如何輕鬆做到早起？

本文轉自公眾號『妙面爸』，ID:xmmlovegod

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去年10月份起，我每天堅持早起，打一個小時籃球，截至到目前累積投籃超過3萬個，參見《妙面爸一年投籃3萬個的心得》。

因為以前是典型的晚起族，上班經常遲到，所以我想將個人的淺薄經驗分享給大家。希望能多交流。：）

1、不用鬧鐘用生物鐘

鬧鐘將自己鬧醒的方式有一個隱含的前提，就是自己沒睡好。大部分人提到用鬧鐘將自己一早鬧醒，都犯了常識性錯誤。所以應該重點調整睡眠時間表而非依賴鬧鐘。鬧鐘採取暴力的手段將人喚醒，對健康不利。需要用鬧鐘起床證明自己睡得太晚或睡眠質量不佳。所以盡量用上述改變自己的休息模式。

鬧鐘的設置，一般是有重大事項，可以放在本應該自然醒的後五到十分鐘再鬧，一方面給生物鐘以誤差餘地而不打斷自然醒過程，另一方面防止睡眠突髮狀況影響日程安排。

2、微量改變生物鐘

人的作息是由內在的生物鐘控制的，生物鐘的一個特點是穩定性。如果你本來是早上快8點才起床的，突然6點用鬧鈴把自己搞醒，那生物鐘就會混亂，一天都會精神不振，而且難以持續。

3、提早睡，提早醒

不早睡就早起，就是在透支睡眠和健康。早醒是以早睡為前提的。早睡也是以第一點為模式進行微量改變。每天早睡2分鐘，自然第二天就有早醒2分鐘的政治資本。

幾乎所有動植物的生物鐘都是以陽光作為形成和改變基礎的。坐飛機時差（jet lag）導致人疲倦就是因為光照規律的紊亂。

要改變起床的生物鐘就要善用陽光。將卧室的窗帘睡前拉開，將床設置到陽光能直射的地方。清晨的朝陽射到你的臉頰，你如果睡眠足夠，一般會很快醒來而且不累。

5、設置有趣早晨活動

一開始以艱巨活動作為早起活動內容，一般無法堅持早起。而且經常即使睡眠夠也起不來。

由於大部分人早起是因為想做平時沒時間和勇氣做的艱巨活動，所以有時候人不想起是因為早上的活動自己潛意識裡是抗拒的。比如如果感覺早起背單詞是苦差事，打心底里都是拒絕醒的。

早上設置一個自己很感興趣的輕鬆活動，就可以激發自己潛意識裡全方位調整起床時間的動力（動機管理）。這類似於中藥裡面的藥引子或釣魚時的誘餌。因為我是個籃球迷，所以我自己是早上起床後打籃球，每天就興緻勃勃地想早起了。可以自己找些有趣活動，例如看偶像劇，追選秀比賽，反正無所不用其極，一旦用輕鬆有趣活動讓自己習慣了早起，再慢慢調整為自己計劃的艱巨活動，比如跑步，讀書，思考等。

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