船長答疑：拿不出時間專門運動？

01-30

把這次答疑分享出來，主要是希望講一下：主動運動和被動運動，希望對大家有所啟發

【課程反饋節選】

船長老師您好，計劃的本質這節課講的太好了，收穫非常大，我正在安排我的日程，明天給您發過去，您幫我修改一下，還有一個一直很困惑我的問題，希望向您請教：我的工作一直都很忙，單獨安排時間健身太奢侈了，長期缺乏運動給我帶來了很多壞處：身體變得越來越差，非常容易生病，經常感冒，小病不斷。也嘗試過跑步等運動，但是運動量一大，身體就非常不舒服，感覺疲勞睏倦，精力消耗嚴重，非常影響工作狀態，很難堅持下去

我不為健身，也不是為了瘦身，就單純想增加運動量，讓自己更加健康一些，除了課程中提到的那些方法外，老師還有沒有針對我情況的意見？非常感謝

【課後答疑】

我們一天當中的運動從規划動因這個角度可以分為"主動運動"和"被動運動"

主動運動指的是：我們為了健康，減肥，鍛煉等等主動給自己安排的運動，這樣的運動做起來比較困難，會消耗我們的時間和精力，也很難堅持下去

被動運動指的是：我們一天工作生活中，在做事情的過程中不得已所進行的運動，這樣的運動不需要額外的消耗時間和精力，也不需要我們單獨安排出時間去做，但是同樣也能夠達到一定的鍛煉效果

所以，如果你的日程安排得非常緊湊，平時工作非常忙，非常累，很難抽出時間專門去做運動，或者說堅持不下去，你可以規劃一下自己日常的活動路徑，看一下自己的被動運動量有多少，然後通過規劃的方式增加自己的被動運動量，來達到一定運動鍛煉的目的

比如說，我們可以重新規劃一下就餐地點，選擇更遠的地方就餐；上班路上提前一站下車步行或者騎自行車回家；甚至可以選擇到公司樓下的衛生間去上廁所，總之，通過一切可行的方法，在我們能夠接受的範圍之內增加我們的運動量

不要小瞧這種運動方式，如果安排合理也能夠起到非常好的鍛煉作用，而且非常的節約時間，做起來也比較簡單，適用於久坐，工作非常忙，抽不出時間運動的人群，這種方式比主動去做運動和健身做起來要容易多了

你看，其實有時候拖延也可以通過另外一種方式很巧妙的化解掉，這也是我們一直強調的「技術性解決拖延」的一則具體應用，希望你可以多思考，多做嘗試，一定會有收穫的

希望對你有所幫助