受傷導致的腰椎間盤輕微膨出患者在鍛煉中有哪些需要注意的事項？

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去年5月份的時候摔到腰，十月的時候感覺不對勁去檢查，說是稍微膨出。
請教幾個問題
1、能不能做俯卧撐？（這一兩個月堅持做，沒感覺有什麼問題）

2、不能做仰卧起坐，那麼還有哪些方法可以安全有效地鍛煉腹肌？
3、做小燕飛的時候，感覺不太舒服，挺怕弄傷的，小燕飛還能做嗎？
4、有那麼一點點點駝背，最近做了一次靠牆站立，站了半個小時，第二天腰酸背疼，這個還能做嗎？（我不確定是不能做還是太久沒做才這樣）
希望懂的回答點，感激不盡！

具體什麼癥狀？

1、能不能做俯卧撐？（這一兩個月堅持做，沒感覺有什麼問題）

可以做俯卧撐，但是要適度。

2、不能做仰卧起坐，那麼還有哪些方法可以安全有效地鍛煉腹肌？

如果是腰間盤引起的癥狀，盡量不要做仰卧起坐。俯卧撐也可以鍛煉腹肌。

3、做小燕飛的時候，感覺不太舒服，挺怕弄傷的，小燕飛還能做嗎？

小燕飛可以做，過了適應期就好了。

4、有那麼一點點點駝背，最近做了一次靠牆站立，站了半個小時，第二天腰酸背疼，這個還能做嗎？（我不確定是不能做還是太久沒做才這樣）

開始不要做時間太長，一般10-15分鐘，等腰背部肌肉適應後，再可延長時間。

輕微膨出，沒必要那麼嚴謹。以腰部為穩定肌的動作，都可以做，不妨礙，還有助於腰部肌肉的穩固，去百度下，哪些動作腰部是穩定肌，百度有的。有一點需要注意的是，多做腰部反弓的動作，一切需要正弓的動作嚴禁。反弓是伸懶腰的姿勢，正弓是系鞋帶的姿勢。明白？

我的狀況是腰椎間盤突出，打球摔的。。。位置和你一樣

1. 俯卧撐可以做，但是不能過量，還是以保護腰為主

2. 仰卧起坐可以做吧，反正我是做了。。。

3. 小飛燕每周兩三次就可以了，但是最好的方法還是游泳，鍛煉腰背肌肉很重要

4. 沒有嘗試過

以上都是自己的一些經驗，分享一下

每個人情況不同，不一定適合所有人。

不過腰傷開始主要以養為主，慢慢提高腰腹臀腿的肌肉力量，更好地保護腰部，因為他們是人體的核心。

腰部受傷，有人小燕飛，你問醫生可以做什麼運動，一般醫生讓你躺著最好，不搬重物，非要問，醫生通常建議游泳，但是不合適康復運動姿勢都會讓你病情加重。所以尊醫囑。

當然你覺得沒什麼大問題的話，那就搜索一下小燕飛的規範動作，腰部有傷情況下的游泳的正確姿勢。還有上述回答提供的舒緩瑜伽。還有一位朋友提供的穩固腰部的動作，稍後補一下。

動作不在於找多少，和健身一樣，關鍵是堅持。

身體變好後，就可以慢慢，注意是慢慢，提升身體力量和強度了，跑步健身，鍛煉好身材，保護自己和家人。

你現在恢復如何？我剛剛買了中藥調理，也是足球摔傷一直疼

小燕飛並不適合所有人

做鍛煉時應該是感到減緩疼痛，拉伸，而不是疼痛，換個鍛煉方法吧

仰卧起坐肯定不好，非要練腹肌就卷腹

我和你一樣，身邊有人通過理療瑜伽治療，加強腰部肌肉鍛煉，打算試試