理智與慾望的對決！如何克服「手機上癮」？

忘帶手機就沒有安全感，這是現代人的共性。很多人都發現，自己中了手機的「毒」，時不時的總要看一下手機，刷新一下各種軟體。哪怕是幾秒鐘，也想劃兩下屏幕，都成強迫症了。許多人都在批評這種現象，但臣妾也不想啊，這都是大腦神經系統惹的禍！今天我們就來了解一下，為什麼我們時不時的就想刷手機？我們又該如何克服呢？

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一. 獎勵系統讓我們沉迷

要解釋總刷手機的秘密，我們得先了解大腦一個重要功能，獎勵系統（Reward System）。看名字就能猜出來啦，獎勵系統的作用就是在做一些特定的事情後給予一些獎勵，鼓勵我們去做。那它和刷手機有啥關係呢？

當我們的某種行為符合大腦的認知時（覺得自己做的棒棒噠~），大腦的特定區域就會分泌多巴胺（Dopamine）。多巴胺這個東西大家都不陌生吧，它就是一種讓我們會產生愉悅感的物質，我們戀愛的時候覺得「幸福」就是因為它。多巴胺就像是給大腦的天然獎勵，讓我們產生「甜蜜」、「美好」、「開心」的感覺。

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刷手機也是如此，當我們在朋友圈看到很多好玩有趣的內容時，大腦就會認為這個行為是可以給我們帶來價值，符合我們的認知的。於是它就會釋放出多巴胺讓我們感到快樂，讓我們喜歡上刷朋友圈這個舉動。多巴胺的作用不僅於此，它的刺激還會讓我們產生強烈的渴望！也就是說，當有過一次美好的經歷以後，我們就會特別想再次得到這種愉悅感，從而產生再玩一次手機的念頭。

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多巴胺刺激給我們帶來的渴望就會像是一個小惡魔，不斷的在耳邊誘惑我們「再刷一會朋友圈吧，再玩一會消消樂吧……」。唉~真的是罪惡的源頭啊。但是，還是很奇怪，按理說人類是有理智的啊，為什麼我會在明知任務繁重的時候，還是忍不住玩一下午的手機呢？

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二. 大腦決策的放任

人類確實是有理智的，掌握理智決策大權的就是大腦的前額葉皮質（Prefrontal cortex）。它會像家庭教師一樣會不斷的提醒我們，咳咳，不能再玩了，不然你工作就完不成了啊！前額葉皮質會整合腦海中所有的記憶、目前的環境、以及認知等因素，全面的權衡短期利弊和長期影響，最後判斷和決定是否應該做出一個動作。比如，閑得無聊→玩，任務沒完成→不玩，想歇一下→玩，老闆在看我→不玩。

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這樣看來，讓我們產生愉悅和渴望的多巴胺就像是一個任性的小孩，直截了當的提出它所有的要求，而前額葉皮質就像是理智的大人，要根據情況決定是否滿足這個要求。所以我們在某個時刻是否會玩手機，一方面要看多巴胺刺激伏隔核發出的慾望有多強烈，另一方面則要看前額葉皮質對整體情況的認知是怎樣的。

事實上大多數人控制不住的玩手機，都是在比較寬鬆的情況下。前額葉皮質在整合信息的過程中會發現——只是想刷新一下熱門話題用不了多久嘛，老闆開會廢話太多又跟我沒關係。就這樣，前額葉皮質就像是心軟的家長又給哭鬧的孩子買了塊糖一樣，對玩手機的想法進行了放任。唔，這些情況貌似都不是很嚴重，但為什麼有的人會手機上癮，甚至影響到正常的工作生活呢？

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這是因為多巴胺同樣會作用在前額葉皮質上，影響我們對行為的認知和控制。作為我們大腦的決策和控制中心，前額葉皮質上有很多對多巴胺敏感的神經元。長期的刺激會讓它逐漸的失去活性，失效，有時就沒有辦法全面的評估利弊和影響，就很有可能會做出一些錯誤的決定。這樣一來，大人變得不再理智，多巴胺任性的想法就更容易被縱容，我們就容易產生一些上癮和依賴的癥狀。不僅如此，除了上述多巴胺對渴望的激發和對控制能力的降低，手機本身還有一個非常有特性的吸引力。

三. 隨機性的誘惑

大家有沒有好奇過，為什麼消消樂、瘋狂的小鳥、Candy crush這些遊戲，我們能一口氣玩好久。除了每次過關會給我們的大腦帶來「獎勵」，這些遊戲還有一個共性，就是「隨機」。玩這些遊戲時候，我們不確定下一關是什麼花樣，我們也不知道下一關自己是否還能通過，這種不確定會不停的刺激著我們。不只是遊戲，社交軟體、新聞客戶端同樣會給我們帶來這種時有「時無的驚喜」。

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20世紀初，新行為主義心理學創始人之一，B. F. Skinner，做過一個偉大的實驗，叫做斯金納箱。試驗中，小白鼠被放置在一個大盒子里，盒子一側的牆上放有拉杆，當小鼠拉動拉杆時，就可以有食物掉到下面的食槽中，整個設置就像是不用投幣的自動販賣機。參與實驗的小鼠被分成兩組，一組小鼠無論怎麼拉動拉杆，都會有相同的獎勵（食物）出現，而另一組小鼠得到的獎勵是不確定的，時大時小，有時甚至沒有獎勵。

試驗的結果顯示，兩組小鼠都學會了拉動拉杆，但相對於固定獎勵的第一組，隨機獎勵的第二組小鼠拉動拉杆的頻率明顯要高很多。也就是說，這些隨機性的獎勵會更加讓人痴迷。即使獲得獎勵的概率越來越低，小鼠們對拉杆卻仍然保持狂熱。而時刻捧著手機的我們，就像這些期待食物的小老鼠，期待著手機給我們帶來不同的小驚喜。這就讓人們覺得細思極恐，會不會有一天我們對手機的狂熱嚴重到像吸毒一樣，不計較後果，每天只是捧著手機？

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好吧，目前看來，手機上癮確實不會像毒品一樣猛烈。很多人對手機的依賴也只算是濫用的級別，還沒嚴重到上癮的程度。但是沒有節制的玩手機，還是會在很大程度上影響工作的效率和與人的情感交流，所以這裡我們也根據手機上癮的原理推薦大家幾個克制自己的方法。

四. 如何克制對手機的依賴

1. 當一段時間沒有玩手機時，給自己一些獎勵，讓大腦對不看手機產生愉悅感。這樣做其實相當於給自己設置了另一個獎勵機制，讓大腦對你的剋制力進行獎勵。可以從目前情況的基礎上給自己設定一個目標，比如每兩個小時看十分鐘手機，一旦完成這個目標就吃一塊自己最喜歡的零食。另外，最好在這每個兩小時內都讓自己完成一個小任務，這樣會給我們的大腦更多的獎勵。

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2. 刪掉那些浪費時間的遊戲APP，關掉沒有用的推送。沒錯，我說的是沒有用，是指除了來電鈴聲及重要人士信息以外的所有推送，這樣就會很大程度上減少手機給我帶來的間歇性的驚喜。很多軟體推送是沒有意義的，很多信息也不是需要馬上就回的，更沒必要在聊天中一定讓自己說最後一句話，這會耽誤很長時間。

3. 試著找出自己喜歡不停看手機的原因。我們每個人究竟是為什麼總是看手機？是無聊，孤單，還是對當前學習或工作的厭煩？找到原因後要明白，只是不停的刷手機是不能從根本上解決這些問題的，我們可以試著找一些其他的方法來緩解。

其實與藥物上癮相比，我們前額葉皮質受損的幾率比較小。會一直玩手機，大多數情況下是剋制不住自己的慾望，給了自己太多的借口。手機讓溝通更快捷，信息的獲得更方便，是無法阻止的時代浪潮。但畢竟它只能是方便我們生活的工具，不應該反過來左右我們的生活。希望我們能合理的利用手機，不要讓它成為我們直升CEO，贏娶白（gao）富（shuai）美（fu）道路上的絆腳石哦~

Reference:

1.Goldstein, Rita Z., and Nora D. Volkow. "Dysfunction of the prefrontalcortex in addiction: neuroimaging findings and clinical implications." NatureReviews Neuroscience 12.11 (2011): 652-669.

2."Reward System." Wikipedia.Wikimedia Foundation, n.d. Web. 21 Aug. 2016.

3.Schultz, Wolfram. "Neuronal reward and decision signals: from theories todata." Physiological Reviews 95.3 (2015): 853-951.