莫名其妙有腹肌，有種不翔的預感。。。

作為一個腸道好的寶寶，小優一直缺失便秘的體驗。

於是乎，前兩天，小優懷著認真學習的好奇心，一本正經地搜索，瞄到知乎上有人這樣形容

便秘——

每次如廁都像在健身，莫名其妙就有了馬甲線~

天下還有這等好事？！怎麼不帶我！！！

1.千呼萬喚shi出來

在大家各種委婉的描述中，小優似乎隔著屏幕，也聞到了某種不翔的味道。。。

比如——

從蹲下的那一刻起，我就知道這將是一場硬戰。——知友郭若松

跑到廁所，擺好姿勢，準備暢快淋漓，你努力，你奮鬥，感覺像堵在了門上出不來，最終無濟於事。。。——知友吉先生的韓大人

只要能拉出來，可以什麼都不要！！——知友匿名用戶

來自便秘是什麼感覺？——知乎

......

頓時覺得，沒體會過便秘的人，缺少了不少人生體驗，真不幸。。。

2.大珠小珠落玉盤

有人告訴我，便秘時的便便，有時像小球球，一顆兩顆三顆四顆排成隊。

小優趕緊拿出分類圖，仔細比照，一眼認出了便便中的貴族——第4型-香蕉狀便便。

那一氣呵成的順滑，恰到好處的軟硬，代表了便便中最夢寐以求的身材！

當然，不是所有正常的便便都這麼完美，第3型和第5型，離理想型僅一步之遙，也劃入了正常範圍。

除了身材，便便的「顏」值也很重要。

秉承膚正貌美的審美標準，便便界里，顏黑就很路人，而且還可能暗藏健康隱患，比方說偏紅的便便可能是血便。

3.便有憂愁暗恨生

便秘有兩種，簡單點說——

一種可能沒什麼便意，容易想不起還有拉粑粑這件事，經常超過3天才上一次，這種叫慢傳輸型便秘。

另一種是很想shi，然而當你萬事俱備，一鼓作氣，然並卵就是拉不出來，拉出來了又拉不幹凈！！這種叫出口梗阻型便秘。

這裡有個快速找到便秘組織的方法，來自《腸子的小心思》——

1. 每周排便次數少於三次

2. 排出的便便有1/4以上的質地都非常硬

3. 排出來的經常都是驢屎蛋（●●●就像這樣）

4. 排便的時候經常要費老大的勁兒

5. 經常要靠輔助辦法（開塞露或是民間偏方）才能排便

6. 拉完總覺得意猶未盡

滿足兩條及以上，小優不想瞞著你：

施主，你可能是失散多年的便秘圈中人！

雖說便秘有如健身的美好錯覺，但長期便秘，不說有患結腸癌的風險，小腹脹、口臭、長痘、痔瘡也一點不好玩，要是過度用力還易致肛裂，誘發腦出血等，危機四伏。

4.從此便秘是路人

對於便秘，有的人會不以為意，置之不理。

而有的人，會積極主動去喝XX常潤茶和某些瀉藥。一分耕耘一分收穫，很快感覺腸子被掏空了，但同時也積極主動地——

進一步造成菌群紊亂，腸動力差，並可能引髮結腸黑變病（結腸黏膜黑色素沉著），加重便秘，惡性循環。

這樣真的不好！

大家都知道，飲食和生活習慣很重要。但如果你此刻，就在洗手間努力和奮鬥，小優還告訴你要多吃蔬果和粗糧、多喝水、多運動、早睡早起，你整個人就更不好，還不如自己動手來得簡單。

生活在腸道的益生菌，可以抑制致病菌在腸內的繁殖，促進腸道蠕動，從而提高腸道機能，改善排便狀況。

像益生菌粉含有的益生菌BB-12和LA-5，可以重建腸道菌群健康，調節便秘、腹瀉。

比如，在Pitk?l?等（2007）和Alm等（1993）對老人群體的研究，發現在飲品中添加雙歧桿菌BB-12，能縮短腸道自然運輸時間，提高消除速率，增加排便次數。

除此之外，益生菌BB-12和LA-5還有提升免疫力，輔助抗生素治療，提高幽門螺旋桿菌清除率的功能。你值得擁有~

最後祝大家遠離便秘，坐擁理想便便！

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優美達插畫原創設計師：guluyujane

參考文獻

G.Enders（德）,& 錢為. (2016). 腸子的小心思. 江蘇鳳凰科學技術出版社.

Pitk?l?, K. H., Strandberg, T. E., Finne-Soveri, U. H., & Ouwehand, A. C. (2007). Fermented cereal with specific bifidobacteria normalizes bowel movements in elderly nursing home residents. A randomized, controlled trial.The journal of nutrition, health & aging, 11(4), 305.

Alm, L., Ryd-Kjellen, E., Setterberg, G., & Blomquist, L. (1993, May). Effect of a new fermented milk product 「CULTURA」 on constipation in geriatric patients. In 1st Lactic Acid Bacteria Computer Conference Proceedings. Horizon Scientific Press, Norfolk, England.

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