世界長壽村的秘密

然後我們再來聊聊這些被稱為「藍色區域」的長壽村，到底有哪些共通之處，換個能吸引人一些的詞兒，「秘密」。

Blue Zones（以下簡稱藍域），這名字怎麼來的呢？不是因為以下會提到的地方位置都靠沿海，而是20多年前，科學家們開始假設這個地球上某些區域生活的人比較長壽，並且開始尋找這些地方。他們每找到一個百歲老人的時候，就在地圖上給這位老人的居住地做一個藍色的標記，最後藍色越來越密集的地方，就成為了他們認可的「藍域」。（source：Ethical questions raised in search for Sardinian centenarians secrets）

現在受到認可的藍域有七個地方：

1. 義大利的撒丁島，位於義大利半島的西南方

2. 義大利的阿恰羅利，位於義大利南部坎帕尼亞大區的奇倫托，是個港口

3. 沖繩島，日本

4. 羅馬琳達，美國加州一個小城

5. 尼科亞半島，位於哥斯大黎加西部

6. 伊卡利亞島，位於希臘被愛琴海的島嶼

7. 厄蘭島，瑞典最小的一個舊省，和瑞典本土隔著個海峽

世界總人口大約0.01%能活到100歲，就是每一萬人裡面大約有一個。中國的數據大約是每一萬裡面有半個，撒丁島一萬人裡面有240個，沖繩島居民一萬人大概有347個，羅馬琳達人口平均壽命是88，比美國均值高了10歲，而且是活得還挺健康的10年（總人口還不到兩萬五，所以做研究都比較方便）。（Source：Centenarian）

大家如果對藍域感興趣，可以去它的官網查詢更多的信息：About how to live longer, be happier，或者去聽世界地理雜誌的Dan Buettner的TED talk：如何活到100+，他同時也是紐約時報暢銷書作者，所以也可以看他的書：The Blue Zones Solution: Eating and Living Like the Worlds Healthiest People，暫時還沒有中文版。

如果沒那麼多時間，那科學家們已經整理了撒丁島、沖繩島、羅馬琳達三個地方人們生活方式的一些共通之處：

1. 家庭關係融洽

2. 不吸煙

3. 植物為主的飲食（少肉食，包括海鮮、奶、蛋）。開頭我說不是喝奶，當然一部分是因為那個廣告還蠻入腦，另一方面的確也是有科學依據。我不是營養學家，而且很多年輕人還在忙著減肥增肌，所以這不適用。而且關於到底是多吃肉還是不吃肉，少吃澱粉還是隨便吃澱粉，兩邊的證據都有，所以這個植物為主的飲食只是說這三個地方剛好這樣，不是說你一定要這麼做才好。

特別值得注意的是他們的飲食里包含大量的豆類，當然這隻適用於健康人群。如果你本來已經痛風胃炎腎不好，那還是謹遵醫囑吧。

4. 長期的適量運動。有良好的運動習慣，或者是每天的日常生活就包含肌肉鍛煉（比如從地里挖大番薯再扛回家），和有氧運動（走路呀）。

最後送上撒丁島的一角風景：

等一等，深呼吸一下。

出生不能改，基因不能改（現在越來越多臨床證據顯示一定程度上生活習慣可以）；可是和家人的關係，是我們能通過努力改善的，吸煙、飲食、運動，更是我們自己的選擇。所以，秘密也許不稀奇，重要的是，肯為之付出的努力吧。