我們對4款健身操做了一個測評

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枯燥的運動做膩了？不如試試健身操。這是一個簡單易執行的健身方式：

所需場地要求低，只要有一小塊空地，戶外／體操房／客廳都可以跳起來；
塑身效果強，一套不到1小時的健身操就可以練到你全身所需塑形的部位。

為便於了解和選擇，下面就來分別講講當下口碑不錯且可行性較高的5大健身操吧。

>>>出場順序：

1. 鄭多燕

2. pump it up（04-12）n3. Zumban4. P90X（如果你是想要增肌練出健美身材的男性，可以直接跳到第4個）

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鄭多燕

鄭多燕健身操出過很多系列，共同點是「動作簡單，適合新手入門」。每套的時長基本控制在40min左右。對於初學者來說難易係數最低。nn最推薦的鍛煉方式是一周選擇不同系列來跳，這裡放幾個最具代表性的來說：

小紅帽（有氧操），增強體能、提昇平衡感，有較多的深蹲動作，擁有翹臀不再遙遠；
小灰帽，把肌肉部分和有氧部分比例融合得最均勻的一部。按照脖頸、臂膀、腰背到臀腿，強度循序漸進，對瘦手臂和梨形身材有奇效；
啞鈴操，這套動作目的不在於打造健美式的大塊肌肉，而是利用專利啞鈴刺激各部位的肌肉運動，打造有彈力纖細的身材；
墊上操，主要針對下半身尤其是腹部。動作多為坐、躺、趴，可以刺激到平日活動時難易刺激到的身體部位，高效燃脂（請不要在床上進行這項運動，柔軟度和平衡度會干擾肌肉鍛煉）；
大球操，減脂增肌又能鍛煉平衡感。如果是初次使用健身球，建議先請教專業人士，或是身邊有人幫助，防止意外受傷；
至於10分鐘的甩油操，就，跳著玩吧。
— 2 —
pump it up
比鄭多燕系列強度大，結合節奏感強的舞曲，2004年－2012年每年出一部健身操，時長都接近1小時，絕對是場酣暢淋漓的體驗。
- 04版是我練得最久的一版。動作好學容易跟上節奏，第一部分的熱身就可以微微出汗，第二部分算是過度，有針對腰胯的恰恰舞步，第三部分則是不斷跳躍出拳，絕對可以達到燃脂心率，第四部分的拉伸則是較顯專業的墊上瑜伽；
- 05版強度不如04，大部分動作也沒做更換，所以如果堅持不下來04版的可以從05版著手；
- 06版更偏舞蹈（歐美夜店風格），強度一般；07版則直接把場地放在了拳擊場，動作簡單強度大，不過墊上運動部分難度較高；
- 08版比較難跳，類似於成品舞的拆解教學，非常考驗身體靈活度；09版則更針對下半身的鍛煉，強度比04還要大；10版有點單調沒亮點，墊上部分練腹部強度較大；
- 11版相對於08難度顯著降低，同時保證運動量；12版依然舞蹈為主，也有部分動作與腹肌撕裂者很像，可見難度和強度並不算低，bgm則採用了《速度與激情5》片尾曲和鬼步舞（可以想像到舞蹈部分的難度了嗎）
  — 3 —
  Zumba
  
  融合桑巴、恰恰、弗拉門戈和探戈等舞蹈形式的Zumba，舞步簡單易學。也因為這些舞步共同之處——扭，使Zumba對腰肢、手臂和頸肩有很好的放鬆及塑形作用，而且它的衝擊幅度較低，不常運動的人在練習它時也不易受運動傷（不傷膝），很適合辦公室久坐人士。n
  至於會扭成什麼樣：
  動作有多簡單：
  找幾段教學視頻來看就不難發現Zumba的初中級動作，其實是較為典型的舞蹈基本動作。跟隨節奏跳躍、移動步伐、扭動腰肢，零基礎也能迅速掌握。nn一家名為Zumba Fitness的公司出過教學視頻。其中較成體系的一套video名叫 Zumba Fitness - Total Body Workout 。雖是舞蹈向的編排，但完成度高，動作編排有趣，除了緊腹細腰瘦臂外，同時也很鍛煉四肢協調性。
  — 4 —
  P90X
  
  P90X，這可是產出過「腹肌撕裂者」的健身課程。需要啞鈴、瑜伽墊、阻力帶甚至俯卧撐手柄等家用健身器材配合使用。以增大肌肉維度為主，高強度運動的特點令這項課程更受男性及有一定運動基礎的女性歡迎。
  至於難／強度：
  動作看上去簡單，但不代表能夠一次將它們做到位。
  至於教學視頻的魔性：
  我一度以為腹肌是看著視頻笑出來的，結果哭都沒力氣哭。
  至於嚴肅認真專業性：
  
  腹肌撕裂者僅僅是P90X中的一個專項。完整的P90X是每周6天，每天半小時，一共需要練習90天的健身計劃。如果你選擇這項課程，那麼最好按照它的課程順序進行鍛煉。
  最後，「過氣網紅」Insanity若是只靠練，不搭配合理食補，那麼它塑形效果一般（尤其對女性線條沒有太大幫助），而且自虐式運動傷過很多健身小白的膝蓋和心靈。
  火過一段時間的CIZE，其強度還不如pump it up 04版，所以這裡也就不再提及啦。
  總結下來，
  減脂排序：P90X＞Pump it up＞Zumba＞鄭多燕
  塑形排序：P90X＞Pump it up＞ Zumba＞鄭多燕
  動作難度係數（由易到難）：鄭多燕＜Pump it up ＜Zumba＜ P90X