複習一遍這7個拉伸動作，但最後一個做不了就不要勉強！

【簡易版舞者式】這個動作相信大家一點也不生疏，拉伸大腿前側，保持15s！

【雙腳寬距上身前傾】10s拉伸大腿後側與活動肩部，兩腳張開大約3個肩膀的距離，腳尖朝前，改變雙手高度以調節難度！

【牛面式】同樣活動肩部，日常生活間隙松解疲勞的簡單易上手的方法，每次15s左右。

【低弓步】前腳膝蓋不要超過腳尖，拉伸大腿與臀部肌肉，儘可能的降低臀部，15s左右。

【低弓步旋轉】在前面拉伸動作的基礎上，一手撐地，一手扶住膝蓋維持身體平衡，儘可能的上身延展，直到腹部沒有皺褶，10S左右。

【半分腿】拉伸大腿後側，臀部往後坐，調節呼吸，每次吸氣時身體往前伸展，呼氣時貼近前腳，5個呼吸之後換腳。

【全前傾】做完這個就厲害啦！身體全前傾，需要放在拉伸的最後一步，清空大腦思緒，同時帶來大量血液的滋養，瞬間意氣風發！但同時注意血壓的變化，如果馬上運動完之後做這個體式，會導致頭暈，所以頭部需要慢慢的下去並且要放在運動完最後的拉伸！

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