千里之行，始於足下

1.此系列文章只涉及本人所學以及本人觀點，將以本人的知識含量來寫符合本人水平的內容，所以一些本人不懂的，或者一些學術爭論的本人概不回答。您認為對你有用處，點個贊，沒有用處或者一派胡言請右上角點X。如果有錯誤，歡迎指正。

2.《解剖列車》在全球盛行自然有它的獨特之處，它其中的一些理念，一些構想為我所在的行業提供了更多的思考，這也是我選擇它的原因。所以我所講的內容大多建立在此書和運動解剖的基礎上。

3.此專欄其針對的人群更多的是一群熱愛健康的人士，所以會盡量避免一些專業上的術語，如果寫的毫無營養，敬請見諒。

4.文章寫作技巧不好的話，敬請見諒。寫作這件事我認為是要靠天賦的，恰巧我沒有這方面的天賦，我可能會寫到哪兒忽然想到另外一點就可能順手寫下來，所以可能會有混亂，但是我保證牽扯到的點一定都是很關鍵的點。所以，請大家見諒。

那麼，來不及解釋了，快上車！

千里之行，始於足下。

首先把足提出來講，就是要明確一點——我們的足底往往是問題之源！

大家肯定看到過許多各式各樣的足浴店，你見過手浴店或者腿浴店么？

為什麼在足浴店按完腳後會感覺渾身輕鬆，走路都輕飄飄的，看完後面，或許你就有了一個答案。

當我們的足底筋膜出現問題時，此問題會沿著我們後表線向上傳導，從出現一系列的問題。這句話其實非常好理解，我們可以把我們整個後表線想像成一根拉伸的橡皮筋，倘若我們在左邊施加力來拉伸橡皮筋，那麼整條橡皮筋都會繃緊，嚴重的甚至會崩斷，而不是在左側用力，只有左側的橡皮筋會產生緊繃感。

我們的後表線就如同這根橡皮筋，倘若我們腳底筋膜的緊繃，便會導致整個後表線鏈條的緊繃。然後常會引起腿部的不適。

我們來看一下足底筋膜

（圖片來自於百度，侵刪）

圖中白色的就是我們的足底筋膜，以前我們認為足底筋膜有六束，大拇指對應兩束，其餘四指各對應一束。但是現在我認為有七束，包括足外側那束，也就是圖中最左邊只能看到一半肌束的足外側筋膜。

為了印證我們足底筋膜對後表線鏈條的影響，我們進行一個簡單的測試。

我們先伸直膝蓋來觸摸我們的腳趾，感覺後表線的整體緊繃狀況。

然後，我們用一個網球或者高爾夫球，踩在腳底進行滾動，動作要緩慢而有力，壓力要達到足底筋膜，避免過快過猛。至少做2分鐘，而且確保5個腳趾打足跟前端的整體範圍都做到。

就向上圖所示，但是建議站立來做。

做完一隻腳，然後在進行前彎摸腳趾的動作，然後進行對比，感受兩隻手的一個觸摸程度，如果兩隻腳都進行此運動之後，你或許會驚喜的發現，你前彎的動作整個緊繃感有所減輕。當然，此方法不適用於嚴重的脊柱側彎或者雙側不對稱者。

上述試驗其展示的就是我們足底筋膜會如何對整體功能產生影響。

常人常說，看人先看臉，而我是看人先看腳！

形體與健康的三兩事，這關鍵的就來了，我們先看腳！

看腳需要看什麼？

最重要的就是足外翻與足內翻！通俗的講，就是我們的外八字和內八字！

（圖片來自與百度，侵刪）

足外翻與足內翻，就是我們整個足底筋膜異常的訊號！如果不信，你們身邊有沒有這樣的朋友，問問他，有沒有腿不舒服的時候，有沒有腰不舒服的時候，如果都沒有，你放心，現在沒有，以後肯會會有，這涉及到一個脊柱生物力學的受力模式，這裡就不細講了。

我們大多數人的足外側（小趾到足跟）是短於我們足內側（大趾到足跟）的距離，其中有一個正常的平衡比。但是如果足內側的比例縮短，腳的內側面就常常會被稍微抬起來，外觀朝大趾的方向彎曲呈「杯狀手」，也就是上圖中的高足弓，而此類需要做的，就是內側足底筋膜的拉伸。

反之，就是我們的足外翻（外八字），而這種形態常常伴隨我們內側足弓無力，使我們的身體重量傾壓與足部內側。但是有一點，此情況也能發生在非扁平足上。

這種情況，就需要我們對足底筋膜進行處理。

當然，如果我們足底筋膜相對平衡，沒有出現足外翻或者足內翻，經常活動我們的足底也是非常有好處的，因為這樣可使我們腳更加的柔軟、更易於傳導動作。

說道活動足底，肯定有人去享受過足底按摩，按摩完確實舒服的不行 ，因為我們的足底筋膜得到了松解，後表線也得到相應的放鬆，那麼，怎麼按會更放鬆呢？

我建議，你下次去做足底按摩的時候——趴著按！

因為躺著的時候，我們後表線上的腘繩肌、臀大肌、豎脊肌都是被壓迫著的，不能很好的進行傳導，趴著按，就能很好的解決這個問題 ，這稱之為功能性按摩。

當然如果你去足浴店要求趴著按被趕出來可不關我事。

然後按摩的時候，方向也是其中一點，從足趾到足跟，如果可以的話，讓他在從足跟打小腿三頭肌，順著這個方向來做一個足底筋膜的放鬆。

然後，足底三點，進行著重的處理，這三點包括：大腳趾跖骨根部、第五腳跖骨根部和第一腳趾跖骨根部後方少許的位置。

這三點，分別是我們腓腸肌、腓短肌和脛骨前肌的附著點。

如果你去足浴店，能夠完成這三點，說不定以前能舒服一天的，現在能讓你舒服二天，甚至三天。

如果不去足浴店，自己買個網球或者康復理療球自我放鬆也是可以的。

最後的話，給大家介紹一個傳統卻有效的足外翻矯正方法。

從走路落腳的步態來調整：足尖向前，足跟先著地，接著是足外側緣著地，最後腳趾著地，這樣堅持走五六百步，堅持一個星期，然後你再來看看你的足外翻。到時候請叫我紅領巾。

以上，今天的內容就告一段落啦，如果還有想到的問題會在後面補充。

寫文章我不是專業的，如果看的有些凌亂敬請諒解。

有問題可以提出來探討，有錯誤請指正，謝謝大家~

大家可以叫我君卿，O(∩_∩)O謝謝。

下次的話可能會先寫大綱吧，這次是想到什麼寫什麼，要不下次找個人潤一潤？

下次再見ヾ(￣▽￣)Bye~Bye~