健康有哪些影響？
• 為什麼同理心練習是打破不健康關係規律的重要鋪墊？
• 什麼是同理心，如何在關係中練習同理心？
• 有哪些具體要素影響個體擁有健康關係的概率？
• 如何應對關係內外的壓力，保護健康關係的發展？
• 在關係滿意度降低時，如何應對內心變化並持續發展健康關係？

請點擊 知乎 Live 入口 報名參加本期 Live ，我也將預留時間回答大家與感情關係相關的問題

謝謝大家！

推薦閱讀：