只瘦局部靠不靠譜？

本文首發於三觀正說實話的科學健身、營養知識科普原創公眾號：健身小食堂

——以下為正文——

也許你聽說過：「長肉從腰起，減肥先減胸」。這是不是意味著，減脂可以只減某個特定部位呢？

老楊在執教生涯里也常常遇到這樣的需求：

漢子版：

「肚子咋減「？

「臉太大了怎麼破「？

妹子版：

「小腿太粗，能不能瘦點」？

「胳膊上的拜拜肉，咋去掉？「。

等等。

以前我是這麼回復的：

「額，局部減脂是不行的，因為這不科學啊，你能控制肥肉只長胸上嗎？「

「老楊你個水貨，我看過xx纖體廣告，說想瘦哪裡就瘦哪裡！「

後來我學乖了，這樣解釋：

這主要是因為，當你運動消耗脂肪供能時，脂肪需要經過氧化分解成小分子的脂肪酸，進入血液，與特定蛋白結合為脂蛋白，再經血管輸送到全身，而脂肪在氧化分解時必然是全身性的，不會優先分解胳膊或者肚子上這樣某個特定部位的脂肪。

聽明白沒有？下課！

好的，換個說法，我們以小腿為例，它的橫斷面結構是這樣的：

我們走路、跑、跳、踮腳，伸展和收縮運動的只是小腿的肌肉，而位置處於肌肉和皮膚之間的脂肪組織，並不具有像肌肉那樣的運動功能，它就像浮在水面的船一樣，不管水面怎麼波動，船都浮在水面不受影響。

這個生理結構就決定了，動胳膊瘦胳膊，動腿瘦腿的願望必然會落空。

有的同學要問了，可我小腿上沒多少脂肪啊，有沒有讓小腿看起來更細的辦法？

身為學霸的老楊，行走江湖必然得會幾招順勢療法啊。

答案很簡單，大腦評估一個物體的粗和細，是需要對比的，所以它會被欺騙。

（好像有什麼奇怪的東西進入，感覺自己gay gay 的。）

同學們不要分心，請注意聽講！

事實上，我們的小腿肌肉從側面看是這樣的：

圖片來源：硬派健身

很多人的小腿顯得短粗，主要是因為腓腸肌發達而比目魚肌弱，因此視覺上腓腸肌膨大而顯得粗。

但在強化比目魚肌後，會將腓腸肌往上提，從而在視覺上顯得小腿更長和更細。

這也是為啥妹子們穿高跟鞋之後顯小腿細長，因為踮腳走路之後，你主動把腓腸肌往上提了呀。

下圖可以很清晰看出比目魚肌發達與否對小腿粗細的影響：

圖片來源：硬派健身

我們熟悉的練小腿動作——站姿提踵，主要鍛煉的卻是腓腸肌，所以如果你正在通過站姿提踵來瘦小腿，未來很有可能把小腿練的更粗。

比目魚肌要怎麼鍛煉呢，它的功能主要是在膝蓋彎曲時負責小腿發力，因此跳高，快跑蹬地，坐姿提踵，都能有效鍛煉到比目魚肌。

這就是為什麼即使身高相同，籃球運動員的小腿遠比足球運動員細的原因。

另外，在做相關訓練後及時對比目魚肌進行拉伸，也有助於比目魚肌的伸展，注意拉伸時需要屈膝，否則直膝狀態下就變成拉伸腓腸肌了。

以上是以小腿為例，講述了一個「瘦局部」的思路，事實上其他部位也可以用類似的方法提升視覺效果，比如臀部變翹之後，腰在視覺上也會顯得更細，比如卡戴珊，腰這麼粗，但在臀的襯托下還是一個細腰的葫蘆形。

是不是很性感呢？