「全世界都睡了，除了我」 | 為什麼會失眠？這個問題我已經想了無數次

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夜深人靜的時候，當別人已經開始鼾聲響起時，你是否還在一個人靜靜地坐著看城市的燈光，或者在床上心煩意亂地輾轉反側……

當別人已經開始做夢的時候，剛剛入睡的你是否又已經醒來了，然後不管怎麼努力還是無法入睡……

早上，天光熹微，萬物待蘇，而你腦海中早已翻江倒海。一個無眠、煩惱的夜即將離去，一個昏沉、幹什麼事情都無精打采，一點小事都可以惹你不斷生氣的白天即將開始……

如果是這樣，你已經陷入了失眠。

有時候也許不止一次問自己：好好的我，為什麼突然失眠呢？

失眠按照病因可分為原發性和繼發性兩大類。具體原因可以劃分以下六大類：

一、情緒波動導致大腦久久不能平靜

引起失眠的第一大因素就是焦慮、抑鬱、憤怒、委屈、興奮等情緒。可以說，包羅萬象的情緒都可能成為失眠的直接原因。

當你面臨重大考試或者面試時，你的內心開始感到焦慮、緊張，如果這種情緒超過一定限度，在晚上入睡時就會導致你大腦翻江倒海，甚至連十年前的類似情景都能喚起。

當你被老闆解僱了，或者被對象拋棄了，或者某個親人生病了，你會感到憤怒、傷心、委屈，它們都有可能讓你晚上睡不著。

有些人，自小父母的教養方式是多批評、少表揚，從而養成了自我價值感低，很少或者不敢表達自己的習慣，長此以往導致心情壓抑、鬱鬱寡歡，當達到一個臨界點時就會導致失眠。

除了這些負面情緒以外，一些突如其來的喜事也會讓人興奮地無法入睡，比如突然中了500萬，追求很久的美女終於答應做你女朋友了、毫無徵兆的被宣布升職加薪。

失眠不是問題，怎樣看待失眠才是問題。

很多失眠患者就是因為對失眠的看法不正確，導致失眠更加嚴重。對失眠存在不合理認知、錯誤認知會加重患者對失眠的焦慮與恐懼，而這種焦慮與恐懼又會加重失眠，形成惡性循環。

比如，對睡眠時間的認知，很多人認為一定要睡夠8小時，否則就會缺覺，第二天就會沒精力。其實，偶爾的睡眠時間不足不會有太大影響，更多的是自己的擔心、焦慮加重了無力感。

失眠者在睡前大多有胡思亂想，很多人錯誤的認為只有控制這些想法，才能安然入睡，其實這些闖入性思維最好的應當辦法是不予理會。

還有，許多人在睡不著時就會努力去睡，不斷地說睡不著怎麼辦。其實睡眠不好，是潛意識在提醒我們有很多事情需要處理，你一旦努力去強迫自己睡著，也就是在不斷跟自己潛意識那個內在小孩過意不去。

失眠患者大都伴有自主神經系統紊亂。

在正常情況下，功能相反的交感和副交感神經處於相互平衡制約中，交感神經負責興奮、副交感神經負責抑制，一張一弛、相互調節挺好的。但是失眠患者的身上往往會打破這種平衡，該工作時負責興奮的交感神經無法興奮，從而讓你感到很累，沒有精神。該睡覺時，副交感神經無法抑制，讓你大腦很興奮，胡思亂想一大堆。

很多失眠患者具有家族性。比如多夢，有些人一生下來就自覺多夢。同樣的環境，有些氣質類型和性格類型就容易引起失眠。

工作壓力與夫妻關係是否和諧是人的情緒是否穩定、心情是否能夠平靜的一個重要因素。

現代社會，生活節奏快，工作壓力大，大部分人都有一個浮躁的心，期望掙快錢，期望一勞永逸，很難靜下心來紮實工作。可是現實是殘酷的，規律是無法改變的，期望越大、失望越多，最終導致情緒波動。

而夫妻感情也是這樣，總希望對方先付出、多點付出、一旦感到自己付出多、對方付出少就開始心態不平衡。夫妻之間稍有矛盾就開始迴避、吵架、鬧離婚，而不是靜下心來溝通、耐心處理問題。

這些現實情況都是引起失眠的一些重要因素。

當一個人患有重大軀體疾病時，由於疾病引起的疼痛或者內分泌紊亂以及情緒波動都可能導致睡眠障礙。

還有，當一個人患有焦慮症、抑鬱症或者躁狂症這些精神障礙時，都會引起失眠。

藥物濫用，比如飲酒過度、吸毒、有時候喝茶過多等都可以引起失眠。

這些因素導致失眠，而失眠也會影響軀體疾病的康復速度，阻礙焦慮與抑鬱症的治療，交互作用，互為因果，很容易形成惡性循環。

著名心理學家海德認為事件的原因無外乎有兩種： 一是內因，比如情緒、態度、人格、能力等；二是外因，比如外界壓力、天氣、情境等。

當我們無法入睡時，如果傾向於把原因歸於外在的、不穩定、可控的原因，那麼我們感到更加輕鬆輕鬆自在、掌控感強，對睡眠不好就不會那麼恐懼，也不會擔心明晚的入睡。

比如睡眠不好，如果你對自己說，今天睡不好是因為喝茶太多、挨老闆批評心情不好或者蚊子太多等。把原因歸結在這些外在的因素，那麼你的心情好可能會輕鬆很多。

如果你把睡眠不好歸於於植物性神經紊亂、父母的遺傳、失眠的慣性這些穩定的，內在的，可控性差的因素，就會加重你對失眠的失控感和焦慮，導致失眠更加嚴重。

失眠的原因可能有千萬種，但主要原因在於這六種，弄清楚原因有利於調整思維，更好的接受失眠治療。

願你擁有美好的睡眠，一個甜蜜的夢。

參考文獻：

1、《中國成人失眠診斷與治療指南》

2、平井富雄的《自我催眠術》

3、DSM-5

4、李忠瑩的NLP講座

6、彭聃齡《普通心理學》

文：李乾 | 壹心理專欄作者