網球雙手反手從菜鳥到無敵的所有要點、錯誤點

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雙手反手從入門到進階的所有要點、錯誤點都集齊了！！快來收藏！！

以右手握拍為例

反手入門

首先要懂怎麼握拍，推薦左手東方，右手大陸式握拍。下圖握法就是：

熟練掌握反手握拍，達到閉眼就能做到的水準。

準備動作

準備和正手的一樣，如下圖：

注意點是：

目視前方 拍頭不要擋住視線

雙腿分開略比肩寬、膝蓋微曲

右手放鬆抓拍 左手扶著拍頸以減輕右手手腕的壓力

上半身不要形如駝背

拉拍：

右腳向左前方邁，左腳與右腳的連線大約垂直於底線

在轉身的同時，把握拍變成雙手反手握法，具體的做法是：

左手向右轉動球拍，使右手變為大陸式握法

而後左手向下拉，與右手靠攏，握成東方式

如圖：

揮拍：

揮拍前應先了解一下重心的變化

看圖：

以上圖納豆為例：

最初的身體重心在兩腿中間靠右腿，而後在揮拍時，重心前移向左腿

看下圖的反手擊球重心：

同樣是在擊球時重心放在前面的腿上。

而後是揮拍：

揮拍很簡單，用左手發力向前推，把球打過去即可。

最後一個是收拍，

動作如第三個小圖：

注意收拍時右大臂不要夾著

以上就是雙手反手擊球的的基本動作，初學者需要通過無數次的揮拍把基本動作掌握。

也可以在拍面上套個塑料袋，增加揮拍時的阻力。

入門訓練：

這一點必須通過基本的多球訓練。多球訓練是一個很無聊的過程，加上簡單的步法，可能會好一些。

所以，熟悉反手的揮拍後，可以打一些手拋球。

拋球者的位置可以在左前方三米左右的位置，也可以在前方三米左右的位置。

主要加強找球的能力和揮拍擊球的感覺。

網球進階：

反手打到一定程度後，最容易出的問題是下面三個：

①打不準球，也就是找不準擊球點

②向前送的太少

③發不上力

先說一下這三方面的原因和解決方法：

第一個問題，打不準球：

剛剛學習一段時間的朋友打不準球常常表現為：

跑的多了沒停下來、沒跑到地方、跑遠了近了這幾種形式的打不準球。

原因很明顯，打得少。不過可以從意識上改變一些這種尷尬的狀態：

當教練送球觸球前，要有墊步，然後開始跑動。

這一點不僅初學者常常忘記，很多打了多年的老球友也不主動做墊步。

做一個簡單的墊步，會讓人在意識上認為，我運動了，既然運動了，就會繼續下去跑動，所以，那種球已經過往了，還沒動腳的朋友一定不能忘記墊步。

除了墊步，還應該積極的迎接來球，而不是避讓。

另外一些朋友打不準球的表現是能到位，但找不準最佳擊球點：

首先看一下動圖：

上圖中，焦科維奇在正手擊球時，右腳踩準點後，揮拍擊球，反手也是用的右腳踩點，然後擊球。

當然，也有一些特殊的情況使用另一隻腳最後踩點。

反手中，右腳踩點後，身體重心壓在右腿上，以右邊的身體為軸，揮拍。

所以，擊球點要用右腳找，而其與身體的距離就是雙手發力的最舒服的距離。

前後關係解釋起來要根據發力等，後面會提到，記住下圖所示的位置即可：

想準確的找到擊球點，必須多練，練習的方法就是多球與對拉。

多球：

簡單的手拋球

隔網拋球增加難度

底線送球

對拉：

小場地對拉能有效提升手感與節奏，不能忽視的訓練方法

大場地連續對拉難度較大，適合有一定基礎的朋友

第二個問題，前送太少：

不僅正手如此，反手亦然。正手有這個問題的戳下方：

業餘選手擊球動作要點錯誤最多的竟是這個.......

判斷自己的反手是否向前擊球充分的方法可以從下面幾個方面：

①聽聲音

紮實的擊打到球上的聲音是「嘭」，向上拉的過多聲音多是「嗤」

②看擊球效果

如果球經常下網，很可能是這個問題

③經常打不準，常打框

出現這種現象，可能是擊球沒有盯球，或者擊球動作有問題，如揮拍的橫向位移太大，不是從後向前推送。

如何改善：

首先明確自己的發力是向前的

收拍的時機晚一點，下圖是向前推送很多的不收拍擊球動作：

這張能清楚的看出向前擊打的軌跡，如果還有這方面的問題，

可以如下訓練：

從後拋球

這個方法也是能改善正手此問題。

第三個問題，發不上力：

首先應該明白，力量最後應該作用在球上。

擊球時，應該放鬆自己的腰背，尤其是肩，如果肩過緊，力量到肩膀便停止傳遞，球速就上不去。

此外，發不上力，多是以下三個小問題：

①還是擊球點不對

這個上面已經提到了，不再多說了

②轉髖過快

下半身轉的快，力量就不能順利的傳遞上去，就會出現常說的感覺，「身體擰到了一起」。

把桶里的水倒出去就是常用來形容反手的擊球動作的。上面的幾張圖，也能看出，反手擊球時的轉髖沒有很大，所以就不必用力轉下半身了。

③左手的力量沒有很好運用

雙反是靠左手發力的，和正手一樣，想產生較大的爆發力，發力前要放鬆。

高手之路：

一、把控重心，是打好反手的關鍵

重心的高低，不僅影響發力、擊球的穩定性，對擊球點、發力的順暢等也至關重要。

關於這點的具體原因我就不解釋了，正手方面都有，我就說一下反手方面如何控制重心的高低。

錦織圭在發完球後，準備反手擊球時的狀態腿部都是彎曲的，在後來的反手球中，明顯很高，但依舊重心較低，之後發力向上，使重心升高擊球。

所以，來球後，盡量蹲下使胯比球低（排除一些低的變態的）。

如果來球高一些，也需要蹲下，而後發力升起重心擊球，如圖：

二、跑動中反手擊球

這一點主要還是日常的找球跑動，主要說一點：

在受破的情況下，不要想著打制勝分，只要能回球即可。另外，大範圍跑動反手擊球，盡量向前推，不用考慮動作、收拍等。

三、反手高球的一些小技巧

擊打反手高球有兩種方式

①單腿支撐

這一個就是右腿獨立支撐身體

打的時候注意，把重心放在支撐腿上，以右腿為軸，旋轉發力。

身體有稍微的向里傾斜，可以對球產生更多的力量。

如圖：

還有一種是跳殺，

圖可以看上上上張圖，跳殺擊球的要點有三個，如下：

①左腿先抬起，而後用右腿蹬地騰空

②發力主要靠手臂為主。此外，控制半身的轉體幅度，轉體較多，揮拍就不穩定了

③收拍盡量的向前擊打，少收拍。如下圖：

三、反手變線的事

雙手反手的擊球角度沒有單反大，不過用腳調控會好一些。

如果採用更關閉的方式擊球，能更容易打出直線。

用反手把大斜線變為直線有什麼技巧？

①採用能夠更為關閉的步法

②盡量多的向直線方向推擋

另外，打斜線的時候也是同樣的道理，可以採用開放點的步法等。